Sok probléma társul a túlsúlyhoz és az ételek feletti kontroll hiányához. És nem csak a jól ismert egészségügyi kockázatokra gondolunk. Önbecsülésről, társadalmi elfogadásról (és néha elutasításról) beszélünk, vagy korlátozottnak érezzük magunkat ahhoz, hogy nagyszámú tevékenységet végezhessünk. Add hozzá az elégedetlenségünkből és bizonytalanságunkból eredő szexuális és kapcsolati problémákat.

Nagyon jó alkalom ezekről a kérdésekről beszélgetni. Mivel továbbra is a fejünkben van a karácsony visszhangja, jobban tudatában vagyunk a túlzásoknak, amelyeket megengedtünk magunknak. És természetesen a súlyunk tovább növekszik a kezdődő évre vonatkozó jó határozatok listáján. Bizonyára mára már elkezdtük a diétát. És már az első nehézségekbe ütköztünk: a csüggedés; unalom, akaratlanság ....

Szeretném megragadni a pillanatot, hogy elmélkedést mutassak be nehézségeink lényegéről, hogy fenntartsuk magunkat a kívánt súlyban: meggyőződésünk és gondolataink.

Anélkül, hogy észrevennénk, mondunk magunknak (és hisszük, ami még rosszabb) olyan dolgokat, amelyek nem más, mint tanult, automatikus kifejezések. Nem vagyunk tisztában azzal, hogy ezek gyakran hamis állítások, de ezek miatt ugyanazokat a viselkedéseket ismételjük meg. Ugyanezt csináljuk újra és újra, így a végső (rossz) eredmények nem változnak. És bár a lehetőségek hatalmasak, és sokuk nagyon személyes és egyedi, szeretnék beszélni néhány olyan mondatról, amelyeket nagyon gyakran hallottam azokban a csoportokban, amelyekkel dolgoztam:

"Jó ételt eszem"

Ez az egyik kedvencem. Az étkezés nem csak valami kellemes dolog (ami az), hanem eredmény is. Csodáljuk azokat, akik sokat esznek, és akik büszkék rá. Számos kérdés azonban eszembe jut, amikor meghallom ezt a kifejezést ... Mi az, ami jól eszik? Sokat enni? Hogy nagyon szereted az ételt? Mit szeretsz enni?

A valóságban azt tapasztalom, hogy általában bárki, aki ezt a mondatot mondja, nem élvezi az ételt. Gyorsan eszik, nem kóstol, nem tölt időt azzal, hogy élvezze azt, amit állítása szerint annyira szeret. És az a tény, hogy ennyit tud enni, pontosan annak köszönhető, hogy eszik. A túl gyors étkezés azt jelenti, hogy agyunknak nincs ideje fogadni a jóllakottság jeleit, ezért sokkal többet eszünk, mint amire szükségünk van. Még nem "tudtuk meg" időben, hogy elegünk van.

"Egész életemben nem tudok diétázni"

Ez a kifejezés sok reménytelenséget generál. Arra gondolunk, hogy milyen nagy erőfeszítéseket teszünk a fogyás érdekében, és csak arra gondolunk, hogy mindig olyan lesz, hogy nem szeretjük, és elhagyásra vagy soha nem kezdünk rá. Az igazság az, hogy a diéta szóval visszaéltek, és nagyon rossz hírneve van. Összekeverjük a diéta szót a "fogyókúrás étrenddel". Az étrend a RAE egyik jelentése szerint "az élelmiszerekként rendszeresen bevitt anyagok összessége". Vagyis ha mindannyian eszünk, mindannyian diétát követünk. Természetesen találunk egy másik meghatározást is: "a rezsim, amelynek parancsolata a betegek vagy lábadozók megfigyelése az evés és ivás során." Egy céllal, esetünkben fogyni. Nyilvánvaló, hogy az egyik nem ugyanaz, mint a másik. A fogyás nem azonos a testsúly fenntartásával. A fogyáshoz valamivel kevesebbet kell hozzájárulnom a testemhez, mint amire szüksége van, hogy felhasználja a tartalékokat. Azonban, hogy bennünket megtartson, nem.

