Jól tudod, mi a súlyod, kontroll alatt állsz és még az is lehet, hogy manapság karantén A keserűség utcájára hoztalakszakértők azt állították, hogy bezárva akár 5 kilót is meghízhatunk). De vajon elgondolkodott már azon, hogy mi a testzsírszázaléka? Kétségtelen, hogy egy olyan paraméter előtt állunk, amelyet általában nem értékelünk, de ez fontos az egészségünk szempontjából, ezt megerősítette Nuria Cañas, a Blua de Sanitas táplálkozási szakértője. Msgstr "Nagyon gyakori a Testtömeg-index (BMI) hogy megnézzük, ideális-e a testsúlyunk, vagy egészségesebbnek kellene-e lennünk, de ez az erőforrás nem elégséges, mivel nem veszi figyelembe a testünk zsírszázalékát, amely jelzi, hogy veszélyeztetettek vagyunk-e hogy bármilyen betegségben szenvedjen a jövőben ”- mondja a szakember, aki egy nagyon grafikus példát is hoz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük a különbséget. "A 90 kg súlyú és 1,85 magasságú személyek túlsúlyosak lennének a BMI-vel, de tökéletesen egészséges zsírtartalommal rendelkezhetnek, mint azoknál az embereknél, akik rendszeresen végeznek fizikai aktivitást és magas az izomtömegük" - magyarázza.

ideális

Hogyan számíthatjuk ki ezeket az adatokat

A legfontosabb ezért tudni, hogy a testzsír százalékunk ideális-e. Amint a szakember elmondta, kétféleképpen lehet ezeket az adatokat megszerezni. "Van néhány skála, az úgynevezett bioimpedancia, amely a teljes tömegen felüli adatokkal szolgál. Általában a zsír, a zsigeri zsír (amely a zsigereket veszi körül és az egészségre a legveszélyesebb zsír), a zsírmentes tömeg, a csonttömeg és a testvíz százalékos és kg-os adatait kapjuk ” A számítás legegyszerűbb módjáról mesél, természetesen elmagyarázva, hogy azoknak a körülményeknek, amelyek között mérlegelni kell magukat ezen a mérlegen, mindig ugyanazoknak kell lenniük, ami néha megnehezíti a méréseket.

Másodszor: „a zsírszázalékunk megismerésének egy másik módja, de megköveteli, hogy azt szakember végezze mérje meg a bőrredőket egy féknyereg eszközzel. Sokkal megbízhatóbb módszer, ha helyesen végezzük, de ritkább, mint említettük ".

Mekkora az egészségesnek tekintett zsír százalékos aránya?

Így, ha rendelkezünk az adatokkal, referenciatáblázatok állnak rendelkezésre annak értékelésére, hogy az a zsírszázalék, amelyet ezen a bioimpedancia skálán vagy a test redőin keresztül értünk el, egészséges, vagy éppen ellenkezőleg, bizonyos kockázatot jelent-e egészségünkre. Az egyik használt táblázat ez, ahol nagyon egyszerű értékeket állítanak fel, hogy figyelembe vegyék:

Befolyásolja-e az életkor is?

Ha meg akarjuk tudni, hogy mi az egészséges érték nem és életkor szerint, ez a táblázat, amelyet a Spanyol Társaság az Elhízás Kutatásáért (SEEDO) állapított meg, sokkal specifikusabb értékeket ad számunkra életkor és nem szerinti százalékos arányban:

  • 15-20 év: Nő 18-22/Férfi 15-18
  • 21-25 év: Nő 21-23/Férfi 16-20
  • 26-30 év: Nő 22-24/Férfi 19-21
  • 31-35 év: Nő 24-26/Férfi 20-21
  • 36-45 év: Nő 25-27/Férfi 21-23
  • 46-50 év: nő 28-30/férfi 22-23
  • 51-60 év: nő 29-31/férfi 23-24
  • > 60 év: nő 29-31/férfi 24-25

Mi van, ha a testzsír nagyon magas vagy nagyon alacsony?

Az az igazság, hogy a zsírfelesleget általában az egészségtelennel társítjuk. "A lakosság egyre jobban tudatában van annak, hogy testünkben az egészségesnél magasabb testzsírérték sok betegséghez kapcsolódik, például szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz., Kövér máj… Olyan gyakoriak manapság minden korosztályban hazánkban ”- ért egyet a szakember, de ezt tisztázza a túl alacsony zsírtartalom szintén kockázatot jelenthet. "A 4-6% -nál alacsonyabb zsírszázalék miatt a szerves funkciók észrevehetően megváltoznak, és életfontosságú folyamatok befolyásolhatók, közepes korú tartományban" - mondja nekünk.

És természetesen jön a millió dolláros kérdés: mit tehetünk a testzsír csökkentése érdekében? "Általánosságban elmondható, hogy tudva, hogy mindig konkrét eseteket kell látnia ahhoz, hogy konkrétabb ajánlásokat tudjon adni, hogy csökkentse testzsírunkat hipokalorikus étrendet kell fogyasztanunk, napi 5 adag gyümölcs és zöldség alapján csökkentse a maximális mértékben az ipari süteményeket, az ultra-feldolgozott és egészségtelen ételeket vagy italokat, állítsa be az étkezések és vacsorák mennyiségét, és kerülje azokat túlzott éhséggel. Ezt az étrendet pedig edző által irányított rendszeres fizikai aktivitással kísérje ”- zárja a szakember.