szabad

A tápláló és kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni az egészséges hormonális egyensúly fenntartása érdekében!

Előre tudjuk, hogy az egészséges étrend fenntartása nagy előnyökkel jár mindenki egészsége és jóléte szempontjából általában. A nőknél azonban elengedhetetlen a test további táplálása bizonyos életszakaszokban, ahol a tápanyagigény magasabb. Például terhesség, menopauza, menopauza után és….

A menstruációs ciklus alatt. ugyanolyan fontos!

Vajon miért? A nők sétáló hormonok, a fogantatás pillanatától a felnőttkoron túlra is. Bennünk vannak azok a kémiai anyagok, az úgynevezett hormonok amelyeket különféle mirigyek választanak ki, amelyek az endokrin rendszert alkotják, és amelyek a test rendszereinek gyakorlatilag minden sejtaktivitását szabályozzák. Számtalan funkciójuk között az alábbiak felelnek:

Szexuális fejlődés, sejtszaporodás, valamint szerv- és szövetregeneráció

Zavarják a hangulatot

Élelmiszer-anyagcsere

Testhőmérséklet

A szaporodás és sok más fontos biológiai folyamat

A hormonok képviselik azt az állandó kapcsolatot az emberi élet fenntartásában, a méhen belül és kívül egyaránt.

A tünetek súlyossága, a hangulat, a menstruáció hossza és a hormonszint egyensúlya olyan tényezők, amelyeket befolyásol a diéta és az életmód. Fontos, hogy rendelkezzenek az alapismeretekkel, és minden nőnek már kiskorától kezdve tudnia kell arról, hogyan, mikor és mi történik a menstruációs ciklus alatt. Ismerje meg a menstruációs ciklusát, ezt egy egyszerű cikk megérteni. Olvassa el, hogy így minden egyes fázisban jobb ételválasztást tehessen, csökkentse a bosszantó tüneteket, számítson a gyakori hormonális egyensúlyhiányra és a menstruáció előtti szindrómára, és teljesebb szexuális egészséget élvezhessen.

Testünk abszolút minden anyagcsere folyamatát különböző hormonok szabályozzák!

Ezen anyagok termelését, anyagcseréjét és eliminációját nagymértékben befolyásolja életmódod, mint pl étrend, stresszkezelés, pihenés minősége, mérgező környezeti tényezőknek, endotoxinoknak és szabad gyököknek való kitettség stb. Ha már elolvasta a cikket Ismerje meg a menstruációs ciklusát, tudni fogja, hogy két fontos hormon szabályozza a menstruációs ciklust. Ösztrogén és progeszteron, Mindkettőnek megvan a maga funkciója, és szintje a periódus minden fázisában változik, ráadásul a test egyéb funkcióit is befolyásolja. Például, ösztrogén segít egy nőnek megtartani a kalciumot a csontokban, befolyásolja a testzsír-eloszlás anyagcseréjét, a bőr pigmentációját, a kollagénképződést, a libidót stb. Progeszteron, Elengedhetetlen az ösztrogén hatásainak kiegyensúlyozása, a megfelelő testhőmérséklet fenntartása és a méh előkészítése a petesejt beültetéséhez.

A két hormon közötti egyensúlyhiány okozza a premenstruációs szindróma és számos más betegség számos tünetét.

Minden hónapban átveheti az étrend irányítását, hogy pozitívan stimulálja ezen fontos anyagok egyensúlyát ....

Nincs hiba, a mindennap elfogyasztott étel hatással van az egészségére!

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell olyan alapvető tápanyagokat, mint: szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz, a napi jó energiatermelés fenntartásához nélkülözhetetlen elemek.

Milyen ételeket fogyasszon az 1. és 13. nap között.

Az első szakaszban, amelyet follikuláris, ösztrogén vagy ovuláció előtti szakasznak neveznek. A megnövekedett ösztrogénszint domináns, Következésképpen:

Ezekben a napokban meg kell próbálnia NE fogyasztani feldolgozott ételeket. Ezek általában magas mennyiségű xenoösztrogént (szintetikus ösztrogént) tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják a hormonális egészséget és elősegítik a gyulladást. Ételek, például:

Mesterséges édesítőszerek és cukorpótlók, például: splenda, nutra édes, finomított cukor, truvia, egyenlő, többek között.

Nagyon finomított feldolgozott dobozos vagy konzerves élelmiszerek, például: Levesek, fagyasztott ételek, fehér kenyér, hagyományos gabonafélék, tészta, fehér rizs, öntetek, desszertek (sütemények, aprósütemények, édességek, egészségtelen csokoládék, édes kenyér stb.)

Telített zsírok, mint például: felvágottak, margarin, zsíros húsok, sült ételek, szalonna stb.

Gyorsételek, mint: pizza, hamburger, fagylalt, desszertek, cukorka, süti, chips, (chips) stb.

Koffein: szénsavas italok, fekete tea, fájdalomcsillapítók, kávé, tej alapú csokoládé és néhány gyógyteák stb. A koffein fogyasztása elősegíti a magnézium elvesztését, maga a kávé pedig ösztrogén hatású.

