A Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet (IIAS) kétóránként másfél vagy két pohár víz bevételét javasolja, hogy elkerüljük a szervezetünkben a dehidráció megjelenését, amely különböző módon fordul elő

arról

Az első figyelmeztető jel arra, hogy a testnek vízre van szüksége, az szomjúság. Valójában ez már lehet az az enyhe kiszáradás első jele. Később a szervezet kiszáradásának szintjétől függ, de mivel az agy az egyik legérzékenyebb szerv a vízvesztésre, általában ez mutatja a kiszáradás jeleit, ami az intellektuális kapacitás csökkenése és fokozatosan csökkenő kognitív funkciók.

Az egész napos megfelelő hidratálás fenntartása érdekében a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet (IIAS) kb. 300-330 milliliter, azaz kb. Másfél-két pohár víz befogadását javasolja két óránként, kis kortyokkal, úgy, hogy a nap végére körülbelül kettőt vagy kb két és fél liter vizet. „Ahogy a mennyiség, a minőség sem kevésbé fontos. Tanácsos természetes ásványvizet inni, mert ez az, amellyel mi biztosítjuk a megfelelő hidratáltságot», Mondja Dr. Luis Gutiérrez Serantes, a Víz- és Egészségkutató Intézet (IIAS) tudományos bizottságának tagja. Ezzel kapcsolatban Beatriz Robles, élelmiszertechnológus és élelmiszer-biztonsági szakértő kibővíti az információkat azzal, hogy tisztázza, hogy egészséges felnőtteknél a homeosztatikus mechanizmusok elegendőek ahhoz, hogy ne váljunk kiszáradttá. - A szomjúság jó jel arra, hogy inni kell, de nem úgy kapunk vizet, ahogy van. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, jelentős mennyiséget biztosítanak számunkra, amely hidratálásként is szolgál ».

Mi van, ha dehidratálok

Bár a szomjúság megjelenése a legkézenfekvőbb jele, szervezetünknek és testünknek általában más módjai vannak arra, hogy jelezzük, hogy vízhiányban szenvedünk. Dr. Luis Gutiérrez Serantes, az IIAS-tól, legfeljebb hat módszert ismer fel az kiszáradás:

1. 1% -os veszteséggel a reakcióidő nő és a memória csökken.

két. Nagyon alacsony, 2% körüli dehidratáció esetén, ami 200-250 milliliter (egy pohár víz), a koncentrálóképesség körülbelül 15% -kal csökken. "De ez nem minden. Ezzel a kiszáradással is a reflex válaszok érintettek, többek között a koordináció vagy a figyelem, ami növeli a döntéshozatal lassúságát, és gyakoribbá válnak a félreértések. Ez növeli a fizikai és szellemi fáradtságot is "- magyarázza a szakember.

3. Ha a veszteség meghaladja a 3% -ot, az agyi véráramlás csökken, és megjelenhetnek Súlyos fejfájás, az ügyesség és a dezorientáció megváltozása mellett.

4. 6-8% (közepes) közötti veszteségekben általában tapasztalható száraz bőr és a rugalmasság elvesztése, az alacsony izzadtságtermelés vagy akár a hideg verejték megjelenése mellett.

5.. 6-8% között, a vizelet elsötétedik, vagy szűkös. Téveszmék vagy hallucinációk is előfordulhatnak. Ez drámai módon csökkenti a rövid távú memóriát és a koncentrációs képességet is.

6.. Ha a veszteség súlyos (9-11%), akkor a leggyakoribb tünetek izomgörcsök, egyensúlyi problémák és mentális zavartság, valamint a pulzus és a hőmérséklet jelentős és gyors emelkedése. "Mindenesetre, tekintettel a vízhiány ilyen szintjére, azonnali orvosi segítségre van szükség, mivel az egészség veszélybe kerülhet" - figyelmeztet Dr. Gutiérrez Serantes.

Víz, nélkülözhetetlen a bőr számára

A hidratált bőr a rugalmas bőr, plaszticitással. Másrészt a dehidratált bőr gyorsan azonosítható, mert elveszíti rugalmasságát, fényességét, szárazra és pelyhesedik, és gyakran viszketést okoz. José Carlos Moreno Giménez bőrgyógyász, az AEDV (Spanyol Bőr- és Venerológiai Akadémia) tiszteletbeli elnöke és nyugalmazott bőrgyógyász professzor biztosítja, hogy a kiszáradt bőr „elveszítette természetes védekezőképességének egy részét, ezért érzékenyebbé válik a külső agressziókra: fizikai, kémiai és bakteriális szerek ”, ami meghatározza, hogy az irritatív, allergiás és fertőző jelenségek gyakrabban szenvednek, többek között.

