José Fernández tanácsadó és edző a fizikai állapot javításának hibáiról beszél.

mentségeket

Az egyik legfontosabb kulcs a nátrium bevitel csökkentése.

„Ne használjuk az életkort ürügyként a testmozgás megkezdéséhez, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez. Az életkor csak egy szám, és bármikor elkezdheti, rendben lesz. " Ily módon a sztárok edzőjeként elismert José Fernández kihívást jelent az élet megváltoztatása érdekében.

És saját tapasztalatai alapján beszél: „Elhízott gyermek voltam, sok egészségügyi problémával. Ma, 44 évesen, és amikor senki sem gondolja, hogy ennyi idős vagyok, nagyon büszke vagyok magamra és sokkal nagyobb önbecsüléssel érzem magam ”- magyarázza ez a Puerto Rico-i, aki olyan figurákat tanácsolt, mint Maluma, Luis Fonsi énekesek, Juanes, Nicky Jam, többek között.

Fernández, akit a Nemzetközi Fitness Szövetség sporttáplálkozási szakértőként tanúsított, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség személyi edzője motiválja őt leginkább arra, hogy folytassa erőfeszítéseit a jó egészségügyi szokások követése érdekében - vallja be. amikor meghallja, hogy személyes orvosa megerősíti a szokásos ellenőrzésein: „José, a szerveid olyanok, mintha 20 éves lennél”. A fiatal megjelenés és érzés az egyik olyan előny, amelyet Fernández, két, 25 és 21 éves gyermek édesapja hirdet, és aki gondoskodik arról, hogy senkinek ne változzon, mert kimehet velük futni, tornázni és csinálni egyéb tevékenységek.

Kapcsolódó témák

Hírességi étrend, amelyet nem szabad követnie

Ezek a tej alternatív italainak előnyei

Mítoszok és igazságok az ételről

Több mint 19 éves tapasztalattal rendelkezik a „fitnesz” világában, valamint egy sportruházat és egy másik nátriummentes ételízesítő készítésével Fernández ismert arról, hogy napi támogatási tervet tervezett azokhoz a figurákhoz, akikkel dolgozik, hogy segítsen nekik a változásokban. szokásaik, amelyek az edzéstől kezdve az étkezés elkészítéséig terjednek, ami azt mutatja számukra, hogy nincs rossz étel, de rosszul elkészített vagy túlzott mennyiségben fogyasztják őket. Ezt tette most két hétig a kolumbiai „youtuberek” Calle y Pochéval (Daniela Calle és María José).

Az EL TIEMPO az optimális fizikai állapot keresésekor a leggyakoribb hibákról kérdezte az edzőt.

Mit csinálunk rosszul?

Nagyon sok sót szoktunk hozzáadni az ételekhez. Az egyik legfontosabb kulcs a nátrium bevitel csökkentése. 1500–1800 milligramm nátriumra van szükségünk, így a sót eltávolíthatnánk, mert ha hozzáadjuk a mindennapi életünkben elfogyasztott élelmiszerekben lévő mennyiségét, azt látnánk, hogy a napi nátriumszükséglet teljesülni fog. Túlsúlya később magas vérnyomást, folyadékretenciót, narancsbőrt stb.

Mi történik, ha kihagyja a reggelit?

Ez egy másik téves hiedelem. 30 perc áll rendelkezésre az anyagcsere-rendszer aktiválására ébredés után, és nem szabad kihagynia a nap első étkezését. Kolumbiában a legdúsabb és legegészségesebb reggelit készítik, amit láttam. Például tojásfehérjét készítenek, mintha papagájtojást készítenének, paradicsommal és hagymával, és arepával tálalják. Ezután fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak.

Beszél arról a rossz szokásról is, hogy nem hidratálja megfelelően ...

Úgy gondolják, hogy ha vizet iszunk, akkor a folyadék megmarad, és ez nem igaz. Az étellel együtt fogyasztott nátrium okozza ezt. Ezért az első lehetőség az, hogy csökkentse a sóbevitelt, és más ételeket vagy természetes gyógynövényeket használjon az olyan ételek ízesítésére és ízesítésére, mint a hagyma, fokhagyma, koriander, petrezselyem, rozmaring, kapor vagy citrom. Az étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása elősegíti az emésztési folyamatot, jóllakottságot ad és csökkenti a szorongást, ha többet eszik, mint kellene.

