KREATIN-MONOHIDRÁT
Kétségtelenül a legtöbbet tanulmányozott kiegészítés és annak hatékonyságának legbizonyítottabb tudományos bizonyítéka. Nem meglepő, hogy használata annyira elterjedt az egész világon, és minden típusú profi vagy amatőr sportoló fogyasztja.

De mindezek ellenére még mindig sok hamis mítoszt hordoz, és ezekről a mítoszokról akarunk ma beszélni.

Mivel a fogyasztása annyira elterjedt, mindig vannak olyan emberek, akik hamis, pontatlan vagy félreértett információkat terjesztenek a kreatin-monohidrátról, és e téves információk egy része bekúszik a fogyasztókba, és létrejön a hamis mítosz.

Tehát próbáljunk meg néhány információt közölni néhány közhiedelemmel szemben, tegyük meg!

1. MÍTOSZ: A kreatin-monohidrát megtartja a folyadékokat; HAMISÍTVÁNY

A kreatin sejthidratáló, a vizet az intracelluláris szinten és nem a szubkután szinten fogja el, ami a rettegett folyadékretenció lenne. Feladata, hogy vizet juttasson a sejtekbe és stimulálja az ATP-t (adenozin-trifoszfát), amely felelős a robbanó energia biztosításáért, így a kreatin hatékonyabb a robbanó sportokban (sprintek, súlyemelés, erőemelés ...)

2. mítosz: A kreatin hízik; HAMISÍTVÁNY

A kalóriák hizlalnak, és a tiszta kreatin-monohidrát nem tartalmaz kalóriát, ezért lehetetlen hízni. A másik dolog az, hogy a kreatin szedése nagy intenzitású edzéssel és kalóriafelesleg-étrenddel izomtömeg-növekedést eredményez (látod, mi a probléma). Ezért a kreatin-monohidrát vagy izomtömeg-növelésre, vagy erõsödésre késztetheti.

3. mítosz: Káros a vesék számára; HAMISÍTVÁNY

A kreatin biztonságos kiegészítő, nagyon világos felhasználási móddal, talán ha egy nap alatt beveszi az egész üveget ... De feltételezve, hogy a kreatin-monohidrátot itt fogyasztók józan észjárnak, a kiegészítő helyes fogyasztása teljesen biztonságos. A mítosz abból ered, hogy kreatininra bontják az ATP-t. Ezt az anyagot a vesék szűrik, és kiválasztják a vizelettel, abszolút kevesebb munkát végeznek a vesék.

4. Mítosz: Meg kell tennie a betöltési fázist, a karbantartási fázist és a pihenést; HAMISÍTVÁNY

Mit hallgattál? "Ahhoz, hogy működjön, meg kell tennie egy heti betöltési fázist napi 25g-os elosztással ..." EZÉRT nem szükséges és nem kötelező megtenni, hogy működjön. Különösen, ha közép- és hosszú távú a cél (amelyek a reális célok reális feltételei), a kreatin-monohidrát fogyasztása 0,07/0,10 g/testtömeg-kilogramm tartományban lenne. Ez napi 5 és 10 gramm között van.

5. MITÓT: A koffein zavarja a kreatin hatásait; HAMISÍTVÁNY

Éppen ellenkezőleg, a kreatin-monohidrát és a koffein kombinációja több mint bizonyítottan javítja a teljesítményt a nagy intenzitású gyakorlatokban.

kreatin

Ez az 5 mítosz a legelterjedtebbek közé tartozik, egyesek a tudatlanság miatt, mások meggyőző tanulmányok vagy téves meggyőződések miatt

Több mítosz létezik a kreatin-monohidrátról, de annak köszönhetően, hogy egyre komolyabb vizsgálatokat végeznek, ezeket szétszerelik, és egy olcsó, biztonságos és könnyen bevehető kiegészítő funkciója és hatékonysága egyre világosabb és bizonyítottabb.