A testzsír nagyon alulértékelt és elfelejtett téma a szabadidős futók számára, sok atlétázó számára is, nagyon fontos a hosszú távot, különösen a maratont gyakorló személyek számára.
Mielőtt elkezdené bontani a cikket, felkérem, hogy olvassa el ennek a szakasznak az első részét, "A futó ideális súlya". https: // www. cum. com/a - futó izma - és - súlya - ideális
Sokan nem javulnak vagy fejlődnek nagyon keveset a sporttal és a táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiánya miatt.
A testzsír fontossága meghatározó a futók számára, Ez az energia tartalék, amelyet szükség esetén fel lehet használni, a zsír fontos a szövetek felépítésében, a hormonális anyagcserében és a puffer szerepében, hogy megvédje a többi szövetet.
A felesleges testzsírnak azonban nincs hasznos funkciója az állóképességű sportoló vagy a futó számára. Segíthet a szumó birkózóknak, a súlyemelőknek, de a futó számára ez egy másik téma. A felesleges zsír megnöveli a kilométereken keresztül tolandó súlyt, és megnöveli bármely személy energiaköltségét, teljesen csökkentve teljesítményüket.
Számos tanulmány készült a futókkal ebben a témában, ezeknek a tanulmányoknak a következtetései azt mutatják, hogy a 6–8% testzsírral rendelkező futók azok, akik nagyobb távolságokat tesznek meg, mint a több testzsírral rendelkezők, ami nem utal arra, hogy gyorsabbak, de ellenállóbbak. Másrészről vannak bizonyítékok arra, hogy amikor az embernek alacsony a testzsírszázaléka, akkor súlyos egészségügyi problémákat okoz, ezért ezt nagyon ellenőrizni kell.
Ez azt jelenti, hogy a sportfegyelem első nagy paramétere, hogy a súly vagy a testzsír index tartományába esik.
A táblázatok sokasága meghatározza ezeket a tartományokat, de az általános a következő:
Férfiak. (a férfiak kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők)
Fitness: 15% és 20% között.
Elfogadható: 20% és 25% között
Elhízás: Több mint 30%
NŐK.
Sportoló: 14% - 20%.
Fitnesz: 20% és 24% között
Elfogadható: 24-30%.
Túlsúly: 30-35%
Elhízás: több mint 35%.
Bármely szabadidős sport esetében a fitnesz tartományon belül kell lennie, de aki javítani akar a teljesítményén, annak el kell kezdenie lemenni a sportolók körébe, onnan pedig más táblázatok készülnek a testzsír-index meghatározására. egy sport meghatározta.
Atlétika vagy futás esetén a következő paraméterek vannak:
Férfiak minimum 12% és maximum 6%, több mint 12% nehéz futónak számít, és kevesebb, mint 6% nem egészséges testsúlyú és veszélyben van.
NŐK minimum 20% és maximum 12%.
Az értékek a fegyelem szerint változnak, a sprinterhez nem ugyanaz a testzsír százalék szükséges, mint egy maratonistához, az utóbbinak mindig a lehető legkönnyebbnek kell lennie, ezért nagyon vékonyak a többi sportolók.
KÖVETKEZTETÉS.
Minden komoly atlétikai csapatnál az első dolgot kell elemeznie, a testsúlyát, a testzsír-indexétől az izom súlyáig, mivel ha nem felel meg a normális paramétereknek, akkor nem fog tudni teljesíteni, vagy nagyon gyenge eredmények.
A legtöbb szabadidős futó fitnesz és elfogadható tartományban van, de az utóbbi időben sok túlsúlyos embert figyeltem meg már ezzel a sporttal.
Ezzel arra lehet következtetni, hogy az emberek túlnyomó többségének céljai vannak távolságban és időben, vagyis maratont akarnak csinálni és erre edzeni, véleményem szerint ez helytelen megközelítés, mivel amit először meg kell tennie, az az első, hogy teljesítsen tevékenységi kút.
Hozok egy példát.
Mit igényel a súlyemelő? Erőre és izomtömegre van szükség ahhoz, hogy egy bizonyos súlyt fel tudjon emelni, ehhez meg kell edzenie és növelnie az izomtömegét, egy vékony ember nem alkalmas erre a sportra, mivel ha megpróbál nagy súlyt emelni, akkor fáj magad, csináld rosszul vagy sem. Ugyanez történik futás közben is, egy enyhén edzett ember mindig jobb eredményeket ér el, mint aki túlsúlyos vagy rendkívül vékony, ezért az atlétikában a testzsírparaméterek a legfontosabbak.
Sportolók vagy azok, akik komolyan gyakorolják az atlétikát, kötelező a testzsír ezen paramétereinek betartása, de a fitnesz vagy normál tartományú szabadidős futók számára ez a szint több mint elég ahhoz, hogy élvezhessék ezt a sportot, mivel megpróbálja csökkenteni a testzsírt, nagyszerű fegyelem és étrend, amely egy átlagember számára nem szükséges.
További információért ne felejtsen el ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez, és lemérni őket a megfelelő zsír- és izomértékekkel.