A gluténmentes étrend segít-e több zsírégetésben? Mi van, ha sok vizet iszunk? A zsírégetésről sok mítosz és igazság létezik. Minden kétségét szakértő segítségével oldjuk meg!

Frissítve 2020. május 8-ig

igazságok

Bizonyára sokszor elgondolkodtál azon, hogy igazak-e a zsírégetésről szóló történetek. Folyamatosak a kérdések arról, hogyan lehet fogyni és milyen ételeket kell enni. De vigyáznunk kell, és nem szabad elhinni mindent, amit olvasunk, mivel ez árthat egészségünknek. Ezért szerettük volna egy szakértő hangját, méghozzá a Luis Frechoso, A CODINUPA (Asztúria Hercegség Dietetikusok-Táplálkozási Hivatalos Kollégiumának elnöke, amely a Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Egyesületeinek Tanácsához tartozik), hogy elmondjon nekünk mindent, ami a zsírégetéssel kapcsolatos.

A zavaró tényezők nélküli táplálkozás segít a súly kontrollálásában

Igaz. Az elektronikus eszközök nagy segítséget nyújtanak, de ha eszünk, ellenséggé válhatnak. Az ideális az, hogy tisztában legyünk az étkezés pillanatával, "hogy élvezhessük az előttünk lévő ételeket, amelyeket jól megfigyelünk és jól kóstolunk, nyugodtan rágva" - mondja Frechoso. "Ez számos előnnyel járhat számunkra, például az, hogy jobban ellenőrizzük a szánkba adagolt élelmiszer mennyiségét, és ezáltal jobban kontrolláljuk a jóllakottságot" - teszi hozzá.

Napi 5 étkezés elfogyasztása segít a fogyásban

Hamisítvány. Ezt a kifejezést biztosan ezerszer hallottad. Nos, ez nem teljesen igaz, mivel sok múlik "a bevitt mennyiség minőségén, ütemezésén, a jóllakottság érzésén" - figyelmeztet a szakember. Azt lehet mondani, hogy nincs olyan meghatározott mennyiségű bevitel, amely jobb lenne, mint egy másik a fogyás eléréséhez.

A feldolgozott és erősen cukros ételek fogyasztása kedvez a hasi zsírnak

Igaz. "A hasi vagy a szubkután zsírnak ez a spontán" megjelenése "általában olyan élelmiszer-fogyasztásból származik, amely teljes egészében nagy mennyiségű energiát biztosít számunkra olyan vegyületek révén, amelyek egészségügyi szempontból nem érdekesek" - magyarázza. a CODINUPA elnöke.

A szénhidrátok étrendből való kiküszöbölése segít a zsírégetésben

Hamisítvány. Ez egy mítosz, amely nagyon elterjedt a társadalomban, és úgy tűnik, még mindig nem értik helyesen. Frechoso szerint két okból sem tudjuk kiküszöbölni a szénhidrátokat étrendünkből. Az első az, hogy a szénhidrátokat mindig összekeverik a finomított tésztával vagy liszttel. Vannak azonban olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek jó szénhidrátok forrását jelentik, például papaya, körte, eper, kivi, brokkoli vagy karfiol. A második ok az, hogy ha zsírokat akarunk elveszíteni, akkor az energiafogyasztásukhoz szénhidrátokat is fel kell tennünk, mindaddig, amíg testmozgást végzünk, és diétánkat dietetikus-táplálkozási szakember felügyeli.

Minél kevesebb zsír van az étrendben, annál jobb

Hamisítvány. "Ugyanaz, mint a szénhidrátokkal, nem lehet összehasonlítani a hidrogénezett zsírt a tonhal hasával. A" zsírt "alkotó zsírsavak nélkülözhetetlenek a sejtmembrán kialakulásához, sok egyéb szerves funkció mellett. sok értelem. démonizálja ezt a tápanyagot "- mondja a táplálkozási szakember.

20 finom, egyszerű és nagyon egészséges recept avokádóval

Glutén- és laktózmentes ételek fogyasztása elősegíti a zsírvesztést

Hamisítvány. Luis Frechoso szerint "vannak olyan emberek, akiknek a glutén (bizonyos gabonafélék fehérje-összetevője) és a laktóz (tejcukor) bevitele sajátos patológiákkal jár, és akiknek előnyük származik a gyomor-bélrendszeri étrendből való kivonásukból, de semmi esetre sem, annak megvonása kedvez fogyás. Például, ha néhány búzakekszet kukoricakekszre cserélünk, akkor nem lesz ilyen hatása ".

A sok kardió elvégzése egyet jelent a sok zsírégetéssel

Hamisítvány. Most, hogy sokat edzünk, tudnunk kell, hogy a kardió nem mindig segít a zsír csökkentésében. Igen, "ez jelentősen javítja annak a személynek a szív- és érrendszeri állapotát, aki elvégzi, de nem szinonimája a sok zsírégetésnek" - mondja Frechoso. Ha csak kardiózunk folyamatosan, figyelmeztet: "Túlzott fizikai aktivitás miatt anyagcsere-problémák merülhetnek fel".

A tea segít a zsírégetésben

Hamisítvány. "Egyetlen vegyületnek sincs ilyen hatása. Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség) 2011-ben álláspontot foglalt a zöld tea fogyókúrával kapcsolatos állításairól, tisztázva, hogy ilyen hatást nem sikerült megállapítani" - pontosítja a CODINUPA elnöke.

A nagy izzadás segít a zsírégetésben

Hamisítvány. A túlzott izzadás, amikor sportolunk, "nem zsírégetést jelent, sokkal inkább a testmozgás során kialakuló kiszáradásból adódó fogyást. Egyáltalán nem hasonlítható a tartós, hosszú távú zsírvesztéshez" - összegzi a szakember.