A verseny körül sok edzési technika létezik, és mindegyiküknek sok védője és becsmérlője van. Ezúttal meg akarunk állni nagy intenzitású intervallum edzés vagy intervallum futás. Ehhez részletes megközelítést fogunk készíteni a sokak által alkalmazott edzés technikájával kapcsolatban, ezért jobban meg kell értenünk, hogy a futás ilyen módja hogyan működik a testünkben.

intervallumfutás

Először is tudnunk kell, mi a nagy intenzitású intervallum futás. Ahogy a neve is sugallja, a különböző intenzitású intervallumokkal történő futásról van szó. Egy bizonyos idő alatt maximális intenzitással fogunk futni egy bizonyos távon, majd megállunk és felépülünk egy aktív pihenéssel, amely lassabban jár, sokkal alacsonyabb intenzitással jár.

Ez az elmélet, de a gyakorlatban sok variáció létezik, szinte mindig annak a személynek a fizikai felkészültségétől függően, aki elvégzi. Ezek a variációk általában arra a távolságra vonatkoznak, amelyet minden nagy intenzitású intervallumban meg fogunk futni, vagy arra az időre, amelyet meg fogunk tenni. Ugyanez történik az intenzitással is, mivel az ilyen edzésben az a jó, hogy ezeket a változókat fizikai formánkhoz tudjuk igazítani, és fokozatosan növelhetjük az intenzitást.

Annak ellenére, hogy ezt figyelembe vették, sok hátráltató és sok védő van ennek a karrier-képzési technikának. Ebben az esetben a az előnyök és hátrányok áttekintése karrierjének ilyen módon történő elvégzésével, mivel számos olyan vizsgálat és tanulmány van ezzel kapcsolatban, amelyet számtalan sportmagazin visszhangzott, és mindegyikükben levontak egy következtetést, és ez egy érvényes technika, mint a többi a karrier.

Felgyorsítja az anyagcserét, és ez a hatás tovább tart

Sokan használják ezt a fajta edzést, hogy több kalóriát égessenek