Nézze meg az egészséges életmóddal foglalkozó nemzetközi szakértő, Susan Bowerman oszlopát.
Bár fogyókúrázó vagyok, ügyfeleim a testmozgásról, mint a fogyás eszközéről kérdeznek. Mivel a fogyás munkája a hatékony kalóriaegyensúlytól függ, célszerű diétákról (kalória hozzáadás) és testmozgásról (kalória csökkentés) beszélni. Vagy egyszerűbben: tudni akarják, hogy mennyi testmozgást kell végrehajtaniuk, vagy néha mennyit, hogy lefogyjanak vagy fenntartsák a már elért súlyunkat. Tehát itt van néhány tipp a testmozgással és a fogyással kapcsolatban:
Normál 0 21 hamis hamis hamis MicrosoftInternetExplorer4 Normál 0 21 hamis hamis hamis MicrosoftInternetExplorer4 • Csak a testmozgás növelésével lehet fogyni: Egy hét alatt fél kilogramm lefogyásához - önmagában a testmozgás révén - napi 500 kalóriát kellene égetnie, a napi aktivitási szint fölött. Ami nem kisebb. Egy 4 és fél kilós hátizsákkal kellene egy hegyre mászni egy órán át, vagy megállás nélkül 90 percig úsznia. Ha megpróbál fogyni csupán a testmozgás növelésével - vagy éppen a kalória csökkentésével -, az közel sem lesz olyan hatékony, mint a kettő kombinációja.
• A kalóriák kiküszöbölése kissé lelassíthatja az anyagcserét: az anyagcsere aránya a testének az alapvető folyamatok elvégzéséhez szükséges kalóriák számát jelenti - és ez a "kalóriadíj" nagy része. Az anyagcseréje azonban kissé csökkenhet, ha kiveszi őket az ételéből. Tehát akkor is, ha a kalóriabevitel csökkent, ez is csökkentheti az Ön által bevitt kalóriákat - és többé-kevésbé a kalória-egyensúlyban maradhat.
• Az erőnléti edzés elősegítheti az anyagcserét: Amikor az emberek "testmozgásról" beszélnek, általában olyan aerob gyakorlatokra gondolnak, mint a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás. De az erőnléti edzés is fontos - részben azért, mert elősegíti a testtömeg felépítését, ami növeli az anyagcserét és ellensúlyozza az elégetett kalóriák csökkenését, ha abbahagyja a kalóriafogyasztást.
• Könnyen elkövethet hibákat, ha meg akarja számolni az összeadandó vagy levonandó kalóriákat: Az emberek általában túlbecsülik a testmozgás kalóriaköltségét, és alulbecsülik az elfogyasztott kalóriák számát. Ez megmagyarázza sokak csalódottságát, amikor biztosak abban, hogy helyesen cselekednek, de a skála egyszerűen nem mozog.
• A fogyáshoz testmozgásra van szükség, de sokkal több testmozgásra van szüksége annak megakadályozásához, hogy visszatérjen: Ha lefogyott, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához. De több kell, mint egy séta a háztömb körül. Az Országos Testsúlycsökkentő Nyilvántartás tagjai - akik legalább 13 kilót leadtak és így maradtak több mint egy évig - átlagosan heti 2800 kalóriát égetnek el testmozgással. Ez napi 90 perces testmozgásnak felel meg - például egy 4 mérföldes séta -.
• A testmozgás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, és valami jobb, mint a semmi: Amikor az emberek azt mondják, hogy a testsúly megőrzéséhez naponta legalább pár órás testmozgást kell végrehajtanod, ez egy kis nyújtás. De ne hagyd, hogy a számok elriasztják. Tedd rendszeresen, amit tehetsz, és próbálj meg minden alkalommal egy kicsit többet - vagy kicsit többet erőfeszíteni.