Kép forrása, Getty

megszüntetése

A horkolók különböző gyakorlatokkal erősíthetik torkizmaikat, nyelvükkel megnyomhatják a száj tetejét.

Éjszakai kínzás ez emberek milliói számára: mások horkolása megakadályozza, hogy elaludjanak.

De több szempontból is problémát jelent maguknak a horkolóknak: a legsúlyosabb esetekben a horkolás a stroke és a szívroham fokozott kockázatával jár.

Mi a teendő, ha a horkolók csapatába tartozik?

Kezdjük a horkolás okaival: a probléma alapja az alváskor a nyak és a torok izmai ellazulnak.

Megcsinálja a légutak keskenyek, kevesebb helyet hagyva a levegő áthaladására.

Vége Talán téged is érdekel

Y hogy a levegő rezegteti a lágy szövetet - és hangot ad amely továbbra is lóg abban a csökkentett térben.

Mit lehet tenni?

A horkolás elkerülése érdekében sokan kedves gesztushoz folyamodnak, amikor egy idegesítő ágypartnert ráznak meg.

De a horkolóknak is van lehetőségük erősítsd a torok izmait különböző gyakorlatokkal.

A BBC "Bízz bennem, orvos vagyok" programja például egy hat gyakorlatsort tárt fel, amelyeket naponta háromszor javasol.

  • Először a szájpadot - az úgynevezett szájtetőt - a nyelv hegyével kell megnyomnia, majd vissza kell tolnia.
  • A másodikban csak az egész bajnokságot kell megnyomnia a szájpadlással szemben.
  • A harmadik gyakorlat abból áll, hogy a nyelv hátsó részét nyomja a szájpadlóhoz, majd a nyelv hegyét nyomja a fogaihoz.
  • A négyes gyakorlathoz a lehető legnagyobb mértékben ki kell nyitnia a száját, és fel kell nyomnia a puha szájpadot, miközben azt mondja: "Ahhhhh".
  • Az ötödik gyakorlat során az ujjakkal kinyomják az arcukat. És befejezésül néhány gumiszerű ételt rágnak, például mazsolát, de közben a száj különböző oldalait használják.

Kép forrása, Getty

Az a helyzet, amelyben alszik, szintén befolyásolhatja a zajtermelést.

És megéri: azok az emberek, akik betartották ezt a rutint végül 36% -kal ritkábban és 59% -kal hangosabban horkolt, mint korábban.

De vannak más dolgok is, amelyeket megtehetsz magadnak aludni anélkül, hogy ekkora zajt keltene.

Ha a zaj elsősorban például az orrból származik, akkor a orrcsík.

És igaz, hogy bár egyszerű ragasztószalagnak tűnnek, ezek a csíkok segíthetnek a horkolás csökkentésében az orrlyukakat egymástól távol tartva.

Másrészt, még akkor is, ha úgy érzi, hogy egy ital elalvás előtt segít elaludni, ha a horkolók csapatához tartozik inkább kerüld az alkoholt.

Végül is segíti a lágy szájpad és a torok izmainak ellazulását, ez okozza a problémát.

Hogy alszol

Az a helyzet, amelyben alszol befolyásolhatja a zajtermelést is.

A háton alvás megkönnyíti a nyelv, az áll, valamint a környező zsír és bőr kikapcsolódását és elzárja a légutakat. Így a legjobb, ha megpróbálsz az oldaladon aludni.

És bizonyos esetekben, hosszú távú megoldás a fogyás, mert a nyak közelében lévő felesleges zsírszövet megszoríthatja a légutakat és megnehezítheti a levegő keringését.

Végül bizonyos esetekben a probléma az, hogy a légutakat elzárja a nyálka, különösen ha influenzás vagy megfázik.

Ha a horkolásod komoly dolog, akkor inkább menj orvoshoz.

Ez is szűkíti az utakat és növeli a horkolás esélyét.

Ami azt jelenti, hogy egy jó rázás lefekvés előtt jó orvosság lehet.

Ne feledje azonban, hogy a BBC iWonder tanácsai nem pótolhatják a szakember orvosi tanácsát.

Tehát ha komoly a horkolásod, a legjobb az orvoshoz fordulással kezdeni.