A szupermarketben vásárolható trükkök riasztási állapot alatt, és egyszerű receptek az otthon töltött órákban történő főzéshez
Az egyik legnagyobb félelem, amelyet a koronavírus miatt otthonukba zárt emberek közül sokan tartanak, hogy ez a válság súlygyarapodást eredményez. A tény nem tud kimenni Ahelyett, hogy riasztási állapotban mérlegelt cselekedeteket végeznének, például munkába menni vagy vásárolni, a gyakorlatot háttérbe szorítják.
Nem mindenkinek van háza, ahol rengeteget sportolhat, bár igaz, hogy a közösségi hálózatokon sok olyan csatorna található, amelyek segítenek abban, hogy manapság ne maradjunk munkanélküliek. De ha miről van szó fogyni manapság amelyekben aligha fogunk tudni elhagyni a házat, vannak olyan trükkök a fogyáshoz, amelyeket követhetünk.
Így a CNN által konzultált élelmiszer-szakértők segítettek nekünk egy listát létrehozni a legjobb étel, amit vásárolhatunk ebben a válság idején. Mivel, ahogy Alyssa Pike táplálkozási szakember mondja: "bár ez kissé másnak tűnhet, mint máskor, otthon is csak egészségesen lehet táplálkozni".
Mit vásároljon karantén alatt
Pike elmagyarázza, hogy fontos a "választás nem romlandó étel például konzerveket, tésztákat, rizst és hüvelyeseket, de használja a fagyasztóját is, ahol kenyeret, húst, zöldséget vagy gyümölcsöt tárolhat. Remek módszerek annak biztosítására, hogy sokféle étel legyen otthon, ha a piachoz való utazás korlátozott. ".
Fontos, hogy a három makrotápanyag, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék kombinálódjanak az étrend egyensúlyának elérése érdekében
Ezek olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak a kamránkból: zöldségek például bab, csicseriborsó vagy lencse, amelyek sok fehérjét tartalmaznak; búzatészta amely főételként vagy köretként is fogyasztható; konzerv hal mint például tonhal, makréla vagy lazac, nagy mennyiségű omega 3 zsírsavval.
Érdekes az a fogadás is zabpehely, zöldségkonzervek, konzerv gyümölcsök (mindig cukor nélkül) vagy étcsokoládé, mivel antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nagyon hasznosak a testünk számára; és természetesen nem hagyhatja ki otthon víz, kávé és tej hogy mindenféle étel és tápanyag legyen a kamrában.
A szupermarketek polcai világszerte megsemmisültek (EFE/Vivi García)
Ezenkívül a táplálkozási szakember rámutat a vásárolja meg a szükséges mennyiségeket a szupermarketben anélkül, hogy mindent ki kellene törölni: "Jelenleg nincs arra utaló jel, hogy az élelmiszer-forgalmazók nem tudnák kielégíteni a fogyasztói igényeket. Ezenkívül az is fontos, hogy figyelembe vegyük mások igényeit, és ne vásároljunk feleslegesen".
Mit kell enni otthon
Miután feltöltöttünk friss és konzerv termékeket, érdekes a hűtőszekrény és a fagyasztó feltöltése is. Ehhez a táplálkozási szakemberek vásárlást javasolnak tejtermékek, kolbászok, hús és hal, zöldségek, gyümölcsök és zöldségek. Mindezen ételekkel otthon mindenféle egészséges és egészséges receptet készíthetünk a fogyáshoz.
Készítse el a recepteket a segítségével szénhidrátok, zsírok és fehérjék Ez egyszerű, még akkor is, ha sok doboz van kéznél. Például reggeli kávéval, zabpehellyel és dióval; egy ebéd, amelynek során rizst eszünk tintahal konzerv tintájában, egészséges és tápláló recept; a joghurtot, tejet és gyümölcsöt tartalmazó turmix tökéletes snack lehet; makréla saláta olívaolajban, ideális vacsora.
A fontos az, hogy megpróbálja kombinálja mindhárom makrotápanyagot étrendünk egyensúlyának elérése, amely nem vezet hízáshoz. És a kamrában vagy a fagyasztóban rendelkezésre álló ételekkel főzni való játék jó módja annak, hogy az idő elröppenjen, segítenek megbirkózni a riasztás állapotával és annak korlátozásaival.
A szupermarketek garantált ellátással rendelkeznek, ezért nem szükséges a szokásosnál többet vásárolni
Mindez kompatibilis bizonyos gyakorlatokkal: ha tudsz dedikálni napi fél óra egy tevékenységi terv betartására online, nagyszerű lesz; Ha nem, akkor mindig kimehet a szomszédos közösség lépcsőjére, fel és le a lépcsőn, bár a korlátok és a falak megérintése nélkül elkerülheti az esetleges fertőzéseket. A sport mindig segít a fogyásban és a fogyásban.