És hogy az egészséges táplálkozás nem mindig jelenti-e a fogyást. Ha az egészséges táplálkozáson kívül a fogyás a célja, akkor ellenőriznie kell az adagokat, a főzés módját és az önteteket.
Az egészséges ételek kalóriát is adnak, olyan egészséges dolgok felesleges bevitele, mint a zabpehely, avokádó, gyümölcs, dió, burgonya, hús, hal ... arra késztetheti a napot, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit használt.
Egy tál zöldséges vagy sovány tej, zab, gyümölcs és diófélékkel nagyon egészséges, de kalória szerint 300 kalóriáról 600-ra emelkedhet, ha az adag túlzott.
Ha adunk hozzá néhány evőkanál mogyoróvajat + néhány darab kakaót + néhány evőkanál lekvárt ... gyönyörű és finom tálunk lesz, az biztos! De minden felesleg ronthatja a célunkat.
Bármely étkezés esetén alkalmazható, egészséges ételekkel, zöldségekkel, avokádóval, olívaolajjal, dióval, olajbogyóval, magvakkal, teljes kiőrlésű tésztával, csirkével, sajttal, gyümölccsel töltött salátát készítünk ... esetleg aránytalan kalória összeggel.
A főzés módja szintén nagyon fontos szempont, elengedhetetlen az olaj mennyiségének ellenőrzése és a megfelelő főzési mód kiválasztása, hogy a kalóriák ne szökjenek meg az egekbe.
Sütőben főzzük, grillezzük vagy pároljuk, kerüljük a sütést és a felesleges olajjal történő főzést. Egy jó grill vagy nonhaderente serpenyő segít abban, hogy bármilyen ételt tökéletesen elkészítsünk néhány csepp olajjal.
Legyen óvatos az öntetekkel, balzsamecetekkel, szójaszószokkal, könnyű majonézzel, ketchuppal ... egy teáskanál itt és egy ott lévő fröccsenés azt jelentheti, hogy egy egészséges ételt másikká változtatunk, ami nem olyan egészséges, ezek a szószok általában hozzáadott cukrokkal vannak ellátva, kerüljék azok használat. Öltözzön mindenféle fűszerekkel, ecettel, citrommal, 0% -os joghurttal ... és ha mártás mellett dönt, alaposan nézze meg, válasszon hozzáadott cukroktól mentes lehetőséget.
Főleg egészségesen táplálkozunk, hogy vigyázzunk az egészségünkre, de ha zsírokat is akarunk fogyni, akkor kalóriahiányra van szükségünk.
Mi a kalóriadeficit?
Ez az az állapot, amelyben a test akkor van, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit befogad.
A testének minden nap egy bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a súlyának fenntartásához, ezt az energiát kalóriákban mérik. Ha a nap, a hét, a hónap végén ... több kalóriát égettünk el, mint amennyit elfogyasztottunk, akkor csökkentjük a zsír százalékát. Ha éppen ellenkezőleg, több kalóriát fogyasztottunk el, mint amennyit elköltöttünk, akkor megnöveljük.
Figyelje meg a testét, nem kell megőrülnie a kalóriák számolásával, a makrotápanyagok hozzáadásával és a megszállott életmóddal.
🔶Ne hasonlítsa össze önmagát, és ne készítse el valaki más étrendjét, mindegyik test más, anyagcseréje és igényei eltérnek a tiétektől.
🔶 Csökkentse az adagokat, változatosan és egészségesen fogyasszon, és gyakoroljon naponta.
🔶Ne feledd, elegendő egy 500 gr csepp - heti 1 kiló.
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Ötlet a „Mennyire egészséges és miért ne fogyna? "
Írásod nagyszerű, és sok olyan dolgot nem tudtam, amit tisztáztál nekem, csodálatos.
Fel akartam ismerni az eltöltött időt,
végtelen köszönettel, hogy olyan embereket tanítottam, mint én, hehehe.