Munkahelyi bosszúságok, amelyeket hosszú munka okoz

Feladva: 2009.11.17., Efisioterapia .

Licda Melissa Gonzalez A.

Gyógytornász
Tőkehal. 3630
2009.11.12

Ha sok órán át egyetlen munkahelyen van a munkahelyén, vagy a nap folyamán ismétlődő mozgásokat végez, sérüléseket okozhat, amelyek hatással vannak ránk a munkahelyi és a személyes környezetben, mivel sok órán át fáj a csukló, váll, hát nem csak fizikailag, de pszichológiailag is.

Az alábbiakban összefoglaljuk a leggyakoribb sérüléseket, azok okait és jellemzőit, valamint azok elkerülésének módját és a megfelelő kezelést/kezelést:

Csukló/könyök sérülések:

A kéz/csukló a következőkből áll:

  • Csontok: Sugár, Ulna, Csülök, Metacarpalis és Phalanges.
  • Izmok: Kéz- és ujjnyújtók, valamint a kéz és az ujjak hajlítói
  • Idegek: ulnáris, medián, radiális, többek között.

Mindezek a tényezők együtt működnek a megfelelő működés biztosítása érdekében az egész ízületben.
Ezen tényezők megváltoztatása nagy bosszúságokat okozhat számunkra, például:
Fájdalom, zsibbadás, izomgyengeség, sőt bármilyen tevékenység végrehajtásának képtelensége.

Az ízület leggyakoribb sérülései vagy állapotai a következők:
-Carpal tunnel szindróma (az egyik leggyakoribb betegség a számítógéppel dolgozó embereknél)
-Törések.
-Ízületi gyulladás.

  • Carpalis alagút szindróma:

A carpalis alagút egy keskeny alagút a csuklóban, amely szalagokból és csontokból áll. A középső ideg, amely impulzusokat szállít az agyból a kézbe, áthalad a carpalis alagúton az ínekkel együtt, amelyek lehetővé teszik a kéz becsukódását. Feszültség alkalmazásakor az inak az alagútban gyulladnak és összenyomják a középideget.

bosszúságok

A carpalis alagút szindrómát okozhatja a feszültségmozgások többszöri végrehajtása kézzel vagy attól, hogy a kezed hosszú ideig ugyanabban a helyzetben legyen.

A medián ideg összenyomódásához vezető egyéb körülmények között szerepelhet: ízületi gyulladás, cukorbetegség, folyadékretenció, köszvény és rosszul beállított törések, kémiai egyensúlyhiány, érzelmi feszültség és néha hormonális változások a nőknél.

A munkahelyen kívül számos tevékenység hozzájárulhat a carpalis alagút szindrómához: kötés, varrás vagy hímzés; főzni és házimunkát végezni; számítógépes játékok és otthoni számítógépes munka; sportolni vagy kártyázni; és hobbik vagy projektek, például asztalosmunkák vagy nagy teljesítményű eszközök hosszú ideig történő használata.

Tünetek:

-Fájdalom.
-Zsibbadás: Leggyakrabban a hüvelykujjban, a mutató-, a középső és a gyűrűsujjban.
-Jelenlegi szenzáció.
A tünetek gyakran éjszaka, de napközbeni tevékenységek során is jelentkeznek.
Néha észreveszi, hogy csökken az ököl ereje, ügyetlensége vagy a dolgok esése.
Nagyon súlyos esetekben tartós érzékenységvesztés lehet.

Kezelés

A tünetek műtét nélkül enyhíthetők:
-Fizioterápiás foglalkozások elvégzése.
-A kéz használatának megváltoztatása (billentyűzet, egérpad)
-Tartsa egyenesen a csuklóját egy sínnel.
-Egyéb lehetőségek, amelyek segítenek csökkenteni az ideg nyomását.
-Gyulladáscsökkentő vagy orvos által ajánlott gyógyszerek.

Ha a tünetek súlyosak vagy nem javulnak, műtétre lehet szüksége, hogy több helyet biztosítson az idegnek.

A fizioterápiás foglalkozások mellett figyelmet kell fordítani a következő pontokra:
1.- Tartsa nyugalomban az érintett területet. Később, amikor a fájdalom csökken, gyakorlatokat hajtanak végre a kar összes izmának megerősítésére.
2.- Kontrasztos fürdőket végezzen otthon, legalább naponta kétszer.
3.- Alkalmazzon jeget naponta többször, tíz percig, öt perces szünetekkel. Kedvezni fogja a szövetek gyulladásgátló folyamatát

Előfordulhat, hogy éjszaka, sportolás közben vagy otthoni munkavégzéskor csuklópántot kell viselnie, ezt orvos vagy fizikoterapeuta határozza meg.
A csuklópánt segít a csuklót semleges vagy egyenes helyzetben tartani, és segíti a csukló pihenését.

