Liliana Grimberg, a Ravenna Központ táplálkozási területének koordinátora az egyes sportágak vagy testmozgások különböző étkezési lehetőségeit ajánlja.
A harmonikus, teljes és kiegyensúlyozott étrend minden tápanyagában biztosítja az erőt és az ellenállást, amely ahhoz szükséges, hogy bármilyen fizikai tevékenységet gyakorolni lehessen.
A harmonikus, teljes és kiegyensúlyozott táplálkozási terv minden tápanyagában biztosítja az erőt és az ellenállást, amely szükséges bármilyen fizikai tevékenység gyakorlásához.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében Liliana Grimberg, a Ravenna Központ táplálkozási szakértőinek koordinátora az alábbi általános tippeket ajánlja fel nekünk:
- Ossza be az ételt napi 4-5 alkalommal, ami segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet a testmozgás során, elkerülve az izomfáradtságot.
- Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, mivel a nagy mennyiség növeli a kalóriabevitelt, és az étel hosszabb ideig marad a gyomorban. Ez kényelmetlenséget okozhat a sport gyakorlása során.
"Folyékony arany": miért adományozza az anyatejet
- Bőséges hidratálás mindenkor.
- Fogyasszon ételt 1-2 órával edzés előtt.
Bár ezek az ajánlások minden tevékenységtípusra érvényesek, minden gyakorlat különböző típusú energiákat emészt fel, ezért különböző típusú étrendekkel kísérhető.
Ezek az ajánlott táplálkozási tervek, attól függően, hogy milyen típusú testmozgást választasz:
Jóga és pilates
Olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek lassú felszívódású és alacsony glikémiás indexű fehérjéket és szénhidrátokat biztosítanak. A joghurt természetes gyümölcssalátákkal ideális étel ehhez a tevékenységhez. Szüntesse meg a finomított cukor fogyasztását, és cserélje le édesítőszerekkel. Javasoljuk, hogy 1-2 órával a gyakorlat előtt egyél.
Fogyjon ősszel: receptek és tippek a túlzott kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételekbe kerülés elkerülése érdekében
Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek lassú felszívódású és alacsony glikémiás indexű fehérjéket és szénhidrátokat biztosítanak.
Futás
Fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, elkerülve ezzel a hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet). Válasszon napi mérsékelt mennyiségű száraz tésztát, például dugóhúzó, széles szalag, csiga, barna rizs, hüvelyesek, nyers gyümölcsök, instant zabpehely. Fogyasszon nyers zöldségeket különféle készítményekben, és inkább a fehér húsokat, például a baromfit és a halat részesítse előnyben, amelyek könnyen emészthető fehérjéket és alacsony zsírtartalmat biztosítanak.
Jó hidratálás ajánlott futás előtt, alatt és után. A testmozgás utáni snackek esetében közepes glikémiás indexű fehérjéket és szénhidrátokat kell biztosítaniuk: tej turmixolása gyümölcsökkel; joghurt, zabpehely és banán, mivel elősegítik az izmok helyreállítását. Kerülje az edzés utáni alkoholfogyasztást.
Hüvelyesek receptjei, amelyek ideálisak az őszi éghajlatra
Fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, elkerülve ezzel a hipoglikémiát (alacsony vércukorszint).
Aerob edzés, tánc vagy fonás
Edzés előtt fogyasszon: nyers zöldséget és gyümölcsöt, valamint fehér húst; joghurt és tej gyümölcsökkel. Edzés után az étkezésnek tartalmaznia kell alacsony és közepes glikémiás indexű fehérjéket és szénhidrátokat (mint a futás esetén).
A hidratálás nagyon fontos. Korlátoznunk kell az alkoholfogyasztást, mivel ez minden sportgyakorlatban kedvez a kiszáradásnak.
Úszás
Beépíthetünk olyan növényi zsírokban gazdag ételeket, amelyek elősegítik a testhőmérséklet fenntartását és alacsony mennyiségű kalóriát biztosítanak: ideális diófélék, például földimogyoró, dió és mandula.
Mi az "igazi étkezés"? A mozgalmat egy táplálkozási szakember hozta létre, aki a termékek leleplezésével diadalmaskodik az Instagramon
Korlátozza a finomított lisztek és cukrok fogyasztását azokon a napokon, amikor nem edz, mivel ezek sok kalóriát biztosítanak és függőséget okoznak. A magas energiaigény miatt az ételt naponta legalább ötször kell felosztani.
Crossfit
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez, az előzőekkel ellentétben, növelnie kell az izomtömeget. Alapvető fontosságú lesz a pozitív energiamérleg elérése, vagyis több kalória fogyasztása, mint amennyit elfogyasztunk, és ez súlygyarapodáshoz vezet.
A fehérjék, amelyek a főszereplők, állati eredetűek (tehén, csirke, hal), tojás és tejtermékek.
A szénhidrátokon belül zöldségeket, gyümölcsöket, rizst, zabot és tésztát választunk.
A zsírok tekintetében fontos az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia, az olívaolaj és a dió bevitele. Az étel fontos az intenzív edzés előtt és után.
- Mondd el nekem a génjeidet, és én elmondom neked, mit egyél
- Mondja meg, milyen gyakorlatot végez, és elmondom, hogyan és mikor táplálja magát
- Mondd meg, hogy mikor fekszel le, és megmondom, hogy hízni fogsz-e
- Mondd el, hogyan alszol, és én megmondom, ha vagy; bagoly; vagy; Pacsirta; Villa Maria LIVE
- Mondja meg, milyen színű gyümölcsöt és zöldséget eszel, és elmondom, milyen előnyökkel jár