égetünk

Felülvizsgált tanulmány

Módszer

A vizsgálatot azért fejlesztették ki, hogy számszerűsítsék az erősítési munkamenet során elfogyasztott kalóriák számát. Ehhez 52 aktív, 20 és 58 év közötti felnőtt csoportot hívtak össze, akik közül 27 férfi és 25 nő volt.

Az első látogatás során mindegyik alanynak megmérettük a testösszetételét és a VO2max értékét. Ezután, legalább 72 óra elteltével, az 1RM-t közvetetten mértük a következő gyakorlatokhoz vezetett gépeken: lábnyomás, fekvenyomás, nagy csiga meghúzás, térdhosszabbítás és bicepsz göndörítés. Végül egy héttel később, a harmadik látogatás alkalmával az alanyok 2-3 sikertelen sikert arattak az előzőleg értékelt gyakorlatok 70% -ának 1RM-jével és a szettek között passzív 90 másodperces pihenéssel. Amíg az alanyok 8 ismétlést teljesítettek a második szettben, addig a harmadik szettet teljesíthették. Ezen az utolsó ülésen metabolikus autóval mértük a gázcserét annak érdekében, hogy megbecsülhessük az egyes gyakorlatok és a foglalkozások kalóriakiadását.

Ezenkívül a populáció 9 alanyának a testgyakorlása utáni oxigénfogyasztását metabolikus autóval is mérték.

Eredmények

Egyrészt a férfiak 2,8 ± 1,0 kcal/kg izomtömeg, a nők 2,4 ± 1,3 kcal/kg izomtömeg.

Másrészt az erőedzés által okozott COPD átlagosan 7,43 kalória volt.

Következtetések

  1. Az erőmunkával 75-300 kalóriát égethet el munkamenetenként. Az edzés utáni oxigénfogyasztás (COPD) azonban nem több, mint néhány kalória.
  2. Ha csak a kalóriakiadásokat vesszük figyelembe, úgy tűnik, hogy az erőszak nem hasonlítható össze a kardiorespirációs munka kalóriakiadásával.
  3. Úgy tűnik, hogy a munkamenetenként elégetett kalóriák száma korrelál az elvégzett munka mennyiségével. Vagyis ha egy héten növeljük a sorozatok számát, akkor érdekelhet minket a kalóriabevitel növelése az adott hét folyamán, és ha csökkentjük a sorozatok számát, akkor érdekelheti annak csökkentése.
  4. Úgy tűnik, hogy a munkamenetenként elégetett kalóriák száma korrelál az alany izomtömegének mennyiségével is: minél soványabb a tömeg, annál több a kalória. Megfelelő stratégiának tűnik a sovány tömeg fenntartása és a zsírvesztés párhuzamos munkával.
  5. Tekintettel a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) ismert képességére az EPOC növelésére, az erőedzés és a HIIT kombinálása nyerő stratégia lehet a zsírvesztés szempontjából.