Mindannyian diétázunk, még akkor is, ha nem figyelünk rá. Lehet, hogy nem egészséges étrend, de diéta. A végső cél nem a fogyókúrás étrend kitartása az egész életen át, hanem a kiegyensúlyozott étrend megszokásként való megalapozása: Megadom a testemnek, amire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát és megfelelően működjön.

"Az egészséges ételek nem ízlelnek semmit"

Szorosan összefügg az előző mondattal. Egyrészt az a kérdés, hogy mi az egészséges étel. Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott étrend, amelyben mindent megadok a testemnek, amire szüksége van, és olyan mennyiségben, amire szüksége van. Szinte bármit megehetek, csak a megfelelő módon. Időről időre ehetek egy pörköltet, bár nem minden nap és nem mérték nélkül. Ezek a tényezők (a feleslegesség és a gyakoriság), több, mint az összetevők teszik egészségtelenné az étkezést.

Talán csak arról van szó, hogy más módon kell megtanulni főzni, vagy új recepteket kell bevinni a rendszeres repertoárunkba. Szerencsére egyre több szakácskönyv tanít minket arra, hogy az egészséges ételeket a lehető legfinomabbá tegyük. Túllépjünk egy szomorú, kevés sót tartalmazó sült steaken, salátával, fűszerezés nélkül!

"Evés után jobban érzem magam"

Végül ez a másik mondat, amelyet sokszor hallottam. Valószínűleg a lehető legelterjedtebb irracionális hiedelem. Igaz, hogy bizonyos mértékig az élelmiszer, különösen a szénhidrát, természetes "szorongásoldó". Mindannyiunknak megvan a tapasztalata arról, hogy mennyire kellemes szundítania evés után. Ha idegesek vagyunk vagy aggódunk, amikor eszünk, úgy tűnik, hogy minden ellazul.

Eddig mind igaznak tűnik. A probléma később jelentkezik. Mert egy szundi vagy fagyi után a problémák továbbra is fennállnak. Az étkezés nem oldott meg semmit. És, ha ezt a rendszert akarom folytatni, akkor folytatnom kell az étkezést. . Ezenkívül megjelenik a bűntudat és az idő múlásával a testképünket érző kellemetlenség. Egyéb megküzdési eszközök hiányában ez a kényelmetlenség visszatér az ételhez, és így a kényelmetlenség-étel körforgást egyre nehezebb leküzdeni.

Összefoglalva: ha ebben az évben a fogyás célja és új szokások elsajátítása az egészségesebb élet érdekében, ne feledje, hogy ennek eléréséhez sokkal több dolgot kell figyelembe vennie, mint a követés egyszerű (bár nehéz) tényének fogyókúrás étrend. A gondolataid, azok a dolgok, amelyeket magadnak mondasz, és amelyeket automatikusan igaznak tartasz, amelyek elérni fogják vagy nem fogják elérni a céljaidat.

Ha érdekli a téma, feltétlenül olvasson el további információkat a MIND-EAT de-peso MÓDSZER-ben és a „Hétfőn kezdem” cikkben.

étkezés

Pszichológia alapszak.

Klinikai és egészségpszichológiai mester a madridi Complutense Egyetemen. Együttműködő pszichológus a madridi Complutense Egyetem Pszichológiai Klinikáján

Még szintén kedvelheted…

TÖBB TERHESSÉG: LEHETSÉGES Nehézségek és tippek

GYEREKEK, KIK SZENNEK TRAUMÁT

TIZENéves lány otthon

Olvasói interakciók

Elsődleges oldalsáv

CÍM ÉS TELEFON

Metró: Barrio del Pilar
Buszok: 147, N23