Az erőnlét és a fogyás következetesen a legjobb újévi határozatok közé tartozik, és január a milliárd dolláros tornaterem fellendülési ideje. Bár minden kísérlet arra, hogy több testmozgást beépítsünk életünkbe, örömmel fogadjuk, itt az ideje átgondolni az edzőterembe való belépés okait. Különösen a siker mérésének módja a testmozgás terén.

ebben

A fogyás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek edzésprogramot indítanak, összekapcsolva az izzadtságot a zsír csökkentésével. Sajnos kudarcot vallanak, mert jó bizonyíték van arra, hogy az étrend módosítása nélkül végzett testmozgás nem olyan hatékony a fogyás szempontjából. Más szavakkal: "nem lehet legyőzni a rossz étrendet".

Valójában az az elképzelés, hogy a testmozgás súlycsökkenéshez vezet, potenciálisan veszélyes, mert visszatartó ereje azoknak az embereknek, akik ragaszkodnak a testmozgás céljaihoz, hogy csak azt találják meg, hogy a mérleg nem fordult kedvükre, és eldobják az egyensúlyt.

Jobb intézkedés

Néhány hónappal ezelőtt közzétett kutatások azt mutatják, hogy az elhízott férfiak esélye normál testsúly elérése műtét nélkül 210-ből adódik. És az esélyek csak valamivel jobbak a nők esetében, egy 124-ből. Azok között, akik jelentős fogyást érnek el (legalább 5% testtömeg), legalább fele két év alatt visszanyeri.

A fogyás nagyon fontos az egészség javítása és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében. De amikor azokra az okokra összpontosít, amelyek miatt az embereknek fizikailag aktívnak kell lenniük és rendszeresen sportolniuk kell, az erőnlét jó megközelítés, szemben a kövérséggel.

A testmozgás közvetlenül javíthatja az erőnlétet a súly változásától függetlenül. És megvédheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását még a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára is. De nem szabad figyelmen kívül hagyni annak fontosságát, hogy széles körű életmódváltással próbáljon lefogyni.

Egy nemrégiben végzett, több mint 1,3 millió svéd férfit vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy amikor a korai halál kockázatáról van szó, a fizikai erőnlét nem védi az elhízott embereket. Ez azonban azt mutatta, hogy a fizikai erőnlét fontos tényező volt, és nem mérte fel a többi fő egészségügyi eredményt. A legfontosabb, hogy az erőnlét javítása kézzelfogható és elérhető eredmény, ami motiválóbbá teszi.

A rossz fizikai állapot módosítható tényező, amely a szívbetegséghez kapcsolódik. Az emberek által a testmozgásból származó egyéb előnyök, a fogyás mellett, a mentális egészség javítása, az alvás javítása és az olyan állapotok kockázatának csökkentése, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Hasznos tanácsok

Az edzőterembe való belépés egyesek számára beválhat, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy kihasználja a rendszeres testmozgás előnyeit. Néhány gyakorlati tipp a közlekedéshez.

1. Kerülje a "mindent vagy semmit" mentalitást, és ne feledje, hogy minden mozgáshoz töltött idő mozgás helyett számít.

Amikor megszokja a rendszeres testmozgást, könnyebb ragaszkodni hozzá, és megtalálni a motivációt a folytatáshoz. De amikor egy ideig inaktív vagy, például az ünnepi szezonban, gyakran nehéz legyőzni azt a gondolkodásmódot, hogy túlterheltnek érzed magad és nincs kapcsolatban a testmozgással. Ez gyakran elbizonytalanítja az embereket, hogy hol kezdjék.

Az elveszettség érzésének elkerülése érdekében próbáljon meg reális és elérhető célokat kitűzni, amelyeket minden nap le lehet írni és elérni. Tervezze meg a legrosszabb esetet (például extra hosszú ebédeket). Akár egy sor guggolás, öt perc jóga vagy egy rövid séta a háztömb körül, elegendő lehet ahhoz, hogy megakadályozza a félelem felépülését az ünnepek után.

két. Kérjen segítséget, hogy aktív maradhasson, különösen, ha krónikus vagy összetett egészségi állapota van. Ausztráliában a világ egyik legprogresszívebb testmozgási áttételi rendszere van, ami azt jelenti, hogy a krónikus betegségben szenvedő személyeket akkreditált testgyakorló fiziológusokhoz vagy gyógytornászokhoz lehet irányítani egyénre szabott edzésprogramokhoz.

Ha fő célja a fogyás, kérje regisztrált dietetikus segítségét az étrend módosításához.

3. A testmozgás során felejtsd el a mérleget, és koncentrálj arra, hogy többet mozogj és kevesebbet ülj. A hordható technológia segíthet a monitorozásban és a célok kitűzésében.

Használjon más módszereket az előrehaladás mérésére, például mennyire érzi nehézlégzésnek magát a létrán való felmászás után, vagy mennyire könnyű élelmiszert szállítani.

4. Ne felejtsd el az ellenállóképzést (izomépítő gyakorlat). Izmaid megterhelése nemcsak fiatal férfiak számára; Jelentős előnyökkel jár minden életkorú férfi és nő számára.

Ami a legfontosabb, a legjobb edzésprogram az, amely reális az Ön helyzetére nézve, élvezetes és fokozatosan nagyobb kihívást jelent. És ez nem feltétlenül korlátozódik az edzőterembe.

Ez a cikk az Újévi állásfoglalások, Új kezdet című sorozatunk része.