embernek

Kíváncsi lehet, hogy mi az ajánlott idő a diétára. Miután javaslatot tett bizonyos életmódbeli szokások megváltoztatására, figyelembe kell vennie bizonyos szempontokat, amelyeket ebben a cikkben elmagyarázunk.

Diéta és rend. Ez a két szó biztosan elkomorítja a szemöldökét, amikor meghallja őket, annak ellenére, hogy azok a szokásokhoz kapcsolódnak, amelyek előnyösek a jólétére és általában az egészségére nézve. Ezentúl ez megváltozik.

Segítünk némelyikben érdekességek a fogyókúrával, sőt, elmagyarázzuk, meddig ajánlott. Beszélünk azokról a szokásokról is, amelyeket kerülni kell. Mindezt annak érdekében, hogy jobban szemlélje ezt a lehetséges változást.

Mit jelent a fogyókúra?

A "fogyókúra" kifejezés gyakran összefügg bizonyos ételek fogyás korlátozásával, bár valójában sokkal tágabb fogalmat ölel fel. A diéta arra utal a 24 órás időtartam alatt elfogyasztott szilárd és folyékony étel mennyisége, amelyek kielégíthetik az alapvető táplálkozási igényeket. Vagyis a kifejezés szinte hasonló az étel szóhoz.

Talán azon gondolkodik, hogy mi segít megfelelő módon kezelni a diéta fogalmát. Amikor fogyni akar, közismert, hogy az elme uralkodó erővel bír minden cselekvés és minden cél elérésében. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy a fogyókúra csak bizonyos ételeket korlátoz, akkor azt gondolja, hogy negatív helyzetben van. Így nem lesz képes megjeleníteni egy kellemes panorámát előnyös lehetőségekkel.

A fogyás tényezői

A súlycsökkenésben szerepet játszó tényezők mindig a kiegyensúlyozott étrenddel rendelkeznek. Ahogy gyakran hallja: mi vagyunk az, amit eszünk. Abban az esetben azonban, ha fogyni akar, el kell gondolkodnia a következőkön is:

A fizikai tevékenységek általában megkövetelik kiegyensúlyozott étrend a testmozgás során keletkező energiaégés kompenzálására, míg az anyagcsere az a képesség, amellyel a test energiát használ fel a működéséhez.

Fogyni csak diéta segítségével lehetséges. A jelenlegi tudományos irodalom azonban alátámasztja, hogy kiegészítse a megfelelő étrendet rendszeres testmozgással. Így egyszerre csökkentheti a kilogrammokat és javíthatja az egészséget.

Az életkor és a nem két másik fontos elem, amelyet figyelembe kell vennie. A férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint a nőknél, és utóbbiaknak további tényezőkkel kell megküzdeniük, például a menstruáció alatti folyadékretencióval.

Kihez fogyókúrázni?

Most, hogy optimálisan ellenőrizhesse ezeket a tényezőket, és tudja, hogyan kell kezelni őket diétázáskor és fogyni akarva, az ideális az, ha dietetikushoz fordul.

A táplálkozási szakértő az egyetlen tanúsított, aki étkezési tervet készít amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek. Bár vannak olyan fizikai edzők, akik ezen a területen tanulnak, a legjobb, ha szakemberhez fordulunk.

Ajánlott idő a diétára

Talán a kételyek között gondolkodik Mi az ajánlott idő a diéta fenntartására? Látta, hogy a diéta során figyelembe vesszük azokat az ételeket, amelyek táplálkozási előnyökkel szolgálnak számunkra, és bizonyos módon hasonlóak a napi étrendhez.

Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket előnyben részesítse hogy egész életében javítsa fizikai megjelenését és általános közérzetét. Ne fogyókúrázzon csak azért, hogy 10 kilót fogyjon, és ha ezt a célt eléri, térjen vissza a nem megfelelő ételhez. A siker alapja nem az étel korlátozása, hanem a szokások megváltoztatása.

Néhány étrendi protokoll, például az időszakos böjt hozzáadása segíthet ebben a folyamatban. A Clinical Nutrition ESPEN folyóiratban megjelent kutatás szerint az éhezés képes a fogyás hatékonyságának javítására és az egyén lipidprofiljának pozitív módosítására.

Nem lesz értelme, hogy állandóságban és elkötelezettségben erőfeszítéseket tett, majd elhagyta. Mindenesetre, ha már elérte céljait, beszéljen a táplálkozási szakemberével, hogy készítsen egy tervet, amelyet idővel fenntarthat.

A diéta 4 egyszerű lépése

Egy egyszerű művelet, amelyet naponta követ, sokkal könnyebbé teheti a kiegyensúlyozott étrendet a szokásai részeként. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy kevesebb, mint gondolná, tudja, hogyan válasszon jobbat étkezés előtt:

  • Ellenőrizze az elfogyasztott cukrok és keményítők szintjét.
  • Válasszon magas rosttartalmú ételeket, amelyek energiát adnak Önnek.
  • Főz a sütőben, pároltan és a legalacsonyabb telített zsírtartalommal.
  • Fogyasszon bio ételeket, és kerülje a feldolgozott ételeket.

Nincs idő diétázni, megváltoztatni szokásait

Emlékezik: elmédnek fontos ereje van abban, hogy döntsön és cselekedjen az életed átalakításában az egészséges és jövedelmező rutinok felé. Mit akarsz? Fogyókúra vagy kiegyensúlyozott étrend?

Forduljon szakemberhez, és készítsen az Ön igényeinek megfelelő étrendet, hogy teste kívül-belül egészséges maradjon.