Mit szól azokhoz, akik a diétákat követik el, amelyeket a hírességek közzétesznek a közösségi hálózatokon?

Hogy őrültek, az egészségükkel játszanak. Egyszer azt kérték tőlem egy interjúban, hogy adjak nekik „Boldog négyes” étrendet, mert tanácsot adtam Malumának, de ez tiszteletlenségnek tűnik, mert az edzés és a táplálkozási folyamatok személyre szabottak. Vannak olyan étrendek, amelyek divatossá válnak, és nem szabad, hogy ilyen legyen. Őrült követni őket. Soha ne fogyasszon el egy híres személy által ajánlott diétát, a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberhez fordul, aki áttekinti őket, és az egyes emberek állapota alapján javasolhatja a jelzett kezelést.

Az egészséges súly elérése érdekében mennyit befolyásol a táplálkozás és a testmozgás?

Nekem 90 százalékos táplálkozás és 10 százalék testmozgás. És ezért kudarcot vallunk az egészséges testsúly miatt, mert csak 10 százalékra koncentrálunk, és diétáról diétára megyünk.

Miért hajlamos démonizálni a szénhidrátokat a súlykontrollban?

Soha nem fog olyan edzőt találni, aki nem eszik szénhidrátot. Soha, mert tudod, hogy szükséged van rájuk az energiához és az izomtömeg felépítéséhez a fehérjével együtt. Ezek fontosak és nem távolíthatók el az étrendből. Minden ember más, és a táplálkozási igényeket egyénileg kell betartani.

Mennyire ajánlatos a napi edzés?

A testmozgás jó, a szív- és érrendszer erősítéséhez, az izomtömeg növeléséhez, a zsírszázalék csökkentéséhez és a fizikai állapot javításához szükséges. Javaslom ügyfeleimnek, hogy hetente háromszor, 30-45 perc között, de nyugodtan, stressz nélkül, ha egy nap nem tudnák megtenni. Azt akarom, hogy motiváltak legyenek, és felhívják a figyelmet arra, hogyan esznek és elkészítik saját ételeiket. Itt van a változás. És természetesen, hogy megszűnjön a mozgásszegénység.

Ajánlás azoknak, akik elkezdenek gyakorolni, hogy ne adják fel céljaikat ...

Tudod mi a probléma? Egy olyan edzővel szeretnénk dolgozni, aki intenzív órán át kiveszi belőlünk a levet, aztán fájni kezdünk, és soha nem megyünk vissza az edzőterembe. A legfontosabb az, hogy kicsiben kezdjük, 15-20 percig, két-három naponta fizikai aktivitással.

Mi a véleménye erről a „méregtelenítő” gyümölcslevek ivásának és a táplálkozási szakértővel történő előzetes konzultáció nélküli „trendről”?

Ez a legrosszabb a test számára. Nem lehet abbahagyni az étkezést, hogy gyümölcslevet vagy turmixot fogyasszon öt-hét napig. Nincs olyan tanulmány, amely szerint ezeket az italokat megfelelő táplálkozás nélkül kellene enni annyi napig, hogy megtisztítsák a testet. Ez hazugság. Láttam, hogy sok cukrot is adnak hozzá, akkor hogyan méregtelenít a szervezet, ha minden italban 30 gramm cukor van, és naponta ötször, öt napig fogyasztja? A cukor fogyasztása érdekében abbahagyják az egészséges táplálkozást.

Az egyik legsúlyosabb hiba a súlykontroll folyamat elindításakor ...

Kérjük, ne hasonlítsa össze önmagát! Minden ember más és más. A cukorbetegek nem fogyaszthatják ugyanazt, mint akik magas vérnyomásban szenvednek. Vannak olyan sovány klienseim, akiknek magas a zsírszázaléka, akik betegen élnek a túlsúlyosakhoz képest, és például az első edzésszakaszomban, amely 8 hét, van, aki lefogyott 8 kilót és további 16 kilót. Mindannyian mások vagyunk.