Félsz a súlyemeléstől, mert úgy gondolod, hogy "kinyújtod"?

Az egyik olyan kérdés, amely a legtöbb érdeklődést és kíváncsiságot ébreszti az emberekben, mielőtt a testmozgással kezdene, az az, hogy megtudja, hogy a súlycsinálás "kövérebbé vagy szélesebbé tesz-e". Ennek oka az, hogy van egy tévhit, miszerint az izom "megszerzése" a térfogat (méret) növekedését vonja maga után; ez azonban nem így van. A súlyemelés segít:

zsír

  • Javítja az izomtónust (feszesség)
  • Legyen anyagcsere-hatékonyabb (az izmok „több zsírt égetnek el” karbantartás céljából)
  • Segítenek javítani a mozgás minőségén. Észrevetted, hogy az emberek öregedésével elveszítik a „biztonságot” és az erőt, amikor járnak? Ennek oka az izom hiánya, amelyek megmozgatják a csontokat.
  • Ha megfelelő táplálkozási és táplálékkiegészítő tervvel kíséri, akkor képes lesz a hangerő növelésére!

Tehát ne felejtsen el egy jó erősségi rutint felvenni, hogy minden előnyét megkapja!

Nem győztem meg? És biztos benne, hogy a zsír kemény lesz ... Ellenőrizze az igazságot és olvassa tovább ...

Néhány általános mítosz, tény és kétely

  1. Ha fogyni vagy zsírégetni akar, ne végezzen erősítő rutint, súlyokat! A testesztétikára szakosodott oktatók mindig ajánlják az erőmunkát azoknak, akik fogyni akarnak a méretükből, a súlyukból vagy a zsírból, mert:

  • Minél több izma van (nem azért, hogy "testes" legyen, hanem tónusú): annál több kcal ég el nyugalomban, mivel több energiát használnak fel az izmok fenntartására. A zsírszövet kilogrammonként csak 4,5 kcal ég meg; míg az izomszövet 13 kcal.

  • A test megszokja a súlyt. Tehát, ha erősítő munkát végez, akkor majdnem ugyanannyit mérhet, de kompaktabbnak tűnik. Mint az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Továbbá, ha olyan súlyban van, amely közelebb van ahhoz, amit teste megszokott, akkor kisebb az esélye annak, hogy újra hízik.

  1. Amikor súlyokat csinál Megkeményedik a zsír?

Hamis, a zsírnak nincs olyan tulajdonsága (varázsa), hogy izommá váljon. A zsír megszabadulásához energiaként kell felhasználnia, kevesebbet kell gyakorolnia és ennie, hogy a test felhasználja a tartalékokat - a halpiacon!-!

  • A súlyemelés okozhat rossz testtartást és ügyetlenné?

Éppen ellenkezőleg, kulcsfontosságú, hogy mozgásai mozgékonyabbak és biztonságosabbak legyenek, és jobb testtartás legyen mozgáskor és statikus állapotban.

  1. Az erő rutin "lassítja" az anyagcserét, mert nem kardiózol?

Mega hamis! Minél nagyobb az izomtömeg, gyorsabb az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy annál többet tudsz enni súlygyarapodás nélkül.

  1. Izomtömeg növelésével és nem fogyással Ugyanolyan szélesnek, de keménynek néz ki?

Hazugság. Ez a kapacitás kérdése: Az izom kevesebb térfogatot foglal el, mint a zsír. Ugyanaz a súly, kevesebb méret!

  1. Ha ledobja a súlyokat, hízik-e?

Azok az emberek, akik fogynak, híznak, mert továbbra is úgy étkeznek, mintha még mindig tornáztatnának. Ez minden olyan helyzetben előfordul, amikor a fizikai aktivitás csökken, és nem állítja be közvetlenül arányosan a napi étrendet. Ne feledje, hogy kevesebb fizikai aktivitás, kevesebb étel, ha nem akarja növelni a testsúlyát és a magasságát.

Már tudja! Erősítő edzésre, és ne felejtsd el magad mögött hagyni azt az ötletet, hogy ülő lehetsz és fogyhatsz.