Ingyenes esztétikai piac

KESTOS Hőstimuláció

Átfogó testcsökkentő és feszesítő kezelés. .

valóság

Irodalom

Forever Young: Fedezze fel az öregedésgátlás kulcsát

Az öregedés az életciklus természetes része. Mégis mindannyian szeretnénk látni és érezni magunkat .

Kozmiatika, innovatív megjelenés

A könyvben kezelt témák mindegyike nagyon részletesen leírja a kozmiai megközelítést, a pr.

Felelős esztétika

Még 2011-ben, mielőtt Catherine volt, a cambridge-i hercegnő, Kate Middleton és édesanyja fogyáson esett át - a Dukan-étrend néven -, hogy felkészüljenek a királyi esküvőre. Az eredmény? A leendő angliai királynő 42-es méretről 38-ra váltott, közvetlenül a harangok megszólaltatása előtt. Nem rossz, igaz?

A Dukan-diéta lehetővé teszi, hogy heti egy kilogrammot fogyjon, a francia nők kedvenceivé váljon, és egyre több hívet szerezzen Hollywoodban: Jennifer López, Penélope Cruz és még Gisele Bündchen is feliratkozott a Pierre Dukan táplálkozási szakember által létrehozott programra, hogy helyreálljon sziluettek anyává válás után.

Miből áll? A Dukan-módszer azt javasolja, hogy fogyjon természetesen a primitív ember alapvető ételeinek fokozatos visszatérésével. A fehérjék tömeges fogyasztásán alapuló étrend, amelyben ellenőrzött szabadságot feltételez. Nem szükséges mennyiségeket vagy kalóriákat számolni, a legfontosabb az, hogy szigorúan be kell tartani a 100 engedélyezett élelmiszer mennyiségi korlátozás nélküli listáját: 72 tiszta fehérje (hús, hal, kagyló, növényi fehérje, sovány tejtermék) és 28 kiegészítő zöldség, a korpás zabpehely mellett a Dukan-módszer nélkülözhetetlen tápláléka.

A dunkani étrend négy szakaszból áll, kettő a fogyáshoz és kettő az elért súly stabilizálásához:

1. Támadás. Gyors és motiváló fogyás, amelyben megengedett 72 állati és növényi eredetű, tiszta fehérjékből álló étel, amely elősegíti a fogyást. Ennek a szakasznak az időtartama az életkortól, a fogyó súlytól és a korábban követett étrendek számától függően változik. Általában 2–5 napig tart. Ebben a fázisban a test ketózis állapotba kerül, elkerülve az éhségérzetet, ezért nagyon fontos napi 1,5 liter vizet inni és zabkorpát bevenni, ami lehetővé teszi a rostellátást és korlátozza az abszorpciós energiás bolust.

két. Hajókázás. A valós súly elérése progresszív módon a tiszta fehérjék (PP) és a fehérjék és zöldségek (PV) napjainak váltakozásával, ahol 28 engedélyezett zöldséget hoznak be. Ebben a szakaszban hetente körülbelül 1 kg-ot fogy, amíg el nem éri az ideális súlyt.

3. Konszolidáció. Ez a szakasz a súlycsökkenés végét jelenti a körutazás szakasz végén. Ebben megmarad a fehérjék és zöldségek bázisa, amelyhez hozzáadódik az energikusabb ételek és az "ünnepi ételek" fokozatos visszaállítása. A konszolidációs szakasz elveszett kilónként 10 napig tart, ami megfelel annak az idõnek, amely alatt a test még mindig sérülékeny.

4. Stabilizáció. Az áttanult étkezési szabadság helyreállítása és három egyszerű szabály, amelyet életében be kell tartania: tiszta fehérjetartalmú csütörtök, napi 3 evőkanál zabkorpa és napi 20 perc séta.

Hasonlóképpen, a fizikai aktivitás a módszer szerves része minden fázisában, és nagyon fontos, hogy minden esethez igazítsuk.

Sok nő mellett - és a tudományos közösség ellene - a dukani étrend kétségtelenül az egyik legnépszerűbb Franciaországban, de az egyik legvitatottabb is. Bár alkotója, Pierre Dukan táplálkozási szakember több mint 30 éve népszerűsíti, népszerűsége 2000 óta nőtt. A Dukan Diet című könyve a legkeresettebb Franciaországban, eladásai világszerte elérik a 10 millió példányt.

Egészséges vagy sem? Andrea Hernández Vaillard táplálkozási szakembert kérdeztük meg, hogy megtudjuk.

Az utolsó cikkben megvitattuk, hogy a ketózis bekerülése körülbelül 3-5 napig tart. Itt a Dukan-étrend 3-7 napos időtartamról beszél a ketogén fázisban, ezért nem tudjuk biztosítani a zsírtömeg csökkenését (az izomvesztés egyenértékű az anyagcsere csökkenésével). Viszont a mennyiségek korlátlanok, vigyázzon erre! A fehérje felesleg együtt jár az állati zsír feleslegével.

A redukciós szakaszok nagyon korlátozóak az élelmiszercsoportok szempontjából, ezért a kiegészítés fontos szerepet játszik a hiányosságok és kényelmetlenségek elkerülésében.

A karbantartási szakaszban a PP csütörtökről beszél. Itt ugyanarra térünk vissza, egy nap alatt nem lépünk be ketózis állapotába, és a túl sok kalória fogyasztása nem kívánt eredményeket hoz. A gabonafélék heti egy napos eltávolítása rendben van, de zöldségek és gyümölcsök? És korlátlan mennyiségű tiszta fehérjét enni? nem hiszem el.

A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlás egyre kevesebb, az ideális, ha napi 60-90 percet végez. Teljesen egyetértek abban, hogy a 20 perc séta segít, de ezen kívül próbáljon meg egy intenzívebb gyakorlatot, amelyben felgyorsítja a légzési sebességét.

"Mint már többször említettem, a diéta követése a legegyszerűbb, ha azt személyre szabják. Menjen a táplálkozási szakemberhez, hogy készítsen tervet és tisztázza kétségeit. És még egyszer, ha azt szeretné, hogy az állandó eredmények állandó változásokat hozzanak." -Hreaández Vaillard Andrea táplálkozási szakorvos