Az elhízás már globális járvány. Az Egészségügyi Világszervezet 2014-ben közzétett adatai szerint a világ népességének körülbelül 40% -a túlsúlyos vagy elhízott.

helye

Bár igaz, hogy az elhízást a magas kalóriabevitel okozza, bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás mellett ez a betegség is szerepet játszik hormonális, pszichológiai és genetikai tényezők, amelyek tovább bonyolítják kezelését.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Közegészségügyi Szolgálata szerint az elhízottaknak 6 különböző típusa van, a terület alapján osztályozva, ahol anyagcseréjük raktározza a zsírlerakódásokat. Az elhízás minden típusának specifikus kezelésre van szüksége, ha csökkenteni akarjuk a felhalmozódott zsírt és egészséges állapotot akarunk elérni.

Az elhízás típusai és kezelése

Megjegyzés: Az elhízás típusai nem függenek a nemtől. Mindenki más és más, ne ragadjon le az általánosítás, és cselekedjen az Ön esete és körülményei szerint.

1. A felső törzs elhízása

A zsírt a nyak, a mellkas, a hát, a has és a derék tárolja.

A Mayo Klinika által elvégzett tanulmányok szerint, ha teste ezen a területen tárolta a zsírtartalékait, Ennek oka az idő múlásával fennálló helytelen étrend. Vagyis évek óta rosszul eszel - nincsenek túlzások, de sok és kicsi -, ami bizonyos mértékű mozgásszegény életmóddal és öregedéssel együtt ilyen típusú elhízást eredményezett.

A felső törzs elhízása különösen veszélyes, mert a zsír felhalmozódik a létfontosságú szervek körül, és más betegségek mellett a 2-es típusú cukorbetegség, az alvási apnoe és a magas vérnyomás kockázati tényezője.

Komolyan kell vennie az egészségét, és intézkednie kell ideális súlyának visszaszerzéséért. Ez nem hiúság kérdése, hanem egészség. Az ilyen típusú elhízás kezelésének egyetlen módja az nem túl korlátozó hipokalorikus étrend és fenntartható testedzés 1 vagy 2 évig, valamint karbantartási terv. Valami, aminek a felhalmozódása évekig tartott, pár hónap alatt nem veszhet el, tegye magát szakember kezébe.

Has elhízás

A zsír felhalmozódik a hasában és a derekában.

Valószínűleg a túlzott alkoholfogyasztás. Ha igen, akkor jelentősen csökkentenie kell az étrendben lévő alkoholt, valamint az azt néha kísérő üdítőket. Ha teljesen kiirtja, annál jobb. Egészítse ki a kezelést egészséges étrenddel és testmozgással, és 3, 6 vagy 12 hónap múlva, az elhízás mértékétől függően, alkalmas lesz.

A csípő és a comb elhízása

A zsír felhalmozódik a csípőn és a combon.

A nőknél gyakoribb, mint a férfiaknál, de mindkét típusban előfordulhat. A test alsó részén a zsír felhalmozódása elleni küzdelem mellett mérsékelt, nem korlátozó étrend programja ellenállás gyakorlatokon és kardiovaszkuláris tevékenységeken alapuló edzés.

Hasi elhízás

A zsír az alsó hasban felhalmozódik.

Ez a pszichológiai túlsúlyos problémák gyakori jele, amelyet a kortizol hormon növekedése okoz, depressziós tünetekkel, stresszel és szorongással kapcsolatos.

Nagyon jól bánik vele gyakorlat, amely javítja az endorfin szintjét és szabályozza a hormonterhelést, és stresszoldási technikák. Ezenkívül az ilyen típusú tevékenységek katalizátorként szolgálnak az emberekkel való találkozáshoz és a társadalmi hálózatok létrehozásához. Ne felejtse el befejezni a kezelést Az egészséges táplálkozás.

Alsó test elhízás

A zsír felhalmozódik a fenékben, a csípőben, a combban és az alsó végtagokban.

Gyermekes nőknél is gyakrabban figyelhető meg, de mint már korábban említettük, nem kizárólagos számukra.

Ezt a testtípust körte testnek nevezik, és nagy intenzitású gyakorlatokkal kell kezelni, amelyek kifejezetten ezekre az izomcsoportokra vonatkoznak. A képzést a HIT típusú kardiovaszkuláris tevékenységek. Az sem árt, ha egy táplálkozási szakember kezébe adja magát, aki teljes étrendet készít, amellyel lefogy.

Végül mutassa meg, hogy ez egy ellenálló elhízás, amely bár eltűnhet, legalább 1 éves képzési időre van szüksége. Ez korántsem jelent problémát, de lehetőség, mert a fokozatos fogyásnak és az izomcsoportok erősödésének köszönhetően, fenntartjuk bőrünk simaságát és megakadályozzuk annak leesését. Ne felejtse el gyakran hidratálni a striák elkerülése érdekében.

Központi elhízás

A zsír felhalmozódik a hasban és a hátban.

Ennek eredménye ülő életmód. Lehet, hogy viszonylag jól eszel, de a fizikai aktivitás hiánya miatt az az energia, amelyet nem égetünk el, zsír formájában halmozódik fel ezeken a területeken.

Szerencsére mindez elveszhet, ha edzeni kezd az energiamérleg ellensúlyozására. Az ACE Fitness szerint a Napi 30-60 perc, a hét 5 napján gyorsan vissza tudunk állni.

A tevékenységeknek mérsékeltnek kell lenniük, mint kocogás, kerékpározás vagy úszás. Az a fontos, hogy a képzés változatos legyen, és ne untasson minket. Célszerű egy napot szánni az erőgyakorlásra, főleg a hátizmok megerősítésére. Ne felejtse el az edzés után nyújtózkodni, és folytassa az egészséges táplálkozást. Meneküljön a túlzások elől, és emlékezzen erre Ha nem tesz lépéseket, néhány év múlva a felsőtest elhízása szenvedhet, ami veszélyes az egészségre.

Mint látható, a túlsúly típusától és az elhízás mértékétől függően különböző cselekvési tervek léteznek. Annak ellenére, hogy a BMI mit mutat, minden embernek egyedülálló metabolikus jellemzői vannak, így mindig jobb, ha szakember kezébe adod magad.