életkorral összefüggő

A fáradt látás az évek múlásának a tünete, amelyeknek szemünk naponta ki van téve. Nagyobb igény mutatkozik a teljesítménye iránt, mint néhány évvel ezelőtt, és úgy tűnik, hogy várhatóan tovább növekszik. Az egészséges életmód és a helyes étrend azonban drámai módon csökkenti az életkorral összefüggő szem-egészségügyi problémák kockázatát.

Jó étrenddel segíthetjük a szemünket, amely figyelembe veszi az egészségedet támogató ételeket.

Köztudott, hogy a sárgarépa fontos táplálék a vizuális egészség számára, de még sok más van! Íme néhány példa:

A legjobb táplálék a fáradt látás leküzdésére

Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy az antioxidánsok csökkenthetik a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.

Egyes tápanyagok, mint a cink, réz, C-vitamin, E-vitamin, omega-3 zsírsavak, lutein, zeaxanthin és béta-karotin, segítenek jelentősen csökkenteni a szem öregedéséből eredő valamilyen típusú tünetek szenvedésének kockázatát.

Bemutatjuk a szemed gondozására szolgáló legjobb ételeket:

- Hal: a lazac, a tonhal vagy a szardínia gazdag Omega-3 zsírsavakban. Ezek az ételek segíthetnek a szemszárazság, a makula degeneráció és a szürkehályog ellen.

- Zöld levelek: Káposzta, spenót, vízitorma, mángold, saláta vagy sült saláta kitûnõ, hogy csak néhányat említsünk. Nagyon gazdag vitaminokban, luteinben és zeaxantinban, és segítenek megelőzni a makula degenerációt és a szürkehályogot, valamint az életkorral összefüggő patológiákat, például a fáradt látást. Ezek az ételek szintén védik a szemet a napfénytől.

- Tojás: a lutein és a zeaxantin forrása. Segít csökkenteni az életkor látásvesztésének kockázatát. Együttműködnek az egészséges kötőhártya kialakulásáért is. C-vitaminban is gazdag.

- Diófélék: dió, földimogyoró, kesudió, mandula, makadámia vagy mogyoró néhány példa. Magas E-vitamint és gazdag Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Erősítik a szemet az évek során bekövetkező romlás ellen és megakadályozzák a szürkehályog kialakulását.

- Magok: lenből, chiából vagy kenderből készült. Gazdag Omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban. A szemromlás ellen is jó.

- Citrusfélék: citrom, narancs, mész, mandarin, szőlő. Gazdag C-vitaminban segítenek az öregedés elleni küzdelemben.

- Sárgarépa: nagyon gazdag béta-karotinban és A-vitaminban. Segítenek a szürkehályog megelőzésében, emellett fokozzák az éjszakai látásélességet.

Mi több:

A jó étrend része a kiegyensúlyozott táplálkozás ismerete. Ez alatt azt is értjük, hogy fontos, hogy ne együnk bőségesen. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a túlsúly, a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás szürkehályoghoz vagy makula degenerációhoz vezethet.

A rendszeres testmozgás jót tesz az egész testnek, és segít megőrizni a test egészségét.

Kerülnünk kell az egészségtelen szokásokat, például a dohányt. A dohányzás a sejtek, és ebben az esetben a lencse és a retina idő előtti öregedéséhez vezet.

Végül figyelembe kell vennünk a jó hidratálás (minimum 1,5 liter víz naponta) és a jó pihenés fenntartását.