Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik korán kelnek és tökéletesen működnek a reggel folyamán, akkor valószínűleg számíthat magára a "Csipkék".
Ha éppen ellenkezőleg, nehéz korán kelnie és észreveszi a maximális teljesítményt az éjszakák során, akkor talán jobban felismeri önmagát, ha a "Baglyok".
Középen vannak azok az emberek, akik társulhatnak a "Kolibrik", amely nagyobb kapacitással képes alkalmazkodni a különböző menetrendekhez.
Mi ez az egész?
Ha nem hallottál a Szívritmusok, itt az ideje tudni, hogy körülbelül 24 órás ciklusok határozzák meg az alvást, az étrendet, a testhőmérsékletet és a hormonális ciklusokat.
Röviden: a belső biológiai óráról van szó, amely minden ember rendelkezik.
Ha baglyokról vagy sólymokról beszélünk, akkor valóban a kronotípusok, milyen az ember természetes hajlama a nap pillanatai felé.
Vagyis amikor érzi az energiacsúcsokat, vagy éppen ellenkezőleg, amikor teste hajlamosabb a pihenésre.
A genetika uralkodik
A belga neuropszichológus tanulmánya szerint Philippe Peigneux, minden embernek megvan a maga természetes ciklusa. A genetika jelöli azokat a tulajdonságokat, amelyek jobban élvezik a nappalt vagy az éjszakát.
A cirkadián ritmus működésének ismerete lehetővé teszi számunkra a mindennapi élet megszervezését, az idő kihasználását, valamint a körülöttünk élő emberek jobb megértését, elősegítve a jobb együttélést.
Peigneux hangsúlyozza, hogy a biológiai ritmusok ezen megkülönböztetése a személyiségekben is különbségeket okozna.
A szerző szerint a késő esti vagy esti (baglyok) ötletesebb, érzelmesebb, kreatívabb és ellentétesebb extrovertáltak lennének, míg a délelőttöt (pacsirta) konkrétabb, reálisabb, racionálisabb, merevebb és konformabb jellemezné.
A kenyérvilág
Alapján Egy tanulmány Az Északnyugati Orvostudományi Egyetem és az Egyesült Királyság Surrey Egyeteme nemrégiben közzétett cikkei szerint a baglyok kiszolgáltatottabbak az anyagcsere vagy a szív- és érrendszeri problémáknak, ami nagyobb kockázatot jelentene számukra, hogy a halálozás 10% -a korábban.
Emellett magasabb lenne a cukorbetegségük, a pszichés rendellenességeik és a neurológiai rendellenességeik is, alapvető társadalmi okokból a társadalmi nyomás, mivel egy olyan világot élünk, amelyet a „kócok” számára terveztek, ahol egy szegény „bagoly” szinte naponta szenved jet-lagokat.
Az a stressz, amelyet az első órától kell teljesítenie, amikor a test nem kísér, hosszú távon valószínűleg egészségügyi problémát okoz.
Ne keverje össze
Most ne keverje össze a kronotípusokkal, és úgy gondolja, hogy a baglyok csoportjába tartozik, amikor a valóságban az történhet, hogy nem alszol rendesen.
Vannak olyan szokások, amelyek álmatlansághoz vezetnek, mint például a koffein fogyasztás, az éjszakai mértéktelen evés, a túlzott mobiltelefon-használat.
Fontos megjegyezni, hogy az alvás "egészség", ezért a testünk pihenőóráinak megtagadásával aláássuk saját jólétünket.
Tippek a jobb alváshoz
Az alváshigiéné a jó alváshoz szükséges gyakorlatok összessége.
Ha az éjszakai elalvásról beszélünk, akkor nemcsak a mennyiség, hanem a minőség kérdése is.
Attól függően, hogy hogyan alszunk, ez lesz a napi teljesítményünk, a közérzetünk és a világosságunk is.
1. Vigyázzon a környezetre
Meg kell teremteni a megfelelő környezetet ahhoz, hogy pihenjen és ne szakítsa meg az alvást az éjszaka folyamán.
A pihenés maximális kihasználása érdekében előnyös, ha kényelmes matracon, megfelelő párnával és olyan szobában alszik, ahol jól érzi magát.
Célszerű, hogy kevés fény, csend és kényelmes hőmérséklet legyen. Ez logikusan azt jelenti, hogy a TV-t ki kell kapcsolni, vagy közvetlenül a szobán kívül.
2. Készítse el saját szertartását
Alvási nehézségekkel szembesülve kipróbálhatja egy rituálét lefekvés előtt.
Például vegyen be egy forró fürdőt, pihentető zenével, majd lefekvés előtt fogyasszon el egy infúziót.
A relaxációs technikák végrehajtása hasznos lehet a napi feszültség lecsillapításában és oldásában.
3. Étel
A vacsora ne legyen nehéz, de éhesen aludni sem jó, mert álmatlanságot okozhat, és fel akar kelni ételt keresni.
A kiegyensúlyozott étrend mindig előnyös lesz a szervezet számára. De az is fontos, hogy rutinszerűen tartsunk étkezési menetrendet.
4. Óvakodjon a stimulánsoktól
Kultúránkban elterjedt a kávéfogyasztás, de a koffein stimulálja az agyat és zavarja az alvást.
Reggel fogyasztása jó lehetőség lehet, de délután közepe után nem szabad kávét, teát vagy kólát fogyasztani.
5. Fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás segít az embereknek jobban aludni.
Jótékony hatása azonban attól függ, hogy a gyakorlat mely napszakban zajlik, és az egyén általános fizikai állapotától.
Egyes szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a reggel végzett testmozgás nem befolyásolja az éjszakai alvást, sőt segít jobban aludni, de ha nagyon lefekvés előtt végezzük, és a testmozgás intenzitása magas, akkor valószínűleg megváltoztatja az álmot.
Másrészről, a kevés fizikai testmozgás és a mozgásszegény életmód vezetése álmatlanságot okozhat.
6. Ne aludjon annyit
De az éjszakai alvási szokások befolyásolásának elkerülése érdekében célszerűbb nem túl későn szundikálni.
Az ideális egy rövid szundi, maximum 20 vagy 30 perc.
7. Nincs alkohol
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt depressziós hatása miatt gyorsabban elalszik, de megváltoztathatja a későbbi alvási fázisokat.
Ez a személy éjszakai ébredését okozhatja, megakadályozva a szükséges pihenést és csökkentve az alvás minőségét.
8. Ha nincs alvás, kelj fel
Ha bármikor nem tud elaludni, megpróbálhat felkelni, és végezhet egy alvást kiváltó tevékenységet, például relaxációs technikát vagy könyvolvasást.
Jobb, ha nem marad ágyban, mivel ez növeli a szorongást az idő múlásával.
Ebben az időszakban sem terheli túl magát, mivel ez növelheti az ébrenlét szintjét. Kerülje a nagy megvilágítást is.
9. Rutin
Az alvás és az ébredés ütemterve lehetővé teszi a test számára, hogy előre elindítsa az alvást kiváltó folyamatokat, amellett, hogy optimalizálja a belső órát és ezáltal az alvás minőségét.