A testünk az egyetlen birtoklás, amely születésünktől az utolsó leheletig bennünk marad, ezért csak az a tisztességes, hogy gondoskodunk róla úgy, hogy erősítjük és tonizáljuk, hogy jól olajozott gépként működjön. Itt van 6 gyakorlat a hasizmok formálására, a farizmok megerősítésére és a hasi terület megmunkálására mindössze 30 nap alatt. Kövesse ezt a rutint, és figyelje, ahogy teste átalakul a szeme előtt.

gyakorlat

Napos oldal Ez végigvezeti Önt néhány alapvető gyakorlaton, hogy egy hónap alatt erősebbé válhasson és javuljon az alakja.

1. Csípőemelés

Hogyan kell csinálni: csak feküdjön le a földre vagy egy jógaszőnyegre, térdeit behajlítva, karjaival az oldalán. Most emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste derékszöget képezzen a vállától, térdétől a lábáig. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, hogy elégessen néhány kalóriát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

A test mely részein működik: Ez a lépés hatással lesz a hasizmaira, a farizomra és a combizmaira. Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, itt az ideje a kezdésnek, mivel ez erősíti az egész alsó testét.

2. Vállprés

Hogyan kell csinálni: A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyenesen, mindkét kezével tartsa a súlyzókat. Kezdje kicsiben, ne emeljen túl nagy súlyt először. Most lassan emelje fel a karját, amíg teljesen ki nem nyújtják a feje fölött. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, majd engedje le karjait, amíg a tricepse párhuzamos a talajjal. Végezzen 2 db 12 ismétlést.

Milyen testrészek működnek: Ahelyett, hogy energiáját egy olyan gyakorlatra összpontosítaná, amely csak egy izomcsoportot működtet, egyszerre többeket is felhasználhat és formálhat. Ez az edzés erősíti a vállakat, a karokat, a hátat és a hasi területet.

3. Ugrókötél

Hogyan kell csinálni: A kötél megfelelő ugrásához meg kell tartania a fogantyúkat, és könyökét közel kell tartania az oldalához. Most végezzen forgó mozdulatokat a csuklójával, miközben csavarja a kötelet. Tartsa nyugodtan a törzsét, és egyenesen nézzen előre az egyensúly érdekében. Ugorjon elég magasra, hogy a kötél áthaladjon alattad. Végezzen 2 db 10 ismétlést.

A test mely részein működik: Ez a gyakorlat több izmot aktivál a testben, mint bármely más edzés. Több energiát hagy maga után, és hangot ad testének.

4. Tüdő

Hogyan kell csinálni: Ez a gyakorlat kissé könnyebb, mint a deszka vagy a guggolás, mert nagyon hasonlít a sétára, de nagyobb erőfeszítéssel. A megereszkedés az a mozgás, amelyet az emberek megtesznek, amikor lehajolnak egy cipőfűző megkötésére, vagy akár házassági ajánlatra. A lábadat csípő szélességben kell tartanod, majd helyezd előre az egyik lábadat, és engedd le a tested, amíg a térd párhuzamos lesz a talajjal, a súlyodat előre tolva a sarkadra. Ismételje meg a másik lábával. Kicsit később ezt a gyakorlatot súlyokkal végezheti el. Kipróbálhatja az oldalsó tüdőket is, ugyanezt a lépést követve, de oldalról. Végezzen 2 darab 10-szeres ismétlést.

Milyen testrészek működnek: Ha a test alsó felét meg akarod formázni, akkor a combizmok tonizálására a legjobb mozdulat az előrehajlás: a farakat, a quadokat, a combizmat és a hasi területet működteti.

5. Lábemelés

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le a földre, tenyerét tenyérrel a feneke alá téve. Most emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne hagyja, hogy sarka a földhöz érjen. Kezdje 12 ismétléssel, és fokozatosan növelje az összeget, ahogy teste megerősödik.

A test mely részein működik: A lábemelés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizomra, de egyben az egyik legegyszerűbb, mégis kifizetődő.

6. Súlyzó oldalirányú emelés

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, tolja hátra a vállát, és tegye a tenyerét egymással szemben. Most emelje fel a súlyzókat, amíg a karjai egy vonalba nem esnek a vállával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Körülbelül 10 ismétléssel elkezdheti ezt a gyakorlatot, majd növelheti a számukat.

Milyen testrészek működnek: Ez a gyakorlat erősíti a test felső felét, és a legjobb a karok és a hát izmainak tonizálására.

Milyen más gyakorlatokat szoktál csinálni az erőnlét érdekében? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!