hogyan

Az egészségre káros elhízásnak két típusa van. Az egyik a hasi elhízás ("alma" test), amelynek jellemzője zsír felhalmozódása a derékban; a másik pedig a szinuszos elhízás (testtípusú "körte"), amely zsírkoncentrációhoz vezet a csípőben, a fenéken és a combokban. Az első típusú elhízás gyakoribb a férfiaknál, míg a második a nőknél.

Dr. Juan José López, a SEEN endokrinológiai és táplálkozási szakembere szerint a hasi elhízás veszélyesebb, mint a szinuszos, mert ez magában foglalja a zsigeri zsír, vagyis olyan, amely a szervek körül helyezkedik el, és amelynek súlyos metabolikus következményei vannak, például cukorbetegség, dyslipidaemia, artériás magas vérnyomás, inzulinrezisztencia, krónikus gyulladás és megnövekedett húgysav. Ezek a következmények a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői is.

Valójában, és ahogy Carolina González dietetikus-táplálkozási szakember, a Doctoralia munkatársa figyelmeztet, nem esztétikáról, hanem egészségről van szó. "A hasi átmérő nagyobb, mint 102 cm (férfiaknál) és 88 cm (nőknél) növeli a betegség kockázatát mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a zsírmáj vagy a légzőszervi megbetegedések ”- biztosítja.

Néhány embernél a zsír bélben való felhalmozódása alapvetően két tényezőnek köszönhető: a „nem módosíthatónak”, ahogy Dr. López nevezi, genetikai, szexuális és életkorral kapcsolatos összetevői miatt; másrészt a "módosítható", amelyek kapcsolódnak az étkezési szokásokhoz (diéta) és a fizikai aktivitáshoz (testmozgás). Jellemzően az első tényező társul a másodikhoz rossz étkezési szokások és mozgásszegény életmód.

Ráadásul minél idősebb, annál nagyobb a tendencia az ilyen típusú elhízás kialakulására, mind a férfiak, mind a nők körében. "Az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken, így a zsírfelhalmozódásra való hajlam nagyobb" - mondja Ángel Soriano dietetikus-táplálkozási szakember, a Doctoralia munkatársa. És biztosítja, hogy a diéták a felesleges kalória a test energiafelhasználásával összehasonlítva hozzájárulhatnak a bélben a zsír felhalmozódásához. Ha ehhez hozzáadjuk a napi fizikai aktivitás csökkentését, akkor a hasi zsír koncentrálásának valószínűsége sokkal nagyobb.

Az ideális étrend kérdésével kapcsolatban Dr. Soriano megerősíti, hogy nincsenek olyan specifikus élelmiszerek, amelyek képesek csökkenteni a hasi zsírt: "A legfontosabb az, hogy kalóriadeficitet termel, vagyis kevesebbet eszik, mint amennyit költenek, bár a kalóriatartalom túlzott csökkentése nélkül, hogy elkerülhető legyen a tápanyaghiány. " És azt is kijelenti, hogy ha egy személy helyesen és gyakran gyakorol, akkor nem kell csökkentenie a felesleges kalóriákat.

Bár hosszú távon az tűnik hatékonyabbnak, ha az egészséges táplálkozást (a zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és rostban gazdag ételek, valamint ultramentes feldolgozás nélküli ételek túlsúlyával) és a testmozgást mindennapivá és ne legyen kizárólagos gyakorlat azokban az időszakokban, amikor túlsúlyosak vagyunk. "Annak érdekében, hogy az eredmények tartósak legyenek, ezeket a szokásokat be kell építeni a mindennapokba" - mondja Dr. López, a SEEN-től.

Még sokszor, mondja maga Carolina Sánchez, a személy életkorát, genetikáját vagy hormonális változását hozza ki, hogy ne építse be az egészséges életmód szokásait a mindennapokba. A has elvesztésének leghatékonyabb módja azonban továbbra is a testgyakorlás rendszeres gyakorlása, gyakorisága, időtartama és intenzitása az egyéni jellemzőknek megfelelő, amint Ángel Soriano biztosítja. És természetesen a könnyű és korai vacsorák (minimum két-három órával lefekvés előtt), valamint napi 7-8 órás alvási periódus biztosítása.

Röviden: a bélben lévő zsír csökkentése érdekében be kell építenünk életünkbe a rendszeres testmozgás és egészséges étrend, Tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat. És csökkentse a koleszterin, nátrium, cukor és telített zsír fogyasztását.