Megelőzés:

A szindróma megelőzésének legjobb módja a rossz szokások és a munkakörnyezet, például a nem megfelelő bútorok, felszerelések és munkahelyek kijavítása vagy megszüntetése.
Emellett a gyógytornászok egy sor olyan gyakorlatot és helyes testtartást javasolnak, amelyek segítenek elkerülni, hogy hajlamosak legyenek e szindrómában szenvedni, olyan gyakorlatok, amelyek otthon vagy a munkahelyen végezhetők, a legfontosabbak:



Általánosságban elmondható, hogy életünk során legalább egyszer éreztünk hátfájást, különféle okokból, akár rossz erőfeszítés, akár valamilyen fizikai aktivitás, akár munkahelyi stressz vagy stressz miatt, akár a különféle tevékenységek során alkalmazott nem megfelelő testhelyzetek miatt., mint például az alvás módja, a végzett munka vagy az az idő, amelyet bizonyos pozíciókban töltünk a munka során, mindez fájdalmat okozhat nekünk, amely, ha nem fordítunk megfelelő figyelmet, egyre erőteljesebben és intenzívebben érintheti, lehetetlenné téve ezt számunkra a mindennapi élet tevékenységeinek elvégzése.

Fontos tudni, hogy:
Az oszlop több részre oszlik:
Méhnyak (az első 7 csigolya fentről lefelé)
Hát (12 csigolya)
Ágyéki (5 csigolya)
Szakrális (4-5)
Farokcsont (4-5)

Állandó és hosszan tartó fájdalom bemutatásakor kellő figyelmet kell fordítani rá, hogy ne okozzon nagyobb problémát, nagyon fontos, hogy orvos vagy gyógytornász megfelelő értékelést adjon a felmerülő kellemetlenségekről, hogy azok a gyökerét a problémának, és onnan kezdje el a helyes kezelést.

A titkárok, varrónők, számítógépes mérnökök, általában a munkahelyükön elfoglalt helyzetük miatt, kiszolgáltatottak az alábbi területeket érintő testtartási helyzeteknek:

  • Nyaki
  • Háti
  • Ágyéki


Cervicalgia:
Nyakfájásként ismert az első 7 nyaki csigolyában. Különféle okok okozhatják: Osteoarthritis, rossz testtartás ...

Hátfájás:
A hát középső részén jelentkező fájdalom hátfájás néven ismert


Derékfájdalom:
A leggyakoribb fájdalom a háton, és az ágyéki vagy a hátsó alsó rész fájdalmára utal.
Sokszor a fájdalom csak ezen a részen lokalizálódik, vagy több alkalommal a lábakba sugárzik, lumbociaticává válva.

A hátfájás leggyakoribb okai:
-Rossz testtartás munkavégzés közben: titkárok, helytelen hosszú ideig tartó ülés
-Nagyon nehéz tárgyak hordozása vagy mozgatása, vagy tárgyak nem megfelelő emelése.
-Rossz alvási testhelyzet vagy nem megfelelő ágy vagy matrac,
-Lúdtalp,
-Porckorongsérv.
-Korong degeneráció
-Nem megfelelő erőfeszítés a testmozgás során.
-Skoliosis, kyphosis vagy hyperlordosis.
-Térdhelyzet.
-Csontritkulás.
-Hivatkozott fájdalom.

Kezelés
Alapos értékelés, amelyben:
-Testtartási teszt: olyan vizsgálat, amelynek során értékelik az összes testszerkezet helyes beállítását, ellenőrzést, mérést és tapintást alkalmaznak.
Ebben a tesztben a személyt elöl, oldalról és hátulról értékelik.
-Egy interjú, amelyben az illető hozzájárulhat a fájdalmához.

Az ok szerinti kezelés a következőkre összpontosít:
Enyhíti a fájdalmat és jólétet okoz a betegnek: ezt különböző eszközökkel érik el, amelyek közül a legfontosabbak: masszázs és fizioterápia

A masszázs:
Ez egy kézi kezelési módszer, amelyet a testen alkalmaznak, és amelyet a kéz mechanikus nyomása közvetít. Különböző hatásokat produkál, például fiziológiai, megelőző, sportos, érzelmi/relaxációs, terápiás hatásokat.
A terápiás hatások között van:
-Javítja a keringés működését.
-Helyreállítja a sérült szövetek közötti korlátozott mobilitást.
-Enyhíti és/vagy csökkenti a fájdalmat.
-Pihenést és jó közérzetet biztosít, segít a gyógyulásban és az egészség megőrzésében.

