A testsúly napközben változik, mert sok tényező befolyásolja: az elfogyasztott étel, a testben visszatartott víz, az alvás, a testmozgás, a hormonális változások és még az időjárás is. .

mivel

Ha a nap folyamán többször mérlegeli magát, mert nagyon szeretne fogyni, akkor a súly ingadozását észlelheti legfeljebb 2,5 kg skálán .

Ez nyilvánvalóan demoralizáló lehet, ha fogyókúrás étrendet követ és edzést folytat, de nyilvánvaló ok nélkül látja a súlygyarapodását .

Vagy visszatérve: láthatná, hogy a skála gyorsan csökken, majd csalódott, hogy helyreállította azokat a bejegyzéseket, amelyeket néhány óra alatt elvesztettnek gondolt. De mindenre van magyarázat, jelen esetben többre is.

Ebben a tanulmányban meglátjuk, miért változik a testtömeg a nap folyamán, és mikor érdemes jobban mérlegelni magad, hogy megbízható eredményt érj el.

Az étrend és a testsúly változása a nap folyamán

Súlyát az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák kapcsolata határozza meg.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, ahol ez a két érték egybeesik, csökkenti a súlyváltozások kockázatát az idő múlásával.

De nem mindig lehet ugyanazt a kalóriát fogyasztani, mint az elfogyasztottakat. Ha magával ragadja a túlevés, akkor súlyváltozásokat észlelhet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy vasárnap este többet nyomsz, miután a hétvégét evéssel és/vagy alkoholfogyasztással töltötted.

Péntek reggel azonban, ha a hét folyamán rendszeres étrendet követsz felesleg nélkül, a súly kisebb .

  • Ha a hétvégén ad magának egy kis falánkságot, minden szerdán felvidítsa magát, hogy a legmegbízhatóbb eredményeket érje el .
  • Súlyváltozások a vízvisszatartás miatt
  • A BodyLogic Dr. Anita Petruzzelli a Formában kifejti, hogy a legtöbben nem tudunk annyit enni, mint annak ellenére, hogy ugyanazon a napon 2-4 plusz kiló van .
  • Szóval halk: ha ilyen túlzott súlygyarapodást észlel egy nap alatt, az valószínűleg csak folyadék .

A testsúlya egész nap és napról napra változhat a sóban és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása miatt.

Ezek az ételek vízvisszatartást okoznak, ami azt jelenti, hogy több vizet tartanak a szervezetben. A nagyobb mennyiségű folyadék a testben nyilvánvalóan nagyobb súlyhoz vezet a skálán.

A vízvisszatartás leküzdése érdekében korlátozza a nátriumban gazdag készételeket és cukros italokat .

Súlygyarapodás nyáron

Nyáron a súly több poszton is megnőhet a víz növekedése miatt a testben. Ez a növekedés olyan hormonoknak köszönhető, amelyek megtartják a folyadékot a hő kezelésére, például az aldoszteron .

Ez a hormon miatt a vesék több folyadékot tartanak vissza, és izzadással csökkentik az ásványi sók veszteségét, ami vízvisszatartást okoz.

A test vízszintjének stabilizálása érdekében fontos, hogy még nyáron is folytassuk az edzéseket, és ne üljünk túl sokáig légkondicionált helyiségekben.

Az ételek és italok súlya

Az étel és az ital ugyanannyit nyom. A kiló saláta súlya annyi, mint a csirke kilója. Még ha meg iszik egy liter vizet, ideiglenesen hízik.

Az egészséges étrend betartásával azonban csökkenthető a súlyingadozás. Ha olyan tápláló ételeket fogyaszt, amelyek könnyen emészthetők, például gyümölcsöket és zöldségeket, akkor azok rövid ideig a testben maradnak. Ugyanez a helyzet, ha cukros és szénsavas italok fogyasztása helyett vizet iszol.

A magas szénhidráttartalmú ételek, az előételek és a nagyon sós ételek inkább felhasználják az anyagcserét és az ürülékkel történő kiutasítást. Ez a nap folyamán súlygyarapodást okozhat.

Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor a súly csökkenését észlelheti. Ez a súlycsökkenés azonban átmeneti, és csak a test által visszatartott alacsonyabb folyadékmennyiségnek köszönhető. Amint újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, a skála visszatér a szokásos testsúlyára.

Súlyváltozások a vizelet és a széklet miatt

Testünk táplálékot és folyadékokat használ fel a hidratáláshoz és az energiatermeléshez. A szükséges tápanyagok asszimilálása után a vizelettel, a nyálkával és az izzadsággal kiűzi az ételeket és italokat.

A nagy izzadás és/vagy napi többszöri mosdó enyhe fogyást okozhat. Miután kiment a mosdóba, akkor súlya kicsit kevesebb .

Egyéb tényezők, amelyek megváltoztatják a súlyt

A diéta, amint láttuk, elsősorban a nap folyamán és egyik napról a másikra bekövetkező súlyváltozásokért felelős. De vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják a skálán megjelenő számot.

Testmozgás

A testmozgás csökkenti a súlyt, mert edzés közben izzadással veszít a vízből. De ha megfelelően hidratál, nem veszi észre a súly változását edzés után. Ennek oka, hogy az ivott víz izzadással helyettesíti a 18 folyadékot. De ne aggódj. Igyon jól. A víznek nincs kalóriája.

Ha nem is azonnal, de rendszeres edzéssel fog fogyni. Valójában a testmozgás és az egészséges étrend a fogyáshoz a felesleges zsírvesztést eredményezi.

Ne aggódjon, ha az utód elindításakor enyhe súlynövekedést észlel. Ennek oka lehet a megnövekedett izomtömeg. Az izmok súlya meghaladja a zsírt.

De a sovány tömeg növelésével több kalóriát éget el, növeli az alapanyagcserét, ami a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyisége.

Gyógyszerek és súlyváltozások

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek súlyváltozásokat okozhatnak vízvisszatartás, fokozott étvágy vagy anyagcsere változások miatt.