megteremtésére

Egyre több kutatás állítja ezt a genetika korlátozottan befolyásolja jólétünket. Valójában megfigyelhető, hogy egy személynek sokkal nagyobb súlya van az ember jó egészségében, ami az úgynevezett egészséges szokás, és annak maximális optimalizálására, az intelligens célkitűzések nagyon fontosak.

Az egészséges szokásoknak köszönhetően az ember képes élvezze kiegyensúlyozottabb egészségét. Megfelelő táplálkozás, testmozgás és olyan tevékenységek, amelyek minimalizálják a stresszt, a szennyezésnek való kitettséget, és mindazok a tevékenységek, amelyek javítják az életminőséget.

Most, különféle vizsgálatok révén tudjuk okos célok kitűzésének szükségessége hogy az egészséges szokások még egészségesebbé váljanak, megéri a redundanciát.

És ez az, hogy a genetikai öröklődésen túl az általunk meghozott döntések és a környezet nyomása módosíthatja az epigenom összetételét; vagyis, a DNS-szálhoz kapcsolódó vegyi anyag hogy feltételezi az emberi jólét tényezőit.

Hogyan lehet egészséges célokat kitűzni

Az életmód, nem pedig a genetika nevű tanulmány magyarázza a legtöbb korai szívbetegséget, amely azt állapította meg, hogy több mint 1000 beteg vizsgálata után olyan kérdések, mint a dohányzás, a testmozgás hiánya, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin, meghatározó szerepet játszanak a korai szívbetegség megjelenésében, messze meghaladja a genetikát.

Más szóval, az egészséges szokások nagyon fontosak. A tanulmány azt állítja az életmód létfontosságú szerepet játszik az öregedésben alkalmas bárki számára. Ennek a tényezőnek nagyobb lesz a súlya, mint a kapott genetikai öröklődésnek.

Tehát egyértelmű, hogy az okos célmeghatározás nagyon fontos. De hogyan fogjuk megtenni? A Mayo Klinika két elsődleges modellt kínál a helyes irányba történő mozgáshoz. Ebben az esetben az egészségügyi intézménytől két olyan területről beszélnek, amelyek elengedhetetlenek a jó szokások ápolásához. Az egyik a sport és a fizikai aktivitás, a másik a táplálkozás.

Egészséges étel

A táplálkozás szempontjából okos célokkal indulunk. Hogyan valósul meg az egészséges étrend? Lássuk, mely szokások különösen érdemesek.

élelmiszerek

  • Alkalmazások használata: A mobilalkalmazások segítenek nyomon követni ételeinket.
  • Jól kell enni: sokat rágjon, ne rohanjon, kóstolja meg az egyes ételeket ...
  • A negativitást ki kell zárni: fontos, hogy pozitívak legyünk, és természetesen reális célokat tűzzünk ki, amelyek elkerülik a frusztrációt, ha ezeket nem érik el.

Italok

  • Kerülje a cukrot. Úgy értem, ne vegyen túl édeset.
  • Vízhasználat. Minden más ital, különösen cukros ital felett.
  • Kis formátumok. Ha üdítőket vagy szénsavas italokat iszunk, akkor kerüljük a nagy formátumúakat.

Gyümölcs és zöldség

  • Fontos, hogy minden étkezéskor legyen saláta.
  • A feldolgozottakat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kell helyettesíteni.
  • Alapvető és kulcsfontosságú a zöldség hozzáadása vacsoránál.
  • A gyümölcs legyen a desszert, fagylalt, süti stb. Helyett.

"Mondd meg, mit eszel, és elmondom, ki vagy".

-Anthelme Brillat-Savarín-

Integrált gabona

  • Jobb teljes kiőrlésű kenyér, mint fehér.
  • Használjon barna rizst.
  • Válasszon teljes kiőrlésű ételt.
  • Használjon teljes kiőrlésű gabonát.

Testmozgás

Is okos célokat kell kitűzni a testmozgáshoz és fenntartsa az egészséges szokásokat, biztosítva testünk tökéletes állapotát. Lássuk.

Kerülje az ülő életmódot

  • Gyalogoljon tíz percet minden reggel.
  • A távolságok ellenőrzéséhez használjon kiegészítő berendezéseket, például lépésszámlálót.
  • Végezze el a gyalogosan elvégezhető feladatokat, elkerülve a túl hosszú ülést. Olvassa el például álló kerékpár használata közben stb.

Növelje az aerob aktivitást

  • Séta vagy kocogás hetente néhányszor.
  • Vacsora után egy rövid séta hosszú utat tehet meg.
  • Töltsön 30 percet 7 naponta súlyemeléssel.
  • Add hozzá testedet használó gyakorlatokat, például guggolást vagy fekvőtámaszt.
  • Forduljon személyi edzőhöz, ha további útmutatásra van szüksége.

Most, hogy ismeri az egészséges szokások javításának intelligens céljait, ne feledje ezt Ezekkel az egyszerű tippekkel nagymértékben javíthatja fizikai és szerves egészségét, jólétét és pszichológiai állapotát.