menstruációs

Az étel alapvető szerepet játszik a ciklus során fellépő különböző hormonális egyensúlyhiányok leküzdésében.

A cikket az Intimina készítette

Ismerje a menstruációs ciklus Fontos, hogy jól érezzük magunkat, fájdalom nélküli periódusok és rendszeres ciklusok legyenek. Ezenkívül az étrendnek alapvető szerepe van abban is, hogy elősegítse a nagyfokú hormonális változások ellenőrzését, amelyek a különböző szakaszokban jelentkeznek.

Az intim egészségről szóló II. Intimina-tanulmány szerint azonban a nők csaknem 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabályt megelőző és követő napokban, sőt a vérzés napjaiban sem. Ezért a jólét eléréséhez elengedhetetlen annak ismerete, hogy melyek a menstruációs ciklus fázisai, és milyen ételeket kell fogyasztanunk az egyes szakaszokban.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A menstruációs ciklus és az etetés fázisai

  • Az első hét (1-5. Nap)) menstruációval és az összes hormonral együtt jár minimálisan. Ebben a szakaszban valószínűleg kólika, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság tapasztalható. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. Ezért az omega 3-ban és káliumban gazdag ételek fogyasztása, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkenthetik a méh görcseit.
  • A follikuláris vagy ovuláció előtti szakasz Ez a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ebben a szakaszban testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírfogyasztást.

    Ban,-ben ovuláció vagy a harmadik fázis csökken az ösztrogén és a tesztoszteron szintje, és nő a progeszteron abban az esetben, ha az újonnan felszabadult petesejt megtermékenyül, hogy felkészítse a testet a terhességre. Hasonlóképpen, ez a hormon a méhben is előállítja az endometriumot, a méh vastag bélését, amely, ha nem teherbe esik, a menstruáció során kiürül. Ebben a szakaszban álmosságot, ellazulást és energiaveszteséget tapasztalhat. Ilyenkor olyan ételekre van szükség, amelyek természetesen szabályozzák és növelik a progeszteront, például hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Emellett növelni kell a vasfogyasztást a tartalékok feltöltése érdekében, csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást (már nincs annyi inzulinrezisztencia) és kerülni kell a zsírokat.

  • Ban,-ben negyedik fázis, más néven premenstruációs fázis, az ösztrogén és a progeszteron zuhan. Az endometrium hamarosan megszűnik, hogy új ciklust indítson, és a szerotoninszint csökkenni kezd, hangulatváltozásokat, szomorúságot és ingerlékenységet okozva. Manapság fontos növelni a zsírbevitelt és minimalizálni a szénhidrátot. Ezenkívül a rostokban és triptofánban (aminosav, amely természetesen szabályozza a szerotonint) gazdag ételek fogyasztása, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek beépítése segít jobban megbirkózni az ebben a fázisban jelentkező tünetekkel.

    • Mi lenne? Az alábbiakban felfedezhet másokat érdekességek a menstruációval kapcsolatban hogy talán nem tudtad.