A cikket a lehető legmagasabb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom tartalmaz neves médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket). Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.
Fogyni próbál? Legyen óvatos, mivel a médiában megjelenő elméletek döntő többsége általában mítosz a fogyásról. Néhányat részletesen elmondunk.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Silvia Zaragoza 2020. július 02-án.
Utolsó frissítés: 2020. július 02
Mi lenne a mítoszok nélküli étrend? Ez időnként nagyon változó és ellentmondásos tudomány. Így, Figyelembe véve a mai túlsúly és elhízás arányát, sok mítosz terjedt el a fogyásról. Ezután megtagadjuk a legfontosabbat.
A szénhidrátok kerülése a fogyás legjobb módja
A fogyáshoz nincs ideális étrend, mindaddig, amíg a kalóriabevitel az egyéni igényekhez képest csökken. Számos metaanalízis és szisztematikus áttekintés szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony kenyér, rizs vagy tésztafogyasztás) és az alacsony zsírtartalmú étrend hasonló súlycsökkenést eredményez 6 hónap alatt.
Összehasonlítva más típusú étrendekkel (mediterrán, alacsony glikémiás index, paleo, magas vérnyomás ellen stb.), mindegyik egyformán hatékony a fogyásban.
Ezen túlmenően, ha teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt, csökkentheti a kalóriabevitelt, és hosszabb ideig étkezés nélkül járhat, kombinálva őket zöldségekkel és fehérjeforrásokkal. A szorongás szintje még alacsonyabb lesz.
A gyümölcs fogyasztása evés után kövérsé válik, a legnépszerűbb fogyásmítoszok között
Nem számít, hogy a nap melyik órájában eszel gyümölcsöt. Ha étkezés között csinálja, akkor hajlamos lesz kevesebbet enni a főétkezések során, mivel nagyon jóllakó. És ha később megteszi, akkor hosszabb időbe telik a következő bevitelig. Ezenkívül egyesek, például az ananász vagy a papaya tartalmaznak enzimeket, amelyek megkönnyítik az emésztést.
A másik dolog az, hogy étkezés után rosszul érzi magát a gyümölcsben lévő természetes cukor gyenge fruktóz-felszívódása miatt.. Zöldségekkel és zöldségekkel együtt, amelyek tartalmazzák, puffadást, nehézséget és gázt okozhat. Ebben az esetben tanácsos reggel közepén vagy snack közben bevenni.
A könnyű és sovány ételek jó választás a fogyáshoz
Először is: tudod, mit jelent a fény? Ez egy olyan termék, amelynek kalória-, zsír- vagy hidráttartalma 30% -kal csökkent az egész változatához képest. Másrészt a sovány, általában tejtermék, amelyből eltávolították a zsírt.
Ezt is szem előtt kell tartania, hogy fenntartsák ezt a kellemes érzést, amikor elfogyasztják őket, általában kicserélik a csökkent tápanyagot egy másikra. Vagyis a zsír, a cukorért, és fordítva. Mivel azonban megjelent a nulla hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek divatja, az édesítőszerek esetében is így vannak, amelyek hatása hasonló a cukorhoz.
Úgy tűnik, hogy a, Ilyen típusú termékek fogyasztása esetén általában nagyobb mennyiséget fogyaszt, ami az energiabevitel növekedését jelenti. Ennek következtében a tömeg és a testzsír növekedéséhez vezethetnek.
Ezenkívül a tejtermékek zsírja kielégítő, és azt tapasztalták, hogy a fogyás nagyobb, ha magas minőségű zsírtartalmú étrendet követnek, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
A dió hizlal, ez az egyik leghallgatottabb fogyásmítosz
Bár igaz, hogy a dió nagyon kalóriatartalmú (legalább 100 g-onként), magas zsírtartalmuk miatt elősegítik a fogyást. Miért? Egyrészt a fogyasztási arány 15-20 g, tehát alig fogyasztasz 89,35 és 119 kcal között, aminek semmi köze egy kiflihez.
Másrészről, a zsírok egészségesek, mivel segítenek csökkenteni a gyulladást és a vér koleszterinszintjét. Ezenkívül nagy mennyiségű rostjuk van, ami telítettnek érezzük magunkat és elősegíti a béltranzitust. Emiatt gyakran tanácsos egy marékot fogyasztani fogyás közben.
Mi a teendő a fogyásról szóló mítoszokkal, amelyeket gyakran hallasz?
Végül ne feledje, hogy fogyni, tanácsos változtatni a szokásokon és az idő múlásával fenntartani azokat. Ha pedig olyan érveket olvas vagy hall, amelyek mítosznak tűnnek a fogyásról, akkor annak tisztázása érdekében forduljon táplálkozási szakemberéhez.