Kezdem azzal, hogy a mindennapi skálára kerülés nem jó ötlet 😌💀☠️.

Megértem az aggodalmat vagy vágyat az eredmények vagy csalódások számszerűsítésére, de a valóság az, hogy a skála relatív mérték.

mivel

Távolítsuk el a súlyváltozás lehetőségeit, mint például a ruházat, a súly mérése a hét különböző napjain, az edzés utáni mérlegelés stb.

Beszéljünk a kevésbé nyilvánvaló dolgokról, amelyek elkerülnek minket (itt az a pillanat, amikor néhányan azt mondják, hogy ... hát hát nem vettem figyelembe a nyilvánvalókat 😂😂😂😂 és kidobom magam a székből 😅😅😂 😂), mivel a testsúly és a zsír fogyása vagy növekedése nem azonos.

Martin Robbins tudós publikálta tanulmányát a The Guardian-ban, biztosítva, hogy a skála által ugyanazon a napon jelzett számoknak nincs értelme. Miért? Egyszerűen azért, mert túl sok minden folyik a testedben folyamatosan.

TÉNYEZŐK, AMELYEKET NAPONKÉNT SÚLYOZHATUNK

  • VÍZ.

Nem szokatlan, hogy emiatt egy nap alatt 1 és 2 kg súly között mozog. Ha sok harci sportra gondolunk, akkor a sportolók 10 kg-ig kiszáradnak, hogy egy bizonyos kategóriában versenyezhessenek. Amikor étrendünk kevés szénhidrátot tartalmaz, az elején ez is sokat mutat. Abban a pillanatban, amikor beteszed őket, a súly felpörög. Ne félj, ez csak víz.

  • TÚL SOK SÓT VETT.

A magas fogyasztás elősegítheti a folyadék visszatartását. Nagyon előnyös, ha az ételekhez nem adunk túl sok sót, és ha tehetjük, kerüljük el teljesen. Vessen egy alapos pillantást sok elfogyasztott termékre, például szószokra, táskafalatokra stb. Általában nagyon sóval vannak feltöltve, hogy ízt adjanak. Próbáld elkerülni őket. Ételeiben, ha az íz fokozására van szüksége, próbálja ki a fűszereket, ebben az értelemben hihetetlen világ vár arra, hogy jobban megismerjék. (Erről rövidesen beszélünk 😁).

  • BELZETI TARTALOM.

Minden, amit a belünk hordoz, nehéz. Ezért az étkezéstől függően többé-kevésbé mérlegelhet, még akkor is, ha egy egész nap böjtöl, észreveszi, hogy kevesebb a súlya, de nem a zsír, hanem a súly szintjén, ugyanúgy, mint amikor vizet iszik. Ezért figyelembe kell vennie rendszerességét, amikor mosdóba megy, ez jobban érintheti Önt, mint gondolná.

  • SZÉNHidrátok. (GLUCOGEN).

A víz pontjával függ össze. Az elfogyasztott szénhidrátokat glikogén és víz formájában tárolják. Ha megváltoztatja diétás szokását, a szénhidrátok korlátozása általában hízni kezd, ha bármilyen bevitelt fogyaszt, valójában akár 5 kg-ot is meghízhat (vagy lefogyhat) a glikogén és a víz növelésével anélkül, hogy egyetlen grammot is felszenne. zsír.

  • Kábítószerek.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét, és például a gyulladáscsökkentők növelhetik a folyadékretenciót, ahogyan a kortikoszteroidok is a testzsír újraeloszlását okozhatják. Ha bármilyen gyógyszert szed, olvassa el az ellenjavallatokat, kérdezze meg orvosát, és tartsa szem előtt.

  • MENSTRUÁCIÓ.

A menstruáció akár két kilóval több eltérést okozhat az azt megelőző napokban és alatt. Ennek oka a folyadékretencióra hajlamos ebben a szakaszban és az általa előidézett duzzanat.

6 tipp a mérlegeléshez

  • 1 - Fontos, hogy lemérje magát a hét ugyanazon napján, ha az heti lenne.
  • 2-Ha naponta mérlegeli magát, ugyanabban a napszakban. Az ideális mindig a böjt.
  • 3-Számítsa ki a súly heti átlagértékét.
  • 4-A mérleget mindig ugyanazon a felületen helyezze el.
  • 5- Mérje meg magát meztelenül, vagy ugyanazokkal a ruhákkal.
  • 6-Mindig ugyanazt a skálát használja.

Véleményem szerint az ideális az, ha hetente egyszer mérlegeled magad, nem ragadsz meg, és írd le az összes adatot, és havi mérleget készíts az összes körülményen, amelyet átéltünk. Tapasztalatom szerint mindig traumás volt naponta mérlegelni magam, hihetetlen volt, hogyan változott a hangulatom, miután mindent jól csináltam, megöltem magam edzés közben és még 1 kg-ot ... Ne csináld tovább, mint elkezdtem mérni, hogy lássam, milyenek a ruháim és hogyan nézek ki meztelenül. Megértettem a fényképezés fontosságát is (amit korábban tiszta posztolásnak gondoltam), hogy lássam az eredményeket (néha, ha nem látja a fotókon, akkor a szeme nem értékeli mindennap, ahogy megszokja) azt).