Augusztus első hete a szoptatás világhete.
Ezért tisztázni kell az anya táplálkozásának bizonyos szempontjait ebben a fontos szakaszban.
Fogyasszak több vizet? Biztos. Amikor az anya felfúvódó ételt eszik, gázokat juttat a csecsemőbe? Mítosz.
Számos mítosz arról beszél, hogy bizonyos ételeket szoptatás közben növelnek vagy korlátoznak, mivel egyrészt károsíthatják a tej minőségét és ízét, vagy némi kényelmetlenséget okozhatnak az újszülöttnél. Megint mások fellebbeznek, hogy befolyásolják az anya egészségét és súlyát.
Akkor a kérdés a következő:mi az ideális étrend egy szoptató anyának, aki az első hat hónapban kizárólag gyermekét akarja szoptatni?
Stefanie Chalmers, az Universidad del Pacífico táplálkozási és dietetikai karrierjének professzora megjegyzi, hogy laktáció alatt a legtöbb mikroelem szükséglete (vitaminok és ásványi anyagok) nőnek azoknál a nőknél, akik nem szoptatnak és még egy terhes nő tekintetében is elengedhetetlen az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek további ellátása.
"A nedves nővér energiafelhasználása körülbelül 5 százalékkal nő, a tejtermelés miatt. Ennek a szükségletnövekedésnek azonban nem feltétlenül kell együtt járnia a napi teljes kalóriabevitel növekedésével, mivel a terhesség alatt keletkező további zsírszövet-lerakódások felhasználhatók legalább részben e nagyobb energiaigény fedezésére. "- mondja a szakember.
A csecsemő életkorának megfelelően változik
Természetesen figyelmeztet arra, hogy célszerű megfontolni, hogy az étrendnek a baba korától függően változnia kell. "Amikor a csecsemő kiegészítő táplálása megkezdődik, 6 hónaposan az anya etetése általában hasonlít egy nem terhes nő táplálékához., így a nagyobb vízfogyasztás biztosításával, az egészséges ételek fogyasztásának és a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartásának a gondjával a szoptatásnak mind minőségi, mind mennyiségi szempontból sikeresnek kell lennie "- mondja a szakember.
Azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket korlátozni kell a szoptatás alatt, Chalmers rámutat, hogy alapvetően azok, amelyek stimulánsokat tartalmaznak, például kávé- vagy kólaitalokat, alkoholt, mesterséges színezékekben gazdag ételeket vagy más vegyi termékeket, valamint szennyezettségre gyanús ételeket, például peszticidek, nehézfémek vagy felesleges antibiotikumok.
"Az étrendnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, és amennyire csak lehetséges, hidroponikus vagy házi eredetű zöldségeket, természetes halakat kell választania a konzervek helyett, kerülje az antibiotikumok miatti túlzott húsfogyasztást, valamint nátriumban és szacharinban gazdag ételeket. Ne fogyasszon nyers ételeket, például házi majonézt, ceviche-t és sashimit, kerülje a finomított cukrok és egészségtelen zsírok bevitelét (édességek és sütemények), és a Csokoládé", lista.
Párként a táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy növelje bizonyos ételek fogyasztását. "Kék vagy mélytengeri halak, például lazac, tonhal, szardínia, szardella és pisztráng; gyümölcsök és zöldségek általában és bármilyen színben, kiváltságot élvezve a C-vitaminban gazdagok számára. A quinoa egy olyan gabona, amely különösen fehérjében gazdag, és bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az anyatej termelésére. És ne felejtsd el a vizet"- teszi hozzá.
Az Universidad del Pacífico táplálkozási és dietetikai professzora tisztázza az igazat a következő, rendszeresen keringő állításokban:
A tojásos maláta növeli a tej mennyiségét: Az eredeti maláta nem tartalmaz alkoholt, és a B komplex vitamint is tartalmaz, amely a tojás táplálkozási hozzájárulása mellett fontos táplálója a tápláló és bőséges tejnek. Az alkoholmentes sör fogyasztása szintén pozitívan befolyásolhatja a tej minőségét, mivel képes lenne növelni antioxidáns kapacitását anélkül, hogy mérgező elemeket, például alkoholos italokat kínálna. Ne feledje, hogy mindkettő árpából készül, ezért a lisztérzékenységgel küzdő anyáknak nem szabad fogyasztaniuk.
Amikor az anya felfúvódott ételt fogyaszt, az gázokat juttat a csecsemőhöz: Nem így van, mivel az anya emésztőrendszerében képződő gázok nem szerepelnek a tejben, és ezért nem jutnak el a csecsemő emésztőrendszerébe.
Az ételek íze befolyásolja a tej ízét: Az ételízet adó kémiai vegyületek egy része az anyatej részévé válhat. Az ízére gyakorolt hatás azonban finom, és nem befolyásolja a csecsemő bevitelét, ezért elkerülése helyett a csecsemő étkeztetésének első szakaszaként kell felfogni és feltételezni, ahol megtanulja megszokni és elfogadni a változatosságot. Ezért az anya étrendjét nem szabad feltételekhez kötni vagy megváltoztatni ebből a szempontból, és elsőbbséget kell élveznie a tápanyagok bevitelének biztosításával.
A túlsúlyos anyának jobb a teje és jobb a minősége: Ez egy mítosz. A tej minősége nem javul az anya felesleges zsírfelhalmozódása esetén. Éppen ellenkezőleg, befolyásolhatja, ha az anya rossz minőségű zsírsavakat tart fenn, amelyek általában állati eredetű zsírok fogyasztásához kapcsolódnak.
Fogyókúra a fogyásért a szoptatás alatt rontja a tejtermelést: Hipokalorikus kezelés végrehajtása a szoptatás alatt káros lehet, és befolyásolhatja az anyatej termelését. Ugyanaz a tejtermelés növeli az energiafelhasználást és ezzel a terhesség alatt felhalmozódott zsírszövet-lerakódások felhasználását.
A szoptató nőnek több vizet kell fogyasztania: Hatékony. Egy felnőtt vízbevitele általában elégedett a napi 8-10 pohár víz bevitelével. A tejtermeléshez azonban nagyobb mennyiségű bevitelre van szükség, ezért a szokásos ajánlást napi 800 cm3-tel kell kiegészíteni az exkluzív szoptatás idején, és további 600 cm3-t naponta, amikor a csecsemő megkezdi a kiegészítő táplálást.