mítosz

Mind a neten, mind a magazinokban, mind a televízióban számtalan, a diétával és a fogyással kapcsolatos mítosz kerül terjesztésre. Olyannyira, hogy néha valóban nehéz megkülönböztetni, mi igaz és mi nem. Ebben a cikkben megpróbálunk leleplezni 5 nagy mítoszt a fogyással kapcsolatban.

Az éhezés miatt lefogyunk.

Nyilvánvaló, hogy kevesebb kalória fogyasztásával biztosan fogyni fogunk, de ez soha nem válhat a fogyás módszerévé, és ez az éhezés soha nem lehet opció, különösen azért, mert mennyire káros lenne az egészségünkre.

Az úgynevezett „összeomlási diéták”, amelyeket nagyon alacsony kalóriabevitel jellemez, általában „jojó-hatást” eredményeznek. Ha egyik napról a másikra abbahagyjuk a 700 kcal bevételét, akkor a gyomrunk szenved. Nyilvánvalóan, Ezek a diéták általában gyors hatásúak, de hosszú távon befolyásolják egészségünket, Ezenkívül velük hamarosan visszatérünk a rossz táplálkozás útjára.

Felejtsd el a baleset-diétákat és a mágikus tablettákat; sokkal tanácsosabb kiegyensúlyozottan és egészségesen étkezni. Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriára van szüksége, használja a kalória kalkulátort. Élelmiszernapló is segít folyamatosan ellenőrizze, mit eszel minden nap. Mérsékelt, napi 300 és 500 kcal közötti kalóriahiányt javasolunk. Ily módon egészséges módon fogyhat.

A túlzott edzés garantálja a sikert.

Széles körben elterjedt az a mítosz is, miszerint nagyon kemény edzésekkel lehet fogyni. Ez csak részben igaz mítosz, Annak ellenére, hogy ez a módszer sok kalóriát éget el, ha nem kiegyensúlyozottan és egészséges módon sportolunk, nem érjük el céljainkat.

A sportnak nem szabad olyasmire ösztönöznie, hogy egyre többet együnk. A klasszikus gondolat, miszerint "ma egyél meg mindent, amit akarok, aztán megégetem az edzőteremben", még logikusnak is tűnhet, de ennek nem kell megfelelnie a valóságnak. És az is az edzésnapok bizonyos fegyelmet igényelnek. Valójában pontosan azokon a napokon a kalóriahiány lehet meghatározó.

A túlképzés kontraproduktív lehet, valamint kiegyensúlyozatlan étrend. A testnek pihenési fázisokra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön és teljesítsen, ahogy kell. Tartsa tiszteletben a pihenőidőket, kezdve az alvástól 7-8 óráig, és tartson némi erőt a mindennapokra.

HASZNÁLJA KI A Snackeket!

A fogyásról sok mítosz szól, amely az étkezések bizonyos időbeli iránymutatásait szorgalmazza. Ezen irányelvek egyike általában azt tartalmazza, hogy elkerülhető legyen az étkezések közötti nassolás. Miért? Nem tudnánk, hogyan mondjam el, az igazság az az egészséges harapnivalók a megengedettnél többek amikor a fogyásról van szó.

Ez nem azt jelenti, hogy egész nap harapnivalókat kell magunkkal szortolnunk, de legalábbis naponta kétszer lehet harapnivaló anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy nem teljesítjük a céljainkat.

Természetesen a csokoládé vagy a sült krumpli a tiltott snackek listáján szerepel, ha fogyni kell. Sok egészséges alternatíva létezik és kiegyensúlyozott, amikor az éhség vagy unalom támadásai megkezdődnek.

A Nuts and Berries csomag ideális a nap bármely szakában. Egészséges zsírokat és tojásfehérjét biztosítanak számunkra, és segítenek étvágyunk kielégítésében.

A fehérje és a fehérje turmixok is kielégítenek minket, amellett, hogy ellátják a szükséges fehérje mennyiséggel.

Könnyű termékek karcsúsító.

A "könnyű" vagy az "alacsony zsírtartalmú" címkék általában arra késztetnek bennünket, hogy ezeket a termékeket hűséges szövetségeseknek gondoljuk, amikor a felesleges kilóinkat elveszíthetjük. És az az igazság, hogy a szupermarketek tele vannak velük. A könnyű termékek kevesebb kalóriát, zsírt vagy cukrot tartalmaznak, de a valóság annyi ezeket az elemeket végül más mesterséges kémiai összetevők helyettesítik.

A könnyű termékek már régóta nem igazán egészségesek, különösen akkor, ha a fogyasztók elkezdik őket nagy mennyiségben fogyasztani, és ez általában az történik. Ezért a súlycsökkenés hatékonysága több mint megkérdőjelezhető.

Az ideális az lenne, ha ezeket a termékeket frissre és egészségesebbre cserélnék. Ne dobja szisztematikusan a zsírokat, Mivel nagyon hasznos változatai vannak a testünk számára (még a fogyáshoz is!). Váltson organikus kókuszolajra és természetes mogyoróvajra; mindkettő hasznos zsírokat tartalmaz, kielégíti az étvágyat és segít elérni azt a testet, amelyről álmodunk.

SZÉNHIDRÁTOK ZSÍR

A szénhidrátok sok szexuális vonzerőt veszítettek ebben a korban, amikor alacsony szénhidráttartalmú diadal. Különösen éjszaka van, amikor a legrosszabb hírnevük van. A szénhidrátokat állítólag hizlalják, ami nem feltétlenül igaz.

A szénhidrátok kiváló energiaszolgáltatók testünk számára, és annak bevitelével sikerül elkerülnünk más kalóriák, például bizonyos zsírok fogyasztását, amelyek kevésbé lehetnek kívánatosak céljaink elérése érdekében. Ezenkívül jó rostforrás lehet és megkönnyíti az emésztést.

Természetesen a szénhidrátokra vonatkozóan bizonyos figyelmeztetéseket kell megfogalmazni, vagyis azokat, amelyek tartalmaznak fehér liszt lehet, hogy túl magas a cukortartalmuk, valamint meglehetősen gyenge a rostbevitelük. Ráadásul kielégítő hatásuk kevésbé tart és növelheti a vércukorszintet.

A zöldségekkel és a teljes kiőrlésű termékekkel szemben azonban nem lenne mit kifogásolni, mivel ezt követni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony szénhidráttartalom nem jelenti a nulla fogyasztást ezen elemek közül. Az úgynevezett komplex szénhidrátok, egészséges zsírokkal vagy fehérjékkel együtt, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.

A diéta, a fehérje összefüggésében kiváló energiaforrást jelentenek. A tojásfehérje kielégítő hatást fejt ki, és segít abban, hogy az izmok erősek maradjanak a redukciós szakaszban. Ezért kiváló lehetőség reggelire egy jó fehérjés kása.

Következtetések

  • Az éhezés csak ideiglenesen fogy. Rövid idő alatt a végén újra táplálékot fogyaszt. Sokkal jobb egy egészségesebb és kiegyensúlyozottabb megoldás mellett dönteni.
  • A rendszeres sportolás elősegíti a fogyásunkat, bár ezt össze kell kapcsolni a jó étkezési szokásokkal.
  • Az egészséges harapnivalók segítenek a fogyásban, valamint küzdenek az éhségrohamok ellen.
  • Kerülje az úgynevezett diétás termékeket, és ehessen friss és egészséges ételeket.
  • A komplex szénhidrátok jó energia- és rostforrások.

Tanácsunk

Szeretné tartani a testét formában, vagy tartósan izmokat szerezni? Akkor javasoljuk az ingyenes Body Check-t. Határozza meg céljait, számolja ki a BMI-t, és személyre szabott étrend- és edzési tanácsokat kap.