Fizikoterápia:
A fizioterápia segít a betegnek a fájdalom enyhítésében, a sérülések/patológiák kezelésében, az egészségi állapot javításában, helyes és megfelelő testtartás megtanításában; Mindezt különböző technikák és fizikai módszerek alkalmazásával érik el, például: elektroterápia, ultrahang, hőterápia, terápiás gyakorlatok, többek között.

Javaslatok a hátfájás elkerülésére vagy enyhítésére:
-Ha sokáig fog állni, tegyen egy padot a lábának megtámasztására, váltakozva.
-Ha sokáig ül, keljen fel annyiszor, hogy pihenjen.
-Vezetés vagy ülés közben helyezzen egy párnát az ágyéki területre, hogy pihentesse (ha nincs ergonomikus széke)
-Feküdjön a földön, emelje fel a lábát, és támassza le őket egy 90 fokos széken, legalább 15 percig.
-Arccal felfelé hajlítsa meg az egyik lábát a padlón, a másikat pedig emelje fel a mellkasig, számoljon 10-et és cseréljen, majd mindkettőt együtt.
-Alvás közben feküdjön az oldalára, egy kis párnával a fején, és egyet a lábai között.

Általában:

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat:
-Aludj jól.
-Reggel nyújtás: karok nyújtása „felébredés”, térd mellkasra emelés, korrekt felkelés az ágyból.
-Tegyen mérsékelt fizikai aktivitást.
-Emelje fel a lábát.
-Kényelmes ruha.
-Ne használjon nagyon magas sarkú cipőt: 3-4 cm.
-Folyamatosan változó helyzet.
-Figyelmeztetések nehéz tárgyak emelésénél.

Vannak bizonyos fizikai gyakorlatok, amelyeket a munkahelyen lehet alkalmazni; Csak a gerinc nyújtó izmainak megerősítésére tervezett gyakorlatok elvégzésére kell időt találnia, amelyek végrehajtásukkal megkönnyebbülten segítik a mindennapi munkát.


Csípő/alsó végtag sérülések

A csípő és az alsó végtagok leggyakoribb kellemetlensége a jól ismert ülőideg fájdalom vagy isiász. Ezt a jól ismert állapotot az ülőideg csípő szintű összenyomódása okozza, ami nagyon erős, bosszantó, sőt fogyatékosságot okozó epizódokat okoz.


Hogyan lehet azonosítani?

  • Ez általában egy hirtelen fellépő heves fájdalom, amely lehetetlenné teszi a legegyszerűbb feladatok elvégzését
  • A fájdalom általában az ágyéki területen kezdődik, a gluteális területen, a combon, a lábon át a lábig terjed.

Miért jelenik meg az isiász?

  • Bármely nyomás, károsodás, izomgörcs, hátra húzás vagy gyulladás, amely befolyásolja az ülőideget, kiválthatja az isiászot.
  • A legtöbb esetben a probléma általában egy gerinclemez (herniated disc vagy intervertebral).
  • A medence törése vagy a fenék vagy a comb egyéb sérülése esetén.
  • Gluteális intramuszkuláris injekciók
  • Hosszú ideig ülve vagy fekve nyomva a feneket.

Tünetek:

  • Fájdalom a hát alsó részén, amely átterjed a lábra. Ez a fájdalom az enyhe kellemetlenségtől a súlyos vagy égő érzésig terjedhet.
  • Fájdalom, amely súlyosbodik köhögés, tüsszögés, nyújtás vagy lehajlás esetén.
  • Izomgyengeség, amely a lábra vagy a fenékre korlátozódhat, vagy a lábfejig terjedhet.
  • Nehézség járni
  • Bizsergés vagy zsibbadás a borjúban
  • Inkontinencia és/vagy szexuális diszfunkció

¿Hogyan kerülhető el?

  • Rendszeres testmozgás a hát és a has izomerejének fenntartása érdekében.
  • Tartsa meg az ideális súlyt, hogy a hát ne tegyen túlzott erőfeszítéseket.
  • Ha kórtörténetében hátproblémák vannak, válasszon olyan sportokat, amelyek nem tartalmaznak háthúzást (séta, úszás, kerékpározás), és kerülje a teniszt vagy a súlyemelést.
  • Tárgyak emelésekor hajlítsa meg a térdeket, és emelje alulról egyenes háttal; ahelyett, hogy a csípőnél hajlana és felülről emelné.

Kezelés:

  • Masszázs szakember által
  • Elektroterápia: amikor sok a fájdalom.
  • Terápiás gyakorlatok
  • Hideg vagy meleg alkalmazás
  • Nagyon súlyos esetekben sebészeti beavatkozásra van szükség a megcsúszott lemez vagy az ízületi csontos kiemelkedés eltávolításához, hogy enyhítsék az ideg nyomását.