Élelmiszerek és italok műanyagba csomagolvaEzek a Bisphenol-A nevű vegyületet tartalmazzák, amely egy erőteljes ösztrogén-utánzó, és nagy az emberi egészségre gyakorolt ​​toxicitási potenciál. Kutatások szerint az ezzel a szintetikus vegyülettel kapcsolatos lehetséges kockázatok a következők: Endokrin rendellenességek vagy karcinogenezis, vagy a növekedésre, valamint a neurológiai és viselkedési fejlődésre gyakorolt ​​hatások.

Géntechnológiával módosított szójababból készült kereskedelmi termékek Mit: tej, joghurt, tofu, szójahús vagy szójakiegészítők.

Hagyományos hús és tejtermékek: Ezek magas szintetikus hormonokat tartalmaznak (ösztradiol, progesztin, tesztoszteron, zeratol, melengesztol-acetát, trenbolon-acetát), amelyek elősegítik az állatok gyors növekedését, valamint a hús és tej bőségesebb termelését. Ezek a szintetikus hormonok képesek tökéletesen beépülni az egyes sejtek receptoraiba, elfoglalva a helyet a természetes ösztrogének számára. Ráadásul a szervezetből való bomlásuk bonyolultabb, mert hosszabb időre van szükség a kiürítéshez, és mérgezőbbek a májra. Ezeknek a szintetikus ösztrogéneknek a feleslege közvetlenül összefügg bizonyos ráktípusok és sok más betegség kialakulásával.

Alkohol és dohány: különösen a magas alkoholtartalmúak. Bár egy pohár jó vörösbor megengedett.

Olajok: kukorica, pamut, repce, földimogyoró, szója stb. Ezeket az olajokat általában megtalálják a kereskedelmi öntet, konzervek, desszertek, bizonyos édes kenyerek, deli húsok, felvágottak stb. Nagyon feldolgozottak és gazdaságosan előállítottak hatalmas mennyiségben, ami összefügg az általuk nyújtott alacsony tápértékkel. Ez az olajosztály azonban akkor egészséges, ha a csomagoláson feltünteti, hogy szerves, nem transzgén és hidegen sajtolt, így bekerülhet az étrendbe.

JEGYZET: Főzéshez, pirításhoz vagy sütéshez használjon magas hőállóságú olajat, próbáljon mindig közepes lángon olívaolajjal, avokádóval, tiszta (bio) vajjal, ghível vagy kókuszdióval megtenni.

Ez a lista nagyon hosszú lehet, amit meg kell értenie ezeknél a példáknál, hogy felelősséget kell vállalnia az étel kiválasztásakor, és el kell kerülnie a méreganyagok és szintetikus ösztrogének túlterhelését a menstruációs ciklusának ebben a szakaszában. Most ne essen pánikba, ha úgy gondolja, hogy az étkezési lehetőségei korlátozottak ebben a szakaszban, és mégsem.

A follikuláris fázis időtartama alatt tartalmazzon magas tápértékű tápláló ételeket!

Célszerű olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek segítenek fenntartani a jó szintet ösztrogén szintjeihez viszonyítva progeszteron és hogy a szintetikus ösztrogének feleslegétől is megvédenek. Ily módon a menstruáció tünetei, a hangulata és különösen az általános egészségi állapota jobban kontrollálható.

Fitoösztrogénekben (természetes ösztrogének) gazdag ételek révén ösztönöznie kell az ösztrogén termelését. Ezek a gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható kémiai vegyületek a legjobb szövetségesek. A flavonoidok (pl. Flavonoidok, izoflavonok, katechinek, kalkonok stb.) És az indolok (naringenin és kvercetin) csak néhány példa a fitokémiai anyagok hosszú listájára. gyulladáscsökkentő, antioxidáns, vírusellenes, rákellenes előnyök stb. Csak az egészség megőrzéséhez és a betegségek kockázatának csökkentéséhez szükséges védelem. Ezek az ételek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és nagyon alacsony százalékban tartalmaz ösztrogén aktivitást, ami nem fogja negatívan stimulálni az ösztrogén növekedését az 1. fázis alatt.

• Gyümölcsök, előnyösen közepesen alacsony glikémiás tartalom, mint pl: Különböző típusú almák, minden típusú vaya (eper, málna, áfonya és citrusfélék) gránátalma, grapefruit, körte, szilva, dinnye, görögdinnye, kivi, ananász.

• Keresztesvirágú zöldségek: Nagy teljesítményű kémiai vegyületeket (indolokat) tartalmazó élelmiszerek, amelyek megvédik és segítenek eltávolítani az ösztrogénfelesleget. Brokkoli, brokkoli csíra, karfiol, zöld és vörös káposzta, gallérzöld, kelbimbó (káposzta), retek, kelkáposzta, spárga stb. Egyéb zöldségek, például sárgarépa, sütőtök, póréhagyma, fehérrépa, bok choy (kínai káposzta), chayote stb.

• Erjesztett szójatermékek, szerves és nem genetikailag módosított (GMO), mint pl: Tempeh, miso, natto, szójaszósz és erjesztett tofu. Jó minőségűeknek kell lenniük, és mértékkel kell fogyasztani.