A szakember azt tanácsolja, hogy igyon sok vizet, mert "ez hasznos a bőrnek és a test többi részének is". «A bőr megtartja ennek a bevitelnek egy részét hidratálttá, de ugyanolyan fontos, mint a belső hozzájárulás, a külső, mivel a bőr nagy hidroszkópos kapacitással rendelkezik (sok vizet fog el), és a legtöbb esetben a kiszáradás nem csak a a hozzájárulás hiánya, hanem a könnyebbség elvesztése, ezért a hidratáló termékek célja a víz elvesztésének megakadályozása "- mondja a bőrgyógyász.

A bőr által befogott víz 70% -a a dermisben, míg a többi a legfelszínesebb rétegekben (epidermisz) tárolódik, ahol szabadon vagy az ebben a struktúrában jelenlévő fehérjékhez és/vagy lipidekhez kötődve tárolódik. Moreno Giménez bőrgyógyász arra figyelmeztet, hogy kiszáradás esetén a bőr először elveszíti a szabad vizet, és csak kaotikus helyzetekben teszi ezt a többi tárolt vízből.

Olyan helyzetek vagy összefüggések, amelyekben fontosabb a vizet inni

A vízfogyasztás egész nap elengedhetetlen. Nyilvánvalóan és Luis Gutiérrez Serantes szakértő szerint «A test körülbelül napi 2,5 liter vizet ürít: kb. 400 ml légzéssel, izzadsággal (350 ml), vizelettel (1,5 ml) és ürülékkel (150 ml) "- kommentálja. Ezért elengedhetetlen a megfelelő vízbevitel a nap folyamán, hogy fenntartsuk a test vízháztartását, különösen gyermekeknél. Mint Beatriz Robles mondja, különös figyelmet kell fordítanunk a gyermekekre és az idősekre: «figyelemmel kell kísérnünk a bevitelüket, hogy ne legyenek kiszáradási problémák. A gyermekek súlyukhoz képest nagyobb mértékben érintkeznek a környezettel, és több vizet veszíthetnek "- mondja.

«Javasoljuk, hogy igyon egy pohár vizet éhgyomorra az alvási órák során elvesztett víz visszanyerése érdekében (nyál, vizelet, verejték révén.) És még egyet alvás előtt, hogy biztosítsa a megfelelő vízháztartás fenntartását a testben éjszaka. A nap folyamán fennmaradó 6-8 pohár vizet tetszés szerint el kell osztani, bár erre jó módszer az, ha kétóránként másfél pohár vizet iszunk meg ”- tanácsolja a szakember. További ajánlás, hogy vigyen magával egy üveg vizet és így tovább ne felejtse el inni a vizet és emlékezni fogunk arra, hogy meg kell inni.

A Beatriz Robles esetében a sportolóknak elegendő vízellátást kell garantálniuk a sportedzések alatt és után. "Teljesen nem tanácsos önként elveszíteni a vizet, mint egy rendszert, hogy lefogyjon egy verseny előtt, és például be tudjon lépni egy alacsonyabb kategóriába" - magyarázza.

Témák

A legolvasottabb
  1. Az articsóka krém receptje, amely megvédi a hidegtől
  2. Hogyan táplálja védekezését, hogy megvédje magát a Covid harmadik hullámától
  3. Hat recept az egészséges húslevesekhez és fogyasztókhoz, és hogyan lehet őket elkísérni
  4. "Csoda" diéta: a "visszapattanó hatás" nem a legrosszabb, amelyet a testedben okoz
  5. Négy egészséges piskóta recept hideg délutánokra Filomenával
  6. Az alapvető tápanyagok, amelyeket 50 év után kell bevenned
  7. 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
  8. Ez az "igazi" házi készítésű kakaó- és mogyorózsír és ezek az előnyei
  9. Mik a probiotikumok, és miért van szükségük nagyobb szükségességre, mint valaha
  10. A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen