legmegfelelőbb

Az egészséges ételek fogyasztása nem áldozat, hanem a legkonkrétabb módja annak, hogy a test egészségesen éljen. Az egészséges étrend betartása nem bűnbánat, hanem az élet megközelítésének és önmagad szeretetének a módja: az egészséges étrend előnyei mind a test, mind az elme számára óriásiek

Az egészséges ételek fogyasztása életmód
Az egészséges ételek fogyasztása olyan szokás, amely számos előnnyel járhat a szépség, az egészség és a jólét szempontjából. A mentális egészség, valamint az "egészséges táplálkozás" néhány szóban utal a kiegyensúlyozott, tiszta és egészséges táplálkozás szokására.

A Soyhealthy.club előírja, hogy az egyik első lépés a helyes életmód felé, amelynek az elméből kell indulnia. Először is:

- Meg kell tanulnia értékelni a természetes és egyszerű ételeket, a túl bonyolult és zsíros ételek, a friss gyümölcs, a bioliszt rovására.

- El kell kezdeni keresni mindent, ami teljes kiőrlésű: rizst, aukciókat, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát.

- Fogadjon egészséges hozzáállást az ételekhez, és csak táplálkozás céljából fogyasszon, és ne unalomból, kompenzációból vagy stresszből.

- Az egészséges étrendet kiegészítő fizikai tevékenységet kell gyakorolni, hogy elősegítse a test és az elme formájának fenntartását.

Egyensúly és egészséges ételek
Mi az egyensúly? Ez egy olyan paraméter, amely értékeli az étrendben megadandó táplálkozási értékek mennyiségét és arányát, csak egészséges táplálkozással lehet fenntartani a táplálkozási egyensúlyt. Sokan különféle típusú masszázsokkal segítik a méret csökkentését.

A nap videója

A test tökéletes gép, és annak megtartása érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeresen le kell tölteni a lazító és pihentető masszázsokat, a táplálkozási értékeket, amelyek meghatározzák az úgynevezett valós szükségletet, életkor, nem alapján számítva, az izmok típusa és az elvégzett élet típusa, hanem az anyagcsere hajlam, az örökletes betegségek.

Hátfájás? Ízületi fájdalom? A munkaidőben általában elfoglalt testtartás meglehetősen jelentősen befolyásolja a közérzetet.

A testtartás az a fizikai attitűd, amelyet a nap folyamán alkalmaznak, és bár dinamikus egyensúlyról van szó, idővel állandó jellegzetességeket tart fenn, minden embernek megvan a saját testtartási mintája, amelyet folyamatosan ismételnek.

A testtartás célja a test egyensúlyának fenntartása a térben, mind statikus, mind dinamikus körülmények között. Mint ilyen, reagál a stressz különféle fajtáira, mind a fizikai (a gravitációs erő), mind a környezeti stresszre, és számos, egymással kölcsönhatásban lévő tényezőtől függ: az osteoarticularis készülék konformációjától, a neuromuszkuláris rendszer integritásától, a motoros szokásoktól, fájdalom, érzelmi állapot és életmód.

A szedendő táplálkozási összetevők

Egészséges napi fizikai aktivitással rendelkező átlagos egyén tápanyagai és táplálkozási összetevői fel vannak sorolva:

- Víz: az élelmiszerekben lévő víz mellett átlagosan 2 liter vizet kell fogyasztani.

- Lipidek: a koleszterin a lipidek része, és naponta legfeljebb 300 négyzetméteren kell bevenni.

- Szénhidrátok: a szénhidrátok feladata, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, és nagyon fontos szerepet játszanak a sejtek, szövetek és szervek funkcionalitásában és felépítésében is.

- Fehérjék: fontos az anyagcseréhez, különösen a növekedési időszakban. Felnőttként a test csak azt igényli, ami a veszteségeinek kompenzálásához szükséges.

- Vitaminok: folsav, A-B-B1-C-D vitamin. Mindegyik szükséges a test számára, és bevezetésükhöz az egész étrendet változatosnak kell lennie.

- Ásványi sók: A jód-, vas- és kalciumhiány nagyon gyakori, míg a nátriumot gyakran feleslegben fogyasztják, ha úgy gondolják, hogy az élelmiszerben már elegendő mennyiségben van jelen a szervezet számára.

- Élelmi rost: Elengedhetetlen a bél egészsége és a táplálék felszívódásának módosítása érdekében, mert elengedhetetlen, hogy a rostokat a teltségérzetből vegyük. Körülbelül 30 g rostot kell bevenned naponta.

- Antioxidánsok: az oxidatív stressz leküzdésére és az anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentésére szolgálnak.

Hogyan válasszunk egészséges ételeket?
Az étrendi igények személyenként eltérőek: Az életkortól, a sportolás mennyiségétől, az egészségi állapottól függenek. ezért nehéz egészséges ételeket ajánlani minden kategóriához. Ezek azonban az egészséges táplálkozás biztonságos alapjai.

Vegye a megfelelő szénhidrátokat
A szénhidrátok lehetnek olyan egyszerűek, mint a cukor és a fehér liszt, vagy olyan összetettek, mint a teljes kiőrlésű liszt és a gabonafélék:

- Egyszerű szénhidrátok: gyorsan asszimilálódnak, ezért mértékletesen kell fogyasztani.

- Összetett szénhidrátok: A teljes kiőrlésű liszthez hasonlóan a zöldségek, a zab és a feldolgozatlan szemek, például a barna rizs, lassabban emészthetők. Ezek az ételek általában vitaminokban és más, a szervezet számára hasznos tápanyagokban gazdagabbak, és több rostot tartalmaznak (ami segíti az emésztőrendszer megfelelő működését).

Válassza ki a jó zsírokat
Vannak jó és rossz zsírok. A test megfelelő működéséhez a zsírokat különösen:

Egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Megtalálható olívaolajban, diófélékben, halolajban, néhány magolajban.

Mik azok az egészséges ételek, amelyek kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek?
Vannak igazán különleges élelmiszerek az egészségre, ezek képesek harcolni a szívbetegségekkel, megelőzni a rákot, csökkenteni a koleszterinszintet, sőt javítani a hangulatot.

Mik ezek az olyan egészséges ételek?

- Algák: Nem mindenki szereti őket, de az algák vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban gazdagok, valamint hasznosak a bélflóra számára.

- Áfonya: javítja az agy egészségét. Ha ezek a környéken nem állnak rendelkezésre, kipróbálhat különféle bogyókat, például friss málnát.

- Lazac: Gazdag omega-3 zsírsavakban, egyfajta egészséges zsírban. Az omega-3 zsírok előnyösek a vérnyomás, az agyműködés és a szív egészsége szempontjából.

Milyen ételeket nem szabad enni?

- Szénsavas italok: diétás italok, csomagolt gyümölcslevek és bármi, mesterséges édesítőszerekkel.

- Gyors kaja: Káros az egészségre, mert gyakran konzerv, sült és túl sós. Ezekben az ételekben a legtöbb zsír hidrogénezett zsír, ami mindenkinek nagyon rossz.

- Só: A só hasznos az emberi test számára, de az elfogyasztott ételek már tartalmazzák a szükséges mennyiséget. Tehát az ételek sózásának szokása egészségtelen, a túl sok só magas vérnyomást, csontritkulást és gyomorégést okozhat. Ezért tanácsos a sót mértékkel használni, és olyan ételeket választani, amelyekben alacsony a nátriumtartalom.

- Telített és hidrogénezett zsírok: A hidrogénezett zsírok egy olyan telítetlen zsírfajta, amely általában megtalálható a feldolgozott élelmiszerekben, amelyek fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Válasszon olyan ételeket, ahol a hidrogénezett anyag nem szerepel az összetevők listájában.