mondja

Akár egyike azoknak, akik nem állnak meg, vagy az ülő emberek, azok, akik műszakban vagy nappali órákban dolgoznak, vagy egyszerűen azok közé tartozol, akik ötvözik a munkát és a tanulmányokat, mindig elengedhetetlen ételekből áll, így egész nap energiával teli maradsz munkaerő. Valójában „bizonyos tápanyagok fogadása segíthet a testünk szabályozásában és felkészítésében egy intenzív munkaidényre. Így a napi tevékenység típusának, amelyet a munkakörnyezetben végzünk, meg kell határoznia az elfogyasztandó ételek típusát, valamint a táplálkozási gyakorlatok mennyiségét és a legmegfelelőbb órákat. ”- magyarázza Marta Gámez, a NC Group Health.

Ennek a spanyol gyógyszertárakban étkezési tanácsadásra szakosodott vállalatnak a következő típusú ételeket ajánlják az egyes rutinokhoz:

Aktív munkavállaló: A nagyobb fizikai erőfeszítéssel járó munkában élőknek elegendő mennyiségű kalóriát és tápanyagot kell fogyasztaniuk testük energiaigényének kielégítésére. Emellett az étrendben a tápanyagok arányát is ki kell egyensúlyozni: ha jelentős fizikai munkát végeznek, akkor több szénhidrátot kell tartalmazniuk étrendjükben, és megengedhetik maguknak, hogy gyakrabban fogyasszák azokat, amelyek közepesen magas asszimilációjúak (burgonya vagy például tészta).

Azoknak, akik emellett szabadtéren dolgoznak a szabadban, ahol nyilvánvaló a nap és a hőmérséklet előfordulása, elegendő folyadékot (vizet, infúziót, húslevest stb.) Kell bevenniük, és olyan ételt kell venniük, amely hozzájárul a táplálék jó állapotához. a bőr, mennyire bünteti a napsugárzás hatása. Ebben az értelemben a karotinoidok és az A-vitamin elengedhetetlenek: olyan ételekben találjuk őket, mint a sütőtök, a sárgarépa, a narancs, az édesburgonya, a vízitorma vagy a spenót.

Statikus munkavállaló: Több egymást követő órán át tartó folyamatos mozgás hiányában az ilyen típusú munkavállalók teste alacsony kalóriabevitelű termékeket igényel, amelyek viszont megfelelő táplálékot és jóllakottságot garantálnak, ami megakadályozza őket abban, hogy az úgynevezett „üres kalóriákat” akarják elfogyasztani. Olyan termékekben találunk, mint az ipari sütemények, kávé vagy cukros italok.

Azoknak a munkaköröknek, akiknek fizikai munkájuk nem jár, korlátozniuk kell a szénhidrátbevitelt mind a hidrát mennyiségében, mind típusában, mindig a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret/magot stb. Választva. Fontos, hogy a délutáni és a vacsora bevitele alacsonyabb legyen, mint a többi étkezésnél, és hogy a nap ilyenkor kevésbé kalóriatartalmú ételeket válasszanak.

Utazó munkavállaló: Munkahelyi okokból történő gyakori transzferek bizonyos rendellenességeket okoznak testünkben, amelyek gyakran székrekedésen mennek keresztül, függenek az egészséges táplálkozás gasztronómiai kínálatától és a fizikai aktivitásra fordított idő nehézségei.

Ebben az értelemben ennek a munkavállalónak mindig integrált lehetőségeket kell keresnie, és meg kell keresnie azokat a helyeket, ahol friss gyümölcsöket értékesítenek, és snackként fogyaszthatja, ha lehetséges, a bőrrel együtt, hogy kihasználja az összes rostot. A papaya, az articsóka, a spárga és a cukkini erősen ajánlott a béltranzit szabályozásához és az emésztési kényelem eléréséhez. A kulacs sem hiányozhat az aktatáskában, mivel ez szokás, amelyet utazáskor könnyen elhanyagolunk, és enyhíti a székrekedést.

A másik alapvető eszköz, amelyet az utazónak nem szabad kihagynia, egy természetes kalória-blokkoló kiegészítő. Az éttermek mindig egészséges és emésztési lehetőségeket kínálnak nekünk, így ezek a szövetségesek segítenek abban, hogy ne szívja fel a felesleges kalóriákat az ételtől, és ezáltal alapvető túlélési készlet legyen.

Munkavállaló: Ez a munkavállaló szenved a rutin és az alvás-ébrenlét ciklusainak állandó változásától, valamint a hosszú munkaórák hatásától. Létfontosságú, hogy az étkezéseket a munkaidőhöz igazítsuk, és olyan snackeket vegyünk, amelyek segítenek bennünket energiával folytatni a napokban.

A munka előtti étkezésnek következetesnek kell lennie, mert az energia bevitelre van szükségünk a munkánk elvégzéséhez, de nem túl sokra, mivel a súlyos emésztés befolyásolhatja teljesítményünket, hangulatunkat és koncentrációnkat. Fontos elgondolkodni azon snack-ételekről is, amelyeket a szünetben való munkához vinnünk: ajánlatos megtervezni, hogy mit fogunk bevinni a tupperware-be, nehogy az ipari süteményekhez vagy más típusú egészségtelen termékekhez folyamodjunk. élelmiszerek. Mindig célszerű gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, diót vagy egész zöldségszendvicset hozni.

A pihenés elősegítése és az alvás szabályozása érdekében pozitív az olyan triptofán-tartalmú ételek igénybe vétele, mint a hüvelyesek, diófélék, banán, zab, tej vagy mandula, amelyek segítenek csökkenteni az idegességet és szabályozni az alvási ciklust.

Munkavállaló és hallgató: Azok a munkavállalók, akik munkaidejük mellett tanulmányi idővel is szembesülnek, a napi fizikai és szellemi erőfeszítések nagy óránkénti időszakának vannak kitéve, ami növelheti a stressz szintjét, befolyásolhatja immunrendszerünket, fáradtságot és energiahiányt, gyenge koncentrációt és gyenge teljesítmény.

Ezekben az esetekben kényelmes a pihenés és az alvás népszerűsítése, amellyel helyre tudjuk állítani a testünket, valamint egészséges étrendet fogyasztunk, amely segít megbirkózni a ritmussal. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek omega 3-at (kék hal, dió, len) tartalmaznak, ami elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. A B-vitaminok pozitívak a fáradtság és a fáradtság megelőzésében is, és sokféle ételben megtalálhatók, a hüvelyesektől (csicseriborsó, lencse, bab) és a dióféléktől a tejtermékekig, beleértve a halakat, zöldségeket (spenót), mindenféle teljes kiőrlésű gabonát, vagy a legtöbb hús (marhahús, csirke, sertés, baromfi ...), ezért ajánlatos az étrendünkbe a lehető legkülönfélébb ételeket bevinni.