Válasszon el tényeket a fikciótól, és könnyítse meg az átállást.

írta: Shelley Emling, AARP | Hozzászólások: 0

menopauzáról

2. mítosz: Az összes hőhullám ugyanaz.

En español | Néhány nő számára a menopauza csak egy pillanatnyi ütés az út közepén. Mások számára a tünetek olyan súlyosak, hogy 15 évig vagy annál is nyomorúbbá teszik az életet. Bár a menopauza egy normális változás, amely akkor következik be, amikor egy nő 12 hónapja egymás után elmúlik menstruáció nélkül, a menopauzával járó hatások nagyon kényelmetlenül érezhetik magunkat: éjszakai izzadás, hüvelyi szárazság, hangulatváltozások, hőhullámok és alvási problémák . Más szóval, ez nem egy darab sütemény. De valami, ami segíthet az átmenetben, elválasztja a tényeket a fikciótól. Ez 5 mítosz a menopauza kapcsán, melyeket össze kell törnünk.

1. Tévhit: A menopauza megöli a nemi vágyat.

Tény: Sokan a nők öregedésével bekövetkező hormoncsökkenést a libidó csökkenésével társítják. De nem feltétlenül ez a helyzet. A londoni King's College-ban végzett tanulmány szerint a menopauza nem játszik olyan kulcsfontosságú szerepet a szexuális problémákban, mint azt korábban hitték. A szexuális életed lefolyását befolyásoló fontosabb tényező az, hogy tapasztalt-e problémákat a vágy és az orgazmus miatt. előtt a menopauza. Ha igen, akkor valószínűbb, hogy továbbra is szembe kell néznie ezekkel a kihívásokkal. Lényeg: a nők javíthatják nemi életüket, még a menopauza után is.

Egy hirdetés: Igaz, hogy az ösztrogénszint csökkenése miatt a hüvely szárazsága fájdalmas közösüléshez vezethet. De JoAnn Pinkerton, az OB-GYN, az Észak-amerikai Menopauza Társaság vezérigazgatója szerint az alacsony dózisú, csak vényköteles ösztrogén használata közvetlenül a hüvelyi szövetekre - krém, gyűrű vagy kúp útján - segíthet a vékonyodás megakadályozásában. és a hüvelyi szövetek szárazsága. Hasznos: vény nélkül kapható vízalapú kenőanyagok és szexuális játékok, amelyek növelhetik a dolgok természetes áramlását. És minél több a szex, annál egészségesebbek lesznek a hüvelyi szövetek.

2. Tévhit: Minden hőhullám azonos.

Valóság: igaz, a nők több mint 70% -a Igen hőhullámoktól és éjszakai izzadságtól szenvednek. De nem minden menopauzás nő szenved tőlük. Néhányuknak súlyos hőhullámai vannak, amelyek rendkívül izgatottá teszik őket, míg mások kevésbé súlyos hőhullámokat tapasztalnak, amelyeket tökéletesen tolerálnak. A folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint általában hőhullámokról van szó Változás kora, négy minta létezik. Az alábbiak szerint osztályozhatók: néhány nő korán kezdi el szenvedni a hőhullámokat, és tünetei akár 11 évvel is az utolsó menstruáció előtt vannak. De a tünetek az utolsó menstruáció körül véget érnek. Más nőknél később jelentkeznek hőhullámok, és az első hőhullámukat csak az utolsó menstruáció után érzik. És vannak még mások - akiket a kutatók "kevés szerencsésnek" tartanak - akik soha nem szenvednek hőhullámoktól. Az utolsó csoport - amely a "nem olyan szerencsés néhányból" áll - korán kezdi el szenvedni a hőhullámokat, amelyek tünetei jóval a menopauza után is fennállnak. Körülbelül minden negyedik középkorú nő tartozik ebbe a kategóriába.

3. Tévhit: A menopauza tüneteinek csökkentésére semmit sem tehetünk.

Tény: A legújabb kutatások bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás hogyan segítheti a menopauzában szenvedő nőket nemcsak a súlycsökkenésben és a közérzet javításában, hanem a hőhullámok és egyéb tünetek kezelésében is. Pinkerton, a Menopauza Társaság munkatársa szerint: "Egyre több bizonyíték van arra, hogy az aktív életmód rendszeres testmozgással javítja a posztmenopauzás nők egészségét, életminőségét és fittségét." Azt is megjegyzi, hogy a testmozgás kimutatta, hogy kevesebb hőhullámot és jobb hangulatot eredményez.

Ezenkívül 62 tanulmány 2016-os elemzése szerint néhány növényi terápia, beleértve a szójaban található bizonyos vegyületekkel kiegészített gyógyszereket, segíthet csökkenteni a tüneteket. Az elemzés megállapította, hogy azok a nők, akiket fitoösztrogénekkel kezeltek - az egyes élelmiszerekben, például a szójababban található vegyületek egy csoportja - napi egynél kevesebb forró villanást tapasztaltak. Kevesebb hüvelyszárazságról számoltak be azokhoz a nőkhöz képest is, akiket placebóval kezeltek.

4. Mítosz: A menopauza alatt hízni elkerülhetetlen.

Tény: A kutatók szerint a menopauza valójában nem okoz súlygyarapodást, de növelheti a hasi zsírt. Az OK? Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza után a zsírraktározást a csípőtől és a combtól a gyomorba helyezheti át. Az is igaz, hogy az évek során nehezebb kontrollálni a súlyt, bár erre lehetőség is van. A menopauzán keresztül egymást követő 535 premenopauzás nők körében végzett 2003-as tanulmány megállapította, hogy a nőknek sikerült elkerülniük a súlygyarapodást - és egyeseknek még a fogyást is - azáltal, hogy 1300 kalóriás étrendet követtek el, és hetente 1000–1500 kalóriát égettek el. A legtöbb szakértő javasolja a mérsékelt aerob tevékenységekben való részvételt legalább heti két órán és 30 percen keresztül, ami szintén felvidíthat és több energiát adhat.

5. Tévhit: Az alvási problémáknak semmi közük a menopauzához.

Valóság: nagyon sok van, de sokat látni. Az Alvás Alapítvány szerint a perimenopauzától a posztmenopauzáig a nők több alvászavarral számolnak be. Ezek a problémák gyakran hőhullámok, álmatlanság és hangulati rendellenességek következtében jelentkeznek. Általánosságban elmondható, hogy a posztmenopauzás nők nagyon elégedetlenek alvásukkal, és 61% -uk szerint gyakran álmatlanságban szenvednek. Az alvás minőségének javítása érdekében próbáljon rendszeresen aerob testmozgást. Kerülje a koffeint is, amely nyolc órát vehet igénybe, míg a test kiürül, és tartsa hűvös és kényelmes szobáját a hőhullámok kezelésében. A könnyű pamut pizsama is csodálatos.