Mondja meg, milyen gyakorlatot végez, és elmondom, hogyan és mikor táplálja magát

Néha nehéz tudni, hogyan kell enni, amikor edz. Nem akar kimenni és éhgyomorra végezni a rutinját, de nem akarja érezni, hogy futás közben vagy az aerobikórán közben ugrál a gyomra körül. És akkor? Azt sem könnyű megtudni, mennyi ideig kell várni az evésre az edzés után. Az Élet és egészség című részben adunk néhány tippet, hogy az étkezésedet a fizikai aktivitásodnak megfelelően ütemezd.

mondja

Csak egy pillanatra gondoljon a testére, mint autóra: üzemanyag nélkül autója még a kanyarba sem tud eljutni; És víz nélkül a radiátor valószínűleg túlmelegszik. Nos, ugyanez történik a testeddel is ... hidratálás nélkül "túlmelegedhetsz", és megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen jól teljesíteni az edzésen, és még kevésbé, ha egy igényes sportversenyen akarsz részt venni.

Mit kéne tenned? Az, hogy hogyan kell enned, attól függ, milyen típusú testmozgást végzel. Íme néhány ajánlás, hogy tudd, hogyan kell ennél jobban étkezni.

Mindig hidratáljon

Ahogyan nem mehet ki a tornacipője nélkül, hogy eleget tegyen az edzés időpontjának, soha nem szabad kimennie a szükséges adag folyadék nélkül. Hidratált állapotában pótolja azt a vizet, amelyet teste izzadsággal eltávolít, és felfrissíti magát, ezáltal megakadályozva, hogy testhőmérséklete veszélyes szintre emelkedjen, és veszélybe sodorhatja egészségét. Amint azt korábban említettük, a víz létfontosságú ahhoz, hogy ne "túlmelegedjen". Ezért legalább 2-3 poharat (8 uncia vagy 250 ml) kell inni. Edzés közben, vagy legkésőbb közvetlenül az edzés befejezése után.

Víz vagy sportitalok?

Mindkettő kiválóan alkalmas hidratált állapotban való tartózkodáshoz, de a következőket kell figyelembe vennie, hogy kiválassza a legjobbat:

  • Ha alacsony intenzitással vagy alkalmanként edz, a víz elegendő. Különösen akkor, ha fogyás céljából sportol, a sportitalok nem a legjobb választás az étrendhez, mivel szénhidrátokat (cukrokat) és kalóriákat tartalmaznak. De ha mindenképp szívesebben inni ezeket az italokat, válassza azokat, amelyek diétásak vagy „könnyűek”, így azok nem teszik tönkre az étrendet.
  • Ha tudni szeretné, hogy a víznél sokkal többre van-e szüksége, akkor meg kell felelnie ezen jellemzők egyikének: elkötelezett sportoló vagy, 60 percnél hosszabb ideig intenzíven edz, túlzottan izzad, vagy forró és párás éghajlaton edz. Ilyenkor olyan italra van szüksége, amely segít pótolni mindent, amit edzés közben elveszít, a víztől kezdve az ásványi anyagokig és az energiáig. Ezért a sportitalok a legjobb megoldás, mivel nátriumot, káliumot, szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaznak.

Enni vagy nem enni edzés előtt, elég kérdés!

Erre a kérdésre számos válasz van, amely minden sportolót vagy szurkolót aggaszt. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a nagy ételeket 3–4 órával kell megenni edzés előtt, és ha kis étkezésről van szó, a legjobb, ha legalább 2 órával a tevékenység megkezdése előtt megcsinálja.

Mi van, ha éhgyomorra tornázik? Minden attól függ. Például, ha könnyű sportot űz, és a nap folyamán evett, a test nagy valószínűséggel képes ellenállni a testmozgásnak. De ha reggel tornázik, akkor egy kicsi egészséges reggelire (gyümölcs, gyümölcslé vagy pirítós jó lehetőségek) van szüksége egy órával a kimenés előtt, mert az előző esti vacsora során kapott energia már elfogyasztott, és gonosznak érezheti magát.

Másrészt, ha elkötelezett sportoló vagy, és intenzív, több mint 60 percig tartó gyakorlatot fogsz végezni, vagy részt veszel egy versenyen, akkor a kezdés előtt a gyomrodban kell lennie valaminek. Ezekben az esetekben az az ideális, ha olyan ételt fogyasztasz, amely könnyen emészthető és energiát ad, például szénhidrátot: jó egy energiadarab, egy banán, egy szelet kenyér, egy csésze gabona, rizs, tészta vagy zöldség lehetőségek. Kerülje a túl nehezen emészthető zsírokat és ételeket, mivel ezek nem segítenek abban, hogy jól teljesítsen, és kényelmetlenné teheti Önt.

És akkor?

Edzés után a tevékenység befejezésétől számított két órán belül meg kell enni valamit. De az a fontos, hogy tudjunk mit együnk: a fehérjék és a szénhidrátok a válasz.

Ha edzés közben az izmaid erősítése a célod, a fehérjék a varázslatos szövetségesed. Ezek az alapok, amelyeknek az izmoknak intenzív testmozgás után helyre kell állniuk és erősödniük kell. Ideális esetben 10-20 gramm fehérjét kell megennie a súlyemelés után ... ez körülbelül 2 uncia sovány hús vagy 2 csésze sovány tej. Még egy fehérje turmix vagy shake is jó lehetőség lehet.

A szénhidrátok viszont segítenek visszanyerni a testmozgás során felhasznált energiát. De fontos, hogy mértékkel fogyaszd őket, különösen akkor, ha a fogyás a célod, mert nem akarod visszaszerezni az ennyi erőfeszítéssel elégetett kalóriákat.

Mint látható, az étel nem a sport ellensége. Épp ellenkezőleg, ez lehet a legjobb szövetségesed, amikor tudod, hogyan kell megfelelően enni. Remélem, hogy ezek a tippek segítenek jobban kombinálni az ételt és a testmozgást.