Ezekkel az egyszerű trükkökkel jobban összpontosíthat a súlycsökkentési tervére, és alapot kaphat az új rutin folytatásához

Sok a napidíj a meghirdetett hirdetések rövid időn belül elképesztő eredményeket ígérnek. Mindannyian szeretnénk rövid idő alatt és kevés erőfeszítéssel sok kilót leadni, de ez valami irreális dolog, és ez ráadásul általában kíséri visszapattanó hatások és egészségtelen gyakorlatok.

Amit ma önnek ajánlunk, az sokkal reálisabb alternatíva. Ez egy terv, amely segít elveszíteni öt kiló körül körülbelül másfél hónapos időszakban, ami heti fél és egy kiló közötti veszteséget jelent, reálisabb cél, mint a csodadiéták, és mindenekelőtt könnyebb elérni időben tartani.

tippek

Íme néhány nyom, hogyan lehet elérni, elkerülve, hogy - mint mondjuk - rendkívüli áldozattal jár, éhezés nélkül és a testünk számára egészséges és biztonságos módon.

Öt trükk

Légy kemény. A Első napok a fogyókúra terve elengedhetetlen. Pár napba telik, amíg a tárolt testzsír energiaként égni kezd. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása során az első napokban lefogyott súly gyorsan helyreáll, ha ezt a kezelési módot még legalább 3-5 napig nem tartják be.

Az elején meglehetősen sokat fogyni hihetetlenül nagy dolog lesz motiváló és az biztos, hogy segít a pályán maradni a hosszú távú fogyókúrás célok elérésében.

Felejtsd el az éjszakákat. A teljes és fehérjében gazdag reggeli reggel, valamint az ebédnél kielégítő étkezés azt jelenti, hogy nem kell sokkal több ebédidőben. vacsora. Vacsorákra fogadjon levesek, grillezett hal vagy csirke és saláta: nem fogsz éhezni, és a kalóriabevitel nagyon alacsony lesz.

A rák ellen a testmozgás számít. Indítás most. (Kép: Tory Burch Sport)

Szeszélyek. A fogyáshoz nem kell tökéletesen ellenőrzött étrend, inkább következetesség. Ez azt jelenti, hogy ha az idő 95 százalékában ragaszkodik a kalóriakontroll-rendhez, minden héten van hely arra, hogy kényeztesse magát.

Hagyja a testét pihenni

Semmi sem történik, mert hetente egyszer egyél ki vagy igyon néhány pohár bort (jobb egyszer sokat vétkezni, mint naponta kicsit vétkezni). Ezekkel a szükséges szünetekkel a súlycsökkentési célja nem lesz túl nehéz.

Nincs szükség a kalóriák számbavételére, sőt tervünkben kontraproduktív lehet

Gyakorlat. Létfontosságú, hogy egészséges módon fogyjon. Egy egyszerű 30-40 perces séta Reggeli előtt vagy vacsora után csodákra képes, és onnantól kezdve, bármit is akarsz: futás, kerékpározás, úszás és edzés heti két-három alkalommal az edzőteremben. Minden, amit mozgat a testével, hozzájárul az egészségéhez, és kivonja a kilóit.

A megfelelő kalória. Ha megfigyeljük, mennyi kalóriát eszünk, az káros lehet a fogyás tervére. Úgy gondoljuk, hogy napi 1200 kalória elfogyasztása ideális lehet, ha a súlycsökkenés a célunk, de a valóság az, hogy ha edz, akkor ez a bevitel valószínűleg túl alacsony lesz, éhezve hagy minket és megnehezíti a diéta betartását.

Ha ezt az összeget napi 1400-1500 kalóriára emeljük, ésszerűbb lehet, mivel ez megkönnyíti számunkra az étkezési tervhez való ragaszkodást és a elegendő energia hogyan kell csinálni gyakorlat.