• Teljes kiőrlésű termékek mérsékelten: vadrizs, barna rizs, zabpehely, búzacsíra, rizskorpa, hajdina, amarant stb.

• Hüvelyesek és gabonafélék: lencse, bab, csicseriborsó, rizstészta, quinoa, zabpehely, tönköly,

• Egészséges zsírok (többszörösen és egyszeresen telítetlen) elengedhetetlenek a hormontermelés, az egyensúly és az egészség szempontjából. Avokádó, természetes mandula, olívaolaj, bio vaj, bio joghurt probiotikumokkal, chia mag, lenmag, dió, kókuszolaj, kendermag, tökmag.

• Húsok és tejtermékekHa van olyan étrendi ajánlás, amelyet gyakran megosztok, az az, hogy fektessünk be jó minőségű organikus húsok, tejtermékek, valamint bizonyos gyümölcsök és zöldségek vásárlásába, ez nem titok, és sok tudományos kutatás támasztja alá a negatív hatásokkal kapcsolatos információk érvényességét. a tejtermékek és a hagyományos húsok fogyasztásával közvetlenül összefüggő hormonális egészség. Mint gyakran mondom, a mennyiség és a minőség aránya a következőkbe fektet be: vadhal (lazac), vörös hús zsírmentes darabokban, bio csirke, bárány, bölény, tojás, kefir, joghurt, vaj, kecskesajt stb.

• Fűszerek és aromás gyógynövények: menta, bazsalikom, kurkuma, gyömbér, hagyma, fokhagyma, koriander, petrezselyem, mogyoróhagyma, metélőhagyma stb. Fűszerekhez, pörköltekhez, salátákhoz adhat aromás gyógynövényeket és fűszereket.

• Gyógyteák: A kamilla, a golgotavirág és a zöld tea (mértékkel) kiváló italok, amelyek táplálkozási tartalmuk miatt többszörös egészségügyi előnyöket nyújtanak. Magas flavonoidok, antioxidánsok és polifenolok.

• Étcsokoládé: Hatalmas tápanyag-összetevőket tartalmaz, amelyek pozitívan stimulálják bizonyos neurotranszmittereket, az agy által kiválasztott vegyi anyagokat, amelyek jól érzik majd magukat. Ne szégyellje, hogy egy darab csokoládét mérsékelten élvez, de válasszon 70% vagy annál több kakaót ... Nézze meg ezt a másik cikket az étcsokoládéról. Ne feledje, hogy magas a kalóriatartalma és koffeint tartalmaz, ezért élvezze mérsékelten. Mivel az étkezési lehetőségek listája intenzív, ételének kreatív és odaadó elkészítése elősegíti az optimális hormonháztartás fenntartását, amely nagyban befolyásolja a betegségek és hormonális rendellenességek megelőzését.

Milyen ételeket fogyasszon a 2. fázisban? A 2. fázis során a Luteal vagy a Pro Gestational Phase (15-22. Nap),

Az ovuláció után az ösztrogénszint csökken, és a progeszteronszint emelkedik. A tápanyagok, például a vas, a C-vitamin, a B-vitamin és a kalcium elvesztése gyakori a menstruáció alatt, ezért fontos, hogy az ételválasztása egészséges legyen, hogy visszaszerezze az elveszett tápanyagokat, és egyensúlyban tartsa az ösztrogén és a progeszteron szintjét. Azon élelmiszerek listája, amelyeket NEM szabad fogyasztania, megegyezik az 1. fázisban szereplőekkel. Miért? Az ösztrogénfelesleg elnyomja a progeszteron termelést.

Ebben a szakaszban hozzá kell adnia néhány ételt, amelyek segítenek növelni vagy egyensúlyba hozni a progeszteront az ösztrogénnel kapcsolatban. A 2. szakaszban hozzáadandó élelmiszerek.

Faj: A kurkuma, a kakukkfű, az oregano, a kömény, a szerecsendió, a bazsalikom stb. Hozzájárulnak a test progeszteronszintjének növeléséhez. Ezeknek az összetevőknek az étkezésében vagy tea formájában történő hozzáadása jó szövetséges.

B-6-vitaminban gazdag ételek: Tartalmazza a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a dúsított gabonaféléket (mértékkel).

Hormonmentes húsok és tejtermékek

Vadhalak és osztrigák

Gyümölcsök, citrusfélék, például narancs, citrom, kivi, mandarin

Magas magnéziumtartalmú ételek, Ez a másik cikk tájékoztatja Önt ezen ásványi anyagok és élelmiszerforrások fontosságáról. Jó magnéziumtartalmú gyümölcsök és zöldségek.

Nem utolsósorban …… Gyakorolja a testmozgást és a jó pihenést. Mindkét tényező elengedhetetlen a hormonális fenntartásban és működésben. Most, hogy a menstruációs ciklus alatt megértette a hormonális változásokat és a táplálkozási szükségleteket, az Ön felelőssége, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek pozitívan stimulálják az egyes fázisokat.