Mi a kreatin ?
A kreatin egy három aminosavból (arginin, glicin és metionin) álló anyag, amely a foszforhoz kötődve foszfokreatint eredményez.
Viszont a foszfokreatint tartályként használják az ATP-szint fenntartására (a sejtek által használt nagy energiájú üzemanyag), amikor nagy intenzitású tevékenységeket végeznek.
Feltételezzük, hogy ha az izmokat kreatinnal telítjük, fenntartjuk az energiát, és a fáradtság késik.
A kreatin valóban segítség a sportoló számára?
Ha van valamilyen segítség az energia növeléséhez a sportban, akkor az emberek többsége kreatint szed, és nem tudja pontosan, hogy ez a segítség hatékony-e vagy egészséges-e.
| Varázslatos eredmények nem léteznek, és a kiegészítők keresése, hogy szuperménnyé váljon, nem a helyes út. |
A kreatinmennyiség, amelyet diétával fogyaszthatunk, kicsi, mivel az étel főzése csökkenti annak tartalmát.
Ezért sok sportoló inkább a kiegészítőket választja. A kreatint kreatin-monohidrát néven forgalmazzák, amelynek feladata a hatékonyság és az állóképesség javítása.
Ha egy sportoló úgy dönt, hogy kreatint szed, elengedhetetlen, hogy egészségügyi szakember tanácsolja és ellenőrizze. Tudnia kell, hogy mennyit kell bevenni, hogyan kell szedni és meddig, mivel azt több napig kell szedni, és a többi között pihenni kell.
A kreatin kutatása
Különböző tanulmányokat végeztek a kreatinnal és annak hatásával kapcsolatban. Fontos tisztázni, hogy a kreatin-monohidrát-kiegészítés hosszú távú biztonságossága még nem bizonyított. Más vizsgálatok a kreatin bevitelét a veseelégtelenséghez kapcsolják.
Mindazoknak a sportolóknak, akik aggódnak a súlyuk miatt, tudnia kell, hogy a kreatin tárolása folyadékretenciót okoz, ami a testtömeg növekedését eredményezi.
Egy tanulmány kimutatta a táplálkozás világában meglévő placebo hatást, hiszen amikor a sportolók úgy gondolják, hogy valami működik, még egy cukorka bevétele is látványosan teljesíthet. A vizsgálatot két sportolócsoporttal végezték, az egyik kreatint, a másik placebót szedett.
Az utolsó tesztek elvégzése során bebizonyosodott, hogy voltak olyan esetek, amikor a kreatin bevétele nélkül jobban teljesítettek (de ebben a csoportban voltak olyan emberek, akik meg voltak győződve arról, hogy valóban szedtek kreatint, és csak abban hittek, hogy javítja a teljesítményüket), és mások, akik az általuk rosszabbul teljesített kiegészítő.
Arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek másképp reagálnak az anyagokra, de a legtöbb esetben az a puszta meggyőződés működik, hogy valami javuk lesz.
ajánlások
Mindezeket a pontokat ismerni és ismerni kell, mielőtt egy sportoló megkezdené a kreatin-kiegészítést. A sportolónak felül kell vizsgálnia a kalóriabevitelét is annak megállapítása érdekében, hogy az erő hiánya vagy az ellenállása hiányos étrendnek köszönhető-e, mivel ez a legtöbb esetben előfordul.
Ezért még akkor is, ha a kreatinpótlás előnyös, először meg kell határozni, hogy a sportoló energiafogyasztása megfelelő-e, és körültekintően kell eljárni a kreatin fogyasztása során, amíg további információk és meggyőző tanulmányok nem állnak rendelkezésre.
Számtalan ergonómiai segédeszköz (farmakológiai vagy táplálkozási) van a sportolók számára a piacon, és sok téves információ található ezekről a termékekről, ezért mindig gondosan kell kezelnie.
Sokszor elmondtuk, hogy varázslatos eredmények nem léteznek, és a kiegészítők keresése, hogy szuperménnyé váljanak, nem megfelelő út.
Reálisan kell megközelítenünk a kérdést, és a valóság azt mutatja, hogy kiegyensúlyozott energiát és tápanyagokat kell fogyasztani, amelyek javítják testünk szöveteinek növekedését, teljesítményét és fenntartását.