2020. április 8. - Szerző: Rodrigo L. di Gregorio Sieira
Ha a fogyókúrára gondol, a diéta és a testmozgás megértése az eredmény elérése érdekében a leggyakoribb. Ez nagyon igaz, de ha elkezdi a diétát és csökkenti a kalóriákat úgy, hogy kalóriahiányt érjen el (több ráfordítás, mint kalóriabevitel). Ez a különbség az, ami miatt fogyni fog, akár testmozgással, akár anélkül. Az étrend és a testmozgás kombinálása nem elengedhetetlen a fogyáshoz, de kényelmesebb, hatékonyabb és egészségesebb lesz.
A testmozgás által elért energia növeli az energiát. Több energia felhasználása növelheti a negatív energiamérleget (több energiafelhasználás, mint amennyit elfogyasztanak).
Diéta testmozgással kombinálva
A testmozgással kombinált étrend több előnnyel jár, ha fogyni kell. Ezek az előnyök a következők lesznek:
Képes diétázni több kalóriával. Nagyobb energiafelhasználással nagyobb mennyiségű ételt lehet bevonni, ami alacsonyabb éhségérzetet eredményezhet. Minél több éhség csökken, annál kisebb a kockázata az étrend elhagyásának.
A jó életmód megszilárdítása és megszilárdítása. Ismeretes, hogy a mozgásszegény életmód nem járul hozzá az egészséghez. Ha a túlsúlyt vagy az elhízást hozzáadjuk a mozgásszegény életmódhoz, akkor az egészségi állapot veszélyeztetettebb. Nagyon fontos az egészséges élet ezen szokásának beépítése és megerősítése.
A jó fizikai állapot hatékonyabbá teszi az anyagcserét, amikor a zsír energiává alakul. Fizikailag aktívan arra tanítja a testét, hogy energiához több zsírt használjon, mint glikogén (glükóz tárolása). A súlycsökkentés egyértelmű előnye.
A testmozgás fenntartja és/vagy javítja az izomtömeget. Ez javítja az energiafelhasználást nyugalmi állapotban. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több az energia.
Ezzel a magyarázattal azt szeretnénk hangsúlyozni, hogy a testsúly csökkenhet, ha negatív energiaegyensúly van, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem. Ha ezt a negatív energiamérleget étrend és testmozgás kombinálásával érik el, jobb eredményeket érnek el. Nem csak a testsúly csökkentése, hanem fenntartása érdekében is.
Bizonyos fizikai aktivitás nem csak azt jelenti, hogy edzőterembe jár. A testmozgást más néven gyaloglásnak, futásnak, táncnak, otthoni óravezetésnek egy alkalmazáson keresztül, egy sport gyakorlását, a kötél ugrását stb. Mindez segít a fogyásban, javítja a testösszetételt és jobb általános egészségi állapotot nyújt.
Elsődleges oldalsáv
A szerzőről
Rodrigo L. di Gregorio Sieira bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember, több mint 16 éves tapasztalattal rendelkezik a dietetika és a táplálkozás területén. Jelenleg madridi magánrendelője minőségi és személyre szabott szolgáltatást nyújt, amely az egyes betegek igényeihez igazodik. Olvass tovább