Az „e-mail” használata helyett a beszélgetéshez való hozzáférés évente akár öt kilogramm fogyást is lehetővé tesz

Az edzőterem nem az egyetlen, nem is a legjobb hely a sportoláshoz és a szív gondozásához. És ez az utóbbi időben divatossá vált a munkakörnyezetben, és egyre több vállalat tartalmazza a sportlétesítményeket a munkavállalók szociális juttatásainak csomagjában.

torna

Lehet, hogy nem ez a te eseted. Ne aggódj. A város és az iroda egy kis készséggel és fantáziával átalakítható rögtönzött tornateremmé. Csak arra van szükség, hogy tisztában legyünk a sport jelentőségével a testünk számára, és ne felejtsük el, hogy az ülő életmód a szívizom legfőbb ellensége.

Nagyon sok olyan gyakorlat van, amelyeket az ember gyakorolhat edzés közben. Néhányat tegnap Dr. Carlos de Teresa, az Andalúz Sportorvosi Társaság elnöke ismertetett az Ibermutuamur által támogatott Foglalkozási Kardiológiai Nemzetközi Egyezmény ünnepségén. De Teresa például azt javasolta, hogy az e-mail küldését cseréljék le személyes üzenetekre, mivel egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a szokásváltás többek között lehetővé teszi a fogyást egy év után, legfeljebb öt kilós súlyig.

Az orvosok azt is tanácsolják, hogy végezzenek egyszerű és egészséges tevékenységeket, például állítsák be az autót a munkahelytől egy bizonyos távolságra, és gyalogoljanak 15 és 20 perccel az irodába való belépés előtt, és amikor a munkanap véget ér, mindig fel és le kell menni a lépcsőn, és ne maradjanak többet, mint egy órát a számítógép előtt, a képernyő használata közben játsszon a lábtartóval, hajtsa végre a lábát kétszer vagy háromszor reggel és délután, és ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát a létesítményekben egész nap. És természetesen soha ne menj haza éhgyomorra, „mert amikor éhesen eszel, minden, amit eszel, zsírokká válik” - emlékeztet De Teresa.

A járás - és az izmok szilárd és erőteljes megtartása - a szakemberek pozitív prognosztikai tényezőnek nevezik a szív- és érrendszeri kockázatot, és szakértők szerint még egészségesebb, mint az edzőteremben veregetni önmagát, különösen, ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben szenved. "Ahhoz, hogy a testmozgás hasznos legyen, szokásosnak és nem fárasztónak kell lennie, és ha Ön is kockázati zónában van, akkor kis adagokban és kisebb intenzitással kell elvégezni" - mondják a szakemberek. Ezeknek a dolgozóknak azt javasoljuk, hogy felejtsék el a súlyokat, vagy vegyenek olyan súlyt, amely gyakorlatonként 20-25 ismétlést tesz lehetővé. Ezekben az esetekben az úszás kiváló alternatíva.

Az orvosok a déli órákat jó időnek tartják az edzőterembe járni, amennyiben nincs túl meleg, mert amikor a hőmérséklet csökken, több zsír ég meg. A legfontosabb mindenesetre az, hogy ne érjen éhgyomorra a szobakerékpárhoz. Az óra előnye, hogy az ember elkerüli a bőséges üzleti étkezéseket, és enyhülten tér vissza az irodába: csökken az adrenalinszint, kontrollálódik az agresszivitás és csökken a stressz. æpermil; ennek két hatása van az öregedésre, növeli a kortizol szintet és csökkenti a szívizomsejteket, hosszú távú károsodás, amely nem okoz tüneteket.

2005-ben 126 862 haláleset volt ebből az okból, a halálozások 33% -a. Összesen 39 300 haláleset történt szívinfarktus és 34 739 stroke miatt. 1403 balesetet és 98 639 elvesztett munkanapot okoztak.

A munkavállalók 6% -a magas kockázatú területeken tartózkodik

30-40 év körül járnak, hosszabb ideig dolgoznak, mint amennyit a józan ész ajánl, egészségtelen ételeket fogyasztanak, és kevés testmozgást végeznek. Ez azoknak a munkavállalóknak a profilja, akiknél nagy a kockázata annak, hogy súlyos kardiovaszkuláris rohamnak tűnjenek. Az Ibermutuamur által tegnap Madridban bemutatott tanulmány szerint a spanyol dolgozó népesség legalább 6% -a félmillió lakosra vonatkozik. Az alkalmazottak további 1% -a közepes kockázatnak van kitéve.

Amint azt Dr. Javier Román, a jelentés koordinátora kifejtette, ezeknek a munkavállalóknak - tudatában sem annak, hogy nagy kockázatú területen vannak - valószínűségük meghaladja az 5% -ot, hogy tíz éven belül végzetes eseménynek tűnnek. Kockázatuk növekszik, mert a szívvel járó kórképek tünetmentesek, ráadásul ezek a polgárok általában nem fordulnak orvoshoz.

A minta elemzése megerősíti, hogy a kékgalléros munkaerőnél (műhelyben vagy fizikai munkásoknál) nagyobb a kockázati tényezők, a metabolikus szindróma és a magas kardiovaszkuláris kockázat, mint a fehérgalléros vagy az irodai dolgozóknál. Az építőipar és az ipar az érintett ágazatok.

A jelentés új bizonyítékokat szolgáltat a munkahelyi stressz és a szívbetegség kapcsolatáról. Így azt tapasztalták, hogy a stressz 17% -kal növeli a lipid (zsír) szint kiváltásának valószínűségét.

Ami a területi kockázatot illeti, ismét teljesül a mediterrán paradoxon. A legnagyobb kockázatú régiók Murcia, a Baleár-szigetek, a Valencia-közösség, a Kanári-szigetek és Andalúzia. A legegészségesebb, Castilla y León, Madrid, La Rioja és Navarra.

A szív- és érrendszeri betegségek röntgenfelvétele

Kockázati tényezők A spanyolok 50% -ának magas a koleszterinszintje, a 35 évesnél idősebbek 40% -a magas vérnyomásban szenved, 36% -a dohányzik, a lakosság 12% -a elhízott, a 16 évesnél idősebbek 63% -a pedig rendszeresen fogyaszt alkoholt és a 30 év feletti spanyolok 6% -a cukorbeteg.

Gazdasági költségek Az Ibermutuamur adatai szerint a szívbetegségek felelősek az összes egészségügyi költség 15% -áért és a korai halálozás miatt elvesztett termelékenység 14% -áért. Az összes kiadás meghaladja a 2 milliárd eurót, az elveszett termelékenység költsége körülbelül 1,3 milliárd euró.

Megelőző diéta Használjon olívaolajat, fogyasszon két vagy több adag zöldséget és zöldséget minden nap, fogyasszon napi két vagy három darab gyümölcsöt, egyél hüvelyeseket és kék halakat hetente háromszor, fogyasszon diót, fogyasszon fehér húst és korlátozza a tejszín bevitelét, vaj, cukros italok és ipari sütemények.