étrend

TIPPEK GYERMEKEINEK, HOGY KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND legyen

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a gyermek megfelelő növekedéséhez.

Gyermekei teljes és kiegyensúlyozott étrendet érdemelnek, hogy egészségesek legyenek. Ezért javasolja az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP), hogy tartsa távol a gyermekeket az élelmiszer-korlátozó étrendtől, és a szülőket motiválja gyermekeit egészséges étkezési szokásokra.

A mindennapi rohanással könnyebb választani az egyszerű ételeket, a gyorsan elkészíthető és az ultra-feldolgozott ételeket. Ezek azonban nem biztosítják azt, ami szükséges ahhoz, hogy gyermeke teljes potenciáljához növekedjen és fejlődjön.

A gyermekeinek kiegyensúlyozott étrend megteremtésének fő kulcsa az, hogy otthon vannak táplálkozási értékű ételek, és egészséges szokások alakulnak ki.

TÁPLÁLÁS

• Tartalmazza a gyümölcsöket és zöldségeket, legalább 5 adag naponta.

• Adjon nekik lehetőleg összetett és teljes szénhidrátot, Ők a fő energiaforrás. Példa: kukoricatortilla, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, teljes kiőrlésű keksz, gabonapelyhek, többek között.

• Állati eredetű termékeket tartalmaz, mivel elengedhetetlenek a szövetek, például az izom növekedéséhez és kialakulásához. Példa: tojás, csirke, hús, hal, tejtermék. Tartalmazhat olyan hüvelyeseket is, amelyek szintén fehérjeforrást jelentenek, mint például bab, lencse, csicseriborsó, széles bab stb.

• Legyen egészséges snack lehetőség. Példa: almadarabok joghurttal és granolával, sárgarépa és reszelt jicama, mandula és dió, kekszek friss sajttal.

• Korlátozza az ipari élelmiszerek fogyasztását vagy erősen feldolgozott, amelyek kalóriatartalmúak.

• Természetes vizet és természetes italokat kínáljon nekik, hogy hidratálják magukat a hozzáadott cukor korlátozása.

• Készítsen 5 étkezési időt. A gyermekeknek harapnivalókra van szükségük, hogy napközben energiát élvezzenek.

Evéskor

• Készítsen menetrendet az étkezésekről, Ez segít megszervezni önmagát és tisztában lenni azzal, hogy gyermekei a megszokott időben esznek.

• Készítsen ételeket, amelyeket családosan fogyaszthat, Ez ösztönzi a családi együttélést, és ugyanúgy egészséges étkezési szokásokat teremt.

• Vonja be gyermekeit ételkészítéskor.

• 2 vagy 3 lehetőséget kínál. Ha gyermekei fiatalok, akkor te és ők döntenek arról, hogy mit esznek, és hagyják, hogy étvágyuknak megfelelően döntsenek a mennyiségről. Fontos, hogy változatos lehetőségeket adjon nekik, de ne hagyja nyitva a kérdést: Mit szeretnél enni? Ha nem, szeretne brokkolit vagy karfiolt?

• Kerülje a negatív megjegyzéseket az ételről.

• Mutasson példát tápláló ételeket eszik.

• Ne kényszerítse őket a lemez befejezésére. Ez segít nekik a jóllakottságuk alapján eldönteni, mikor hagyják abba az étkezést.