Elsa Pataky blogja

Helló bizalmasaim, hogy telik a hét?

Sokan kérdeztétek tőlem az étrendemet és példákat arra, hogy mit eszek. Tehát ebben a bejegyzésben többé-kevésbé elmondom, mit eszek egy nap alatt. Jelenleg kissé speciális étrendet tartok és magasabb a szénhidráttartalom, hogy elegendő tejem legyen a kicsiknek. Már tudod, hogy minden ember más, teste, anyagcseréje, napi aktivitása ... vegye figyelembe ezeket a változókat saját étrendje elkészítésekor.

lehet

Kezdje a napot egy jó pohár meleg vízzel, amelyben kinyomta egy fél citrom levét. Nagyon egészséges szokás, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, C-vitamint biztosít, erősen antioxidáns és tisztító.

Reggel általában jó reggelivel kezdem a napot, mert elengedhetetlen a nap további részében. Az ellenkezője annak, amit sokan hallok: "Kávézok és semmi mást". Igyekszem energikus reggelit fogyasztani, mivel reggel van, amikor kihasználhatja, ha többet eszik. Ez a legjobb idő a szénhidrátok számára, mivel egész nap elégeti őket. Már ismered a mondást:Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus”. És olyan, amilyen.

Mivel az Egyesült Államokban élek Megszoktam a zabkását ami itt Angliában is nagyon jellemző. A zabkása tejjel vagy vízzel (ahogy tetszik) főtt zabpehely. Általában gyümölcsöt és néhány extrát adok hozzá, amelyek nagyon egészségesek. Lenmagot tettem bele, ami nagyon jó az emésztőrendszer számára, jó a haj és a körmök erősítésére is, segíti a testtömeg szabályozását, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Hozzáadom a himalájai gogi bogyókat is, amelyek sok tulajdonsággal bírnak, antioxidánsok, zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírvesztést. Szeretek diót, bogyót és maca port is rakni, ami sok energiát és vitalitást ad.

Reggel közepén van egy darab gyümölcsöm, és az étkezések között iszom Kukicha teát vagy hároméves teát. Csodálatos ital, kalciumot tartalmaz, remineralizáló és lúgosító hatású, és alig tartalmaz teint is.

Enni mindig fehérjét veszek, legyen szó halról vagy húsról, amelyet általában nagyon egyszerűen, grillezve vagy sütve készítek el, és párolt zöldségekkel és néhány szénhidráttal kísérem. barna rizs, quinoa, köles, kuszkusz, szaracén búza ...
Délután kell egy joghurt, pirítós sonkával, egy marék dió vagy természetesen az egyik zöldség- és gyümölcslé, attól függően, hogy mit ettem.

Megpróbálta vacsora délután nyolc előtt, már tudod, hogy nem jó nehézségként lefeküdni. Általában egy salátán vacsorázom, amelyhez fehérje is társul, például hal vagy tojás. És ha eleget ettem, akkor van egy zöldséglevesem, valami könnyebb lefekvéshez. A salátákban teszem próbára kreativitásomat és az összetevők nagyon változnak, adva néhány magot vagy diót, néhány darab kecskesajtot, fetát vagy parmezánt, olívabogyót, néhány gyümölcsdarabot, például almát, narancsot vagy epret. Képzelet a hatalomhoz!

Egy előző bejegyzésemben fényképet tettem az egyik vacsorámról, és te kérdeztél a Karfiolpüré recept, itt hagyom:

Pürésített karfiol:
1 karfiol
2 gerezd fokhagyma
1 hagyma
1 natúr joghurt
Olívaolaj és opcionálisan hozzáadhat néhány csepp fehér szarvasgomba olajat.

Először a karfiolt a hagymával és a fokhagymával tejben kell megfőzni. Adunk hozzá egy kevés olívaolajat és sót is. Miután felforrt, a karfiolnak csak a felét vesszük a többi hozzávalóval (fokhagyma, hagyma és a natúr joghurt), és a turmixgépbe tesszük. A karfiol másik felét pépesítik, hogy ne legyen annyira pürés. Miután az összetevőket átengedtük a turmixgépen, összekeverjük őket a többi karfiol többi részével, hogy a püré ne legyen textúra és ne legyen nagyon folyékony. A végén, hogy jobb ízt kapjunk, adunk hozzá egy kis fehér szarvasgomba olajat. Ez egyszerűen elvégezhető, és nagyon jól néz ki.

Általában az a szabályom, hogy mindent egyek, de kis mennyiségben. Növelje a zöldségek és gyümölcsök számát, vegyen összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, telítetlen zsírokat, például diót, mandulát, avokádót, olajos halat vagy szűz olívaolajat.

Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta, de anélkül, hogy megszállná. De, ha nem tud meginni 2 litert, akkor a testének nincs szüksége annyira.

És ha fogyni akar, a szabály nagyon egyszerű: égessen el több kalóriát, mint amennyit megesz. Tehát tornázzon, az edzőteremben, otthon, sétáljon az utcán ...

Remélem, ezeknek a tippeknek néhány hasznos lesz az Ön számára.

Mielőtt elbúcsúznék, hogy elmondjam, hogy ezen a héten Madridban leszek, és bemutatom a fitneszről és a táplálkozásról szóló MAX INTENZITÁS című könyvemet, amelyről a következő bejegyzésben többet mesélek. Mi több Csütörtökön 16: 00-tól a Glamour újságban leszek, hogy ÉLŐEN válaszoljak minden kérdésére. Addig ITT küldheti el kérdéseit.