Ezzel a Move otthon edzéssel erősíteni fogja karjait, vállát, hátát és hasát

A Cesc Escolà wc-papírtekercsekkel ellátott áramkört kínál, amelyben deszkákat és felülést végez!

Aerob bemelegítéssel kezdi, és a szív- és érrendszeri munka jelen lesz a különböző gyakorlatokban

Merevséged van? Semmi nem történik. Ma továbbra is teljes mértékben folytatjuk! Ha követte a Haladj haza, Apránként észreveszi az eredményeket a has, a láb és a kar szintjén. Nem érzed magad erősebbnek? Jól Cesc Escolà javasolja neked a erő edzés így folytatjuk!

egyik oldalról másikra

Meg fogja tenni a aerob bemelegítés, néhány gyakorlatok palack vízzel és kancsóval a karok, a vállak és a hát megerősítésére és végül egy áramkör amelyben szüksége lesz 8. tekercs WC-papírt és egy mat. Ne aggódjon, ha nincs nyolc, már tudjuk, hogy nehéz őket bevinni a szupermarketbe. Ezzel az áramkörrel a kardió és gyakorolni fogja a farizom, hát és has. Igen, igen, a hasizom és a deszka visszatért! Bátorság, amit tudsz!

Április 1., szerda. 8. program Hogyan lehet otthon erőt dolgozni Test előnyei Időtartam A testmozgás típusa Aerob bemelegítés Erősítse a testet Kardio áramkör
5 perc. Teljes test aerob bemelegítés
8 perc. Dolgozzon pár karral a karok, a vállak és a hát erejével, erősítve a hasat is. Ezenkívül egy kancsó víz segítségével a hátunkat és a csípőnket a guggoláson keresztül dolgozzuk.
12 perc. Kardio áramkör, amelyben a has, a fenék és a hát testét tekercses papírral fogjuk gyakorolni

Aerob bemelegítés

Tudta, hogy az intenzív bemelegítés megakadályozza a sérüléseket? A foglalkozást a dinamikus és aktív fűtés de rövid: csak 5 percig tart. Végezni fog a teljes test aerob munka. Amellett, hogy sokat mozog és Cesc nyomdokaiba lép, meg kell tennie deszka és guggolás. Képes lesz lépést tartani fitnesz tanárunk ritmusával és energiájával? természetesen!

Mozgás - Teljes testű aerob bemelegítéssel indulunk!

Dolgozzon a kar, a váll és a hát erősségén vizes palackokkal!

Használni fogja a vizespalackok hogy a felső csomagtartó 8 percig. Dolgozni fogsz tricepsz, váll és mindezek felett, vissza. A tricepsz erősítése nagyon fontos, főleg az idősebb emberek számára, akik elveszítik az izomtömeget, ami kevesebb mozgékonyságot eredményez a karokban és kevesebb erő. Fogjon tehát két palackot, 1,5 litert vagy bármi, ami a legjobban megfelel, és karolja fel és le! Cesc különböző típusú mozgásokat javasol: frontális és laterális kiterjesztéseket, vállnyílást. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor be kell nyomnia a köldökét és felfelé aktiválja a magzónát és a lábak kissé hajlítottak. Vigyázzon, ne ejtse le az üvegeket! Vidd őket középre. Észre fogja venni, hogy megterhelik, és a karod „viszket”, de semmi sem történik ... mosolyogj!

A ... val kancsó vizet megdolgoztatja a lábát osztagnyomás (töltött). Vagyis meglesz guggol a súlyt a karjaival cipeli, amelyet a mennyezet felé nyújt majd, amikor felmegy. Gyakorolni fogja a hátát és a csípőjét. A végén 10 másodpercig statikusan kell maradnia, osztag helyzetben. Tart! Különböző köröket hajt végre, kombinálva a gyakorlatokat a két palackkal és az osztagnyomást a kancsóval.

Mozogjon - erősítse egész testét vizes palackokkal!

Miért van szükség nyolc tekercs WC-papírra?

Nem kell a szupermarketbe mennie vásárolni vécé papír! Használja a rendelkezésére álló tekercseket, bár Cesc azt tanácsolja, hogy vegyen 8-at az általa javasolt áramkörhöz. Dolgozni fogsz a kardióban, és a hasad, a feneked és a hátad edzeni fogsz 12 percig. Menjünk oda!

Az első gyakorlatban a papírtekercsek akadályokká válnak, amelyeket meg kell tennie átugrani. Meg fogja tenni a kardió munka, és megerősíted a lábad. Az edző javasolja három különböző szinten úgy, hogy a tevékenységet a lehetőségeihez igazítsa: az egyik, majd a másik lábát elhaladva, egyszerre mindkét lábbal ugrik, vagy csak az egyik lábával ugrik.

A második gyakorlathoz meg kell hordja a tekercseket a kezével egyik oldalról a másikra két oszlopot készítve. Ehhez meg kell fordítania a testét guggol. Ha nehézségeket akar hozzáadni, ugorjon minden alkalommal, amikor elfordul. Vigyázzon, ne ejtsön papírtekercset, mert öt fekvőtámaszt kell végrehajtania! Ezzel a gyakorlattal is dolgozni fog a koordináció.

Az edzést a ABS. Helyezni fogja a mat a földön elvégezni a Vas támasztva a térdeket vagy a lábgolyókat, úgy dönt. Meg kell mozgatnia a papírtekercseket, hogy elé helyezed őket, egyik oldalról a másikra. Először az egyik, majd a másik kezével. Folytatja a melléknévi kiterjesztés. Mit jelent? Ülve, kissé hátra tett karokkal és a szőnyegen pihentetve kell nyújtsd ki a lábad a föld érintése nélkül és menj át a tekercseken. Vigyázzon, ne üsse le őket! Akkor elkészíted a elülső meghosszabbítás ezúttal WC-papír nélkül.

És ez minden a mai napra! Mint mindig, itt is az edzés végén jól kell nyújtódnia, különösen a fenék, hogy segítsen testének visszanyerni a normális állapotot, ellazítsa azt és elkerülje a sérüléseket.

Mozgás otthon - Papírtekercsekkel kardiózást végzünk!

A kihívás

A Cesc által ma felajánlott kihívás könnyű, így hajrá, tegye meg, és tegye közzé a videót a közösségi hálózaton hashtag-el #MoveInHome. Vegyen egy tekercs WC-papírt, és tegye a földre. Össze kell ugrania a tetején, egyik oldalról a másikra. Hányszor ugrik 1 perc alatt?