fitnesz

A fizikai aktivitás vitathatatlanul több előnnyel jár mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Gyakran gyakorolunk különböző kardio- vagy erőgyakorlatokat, megfeledkezve arról, hogy egy jó foglalkozásnak tartalmaznia kell némi nyújtást is. A formában maradáshoz kulcsfontosságú a nyújtási gyakorlatok periodikus elvégzése és fontos előnyöket kapnak.

Javítsa az ízületek egészségét

A mindennapi nyújtás segít kontrollálni az izomtömeg csökkenését és javítani az inak erejét és rugalmasságát. Emellett szintén javítja az ízületek kenési képességét, amely inaktivitás és életkor esetén elveszhet.

Csökkentse a kontraktúrákat

Az izomkontraktúrák fiatalon és idősebb korban egyaránt előfordulhatnak. Ez a probléma a rossz testtartásnak vagy olyan betegségeknek köszönhető, mint az osteoarthritis, a porckorongsérvek vagy a kiemelkedések. A nyújtási gyakorlatok ideálisak a kontraktúrák megelőzésére.

Csökkentse a posztuláris fájdalmat

Amikor egy személy sok időt tölt a lábán, néhány izma erősebbé és ellenállóbbá válik. Az izmok egy másik csoportja azonban legyengül, elveszítik erejüket és állóképességüket. Ezért, A gyakori nyújtási gyakorlatok nagyon fontosak, különösen ha sok órán keresztül tartják ugyanazt a testtartást.

Növelje az atlétikai teljesítményt

A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a versenyző sportolók számára. Egyes sportágakban a rugalmasság növekedése a jó sportteljesítményhez kapcsolódik. Általános szinten a nyújtás javítja a sportteljesítményt, mivel stimulálják az ízületek mozgékonyságát és megakadályozzák az esetleges sérüléseket.

Nyújtással akadályozzuk meg az öregedést

A nyújtási gyakorlatok javítják az idõs emberek erõsségét és rugalmasságát. Az évek során az emberek fizikailag elveszítik erejüket és rugalmasságukat, ami jelentősen rontja életminőségüket. A gyakori nyújtási gyakorlatok segítenek megőrizni az ízületek egészségét és elkerülni az időskori betegségeket.

Melyek a legjobb nyújtási gyakorlatok?

Előre nyúlik

A földön ülve, egyenesen kinyújtott lábakkal, hajoljon kissé előre, egyenes háttal és ülő csontjaival a padlón. Ott éreznie kell a lábak hátsó és hátsó részeinek nyújtását.

A combizom húzódik

Ugyancsak leülve feltekerünk egy szőnyeget, az egyik lábát kinyújtjuk, a másikat behajlítjuk, miközben a lábát a másik lábhoz ragasztjuk. Ezután beállítjuk a csípőt, előrehajoljuk a testet, és megpróbáljuk megfogni a kinyújtott lábat. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.

Glute stretch

Ülve, egyik lábával a másik előtt, hajlítsa meg az első lábát és nyújtsa ki a hátsó lábat. A csípőnek jól illeszkednie kell, és a testnek a hajlított lábon kell lennie. A nyújtást a hajlított lábon kell érezni.

Oldalsó nyújtás

Keresztbe ülve emeljük az egyik karunkat a test ellenkező oldalára. Közben a csomagtartót ugyanabba az irányba hajlítjuk, mint a kar. Az ellentétes kezet a derékra tesszük, hogy egy támaszpontot kapjunk. A fejet a váll felé kell dönteni. Emellett tartsa alacsonyan a vállát.

Hátsó szakaszok

Hajtson be egy szőnyeget maga elé a földön. Üljön le a sarkára, és nyújtja karjait a szőnyeg felé úgy, hogy a feje a karjai között legyen. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és érezze a nyújtást a hátán.

Dorsalis meghosszabbítás

Először a hátadon fekve a hátunkat egy összehajtott szőnyegre helyezzük. A fejünkre tesszük a kezünket, és hátradőlünk, a hátunkba ívelünk, miközben fejünket a földre támasztjuk.

A hátsó nyak nyújtása

Keresztben ülve a padlón, egymásba fogjuk az ujjainkat a fejünk mögött. Eközben az áll és a mellkas közötti távolságot tartva, előre hajtjuk a fejünket, a nyak hátsó részét nyújtva.

Quadriceps nyúlik

Ülve egyik lábát előre hajlítjuk, hogy derékszöget képezzen. Visszahozza a másik lábát, és hajlítja egy szőnyegre vagy párnára. Fogja meg a hátsó láb lábát, és próbálja óvatosan felhozni a farig. Minden feszültség nélkül érezni fogja a nyújtást.

Oldalsó nyaki szakasz

Végül az ülő csontokon ülve, keresztbe tett lábakkal tegye a kezét a fülére az ellenkező oldalon, és fejét oldalra állítsa. Tartsa ezt a helyzetet, amíg úgy érzi, hogy a nyaka nem nyúlik ki, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.

    Hotta, K., Kamiya, K., Shimizu, R., Yokoyama, M., Nakamura-Ogura, M., Tabata, M.,. & Matsunaga, A. (2013). A nyújtó gyakorlatok fokozzák a vaszkuláris endothel funkciót és javítják a perifériás keringést akut miokardiális infarktusban szenvedő betegeknél. Nemzetközi szívújság, 54.(2), 59-63. https://www.jstage.jst.go.jp/article/ihj/54/2/54_59/_article/-char/ja/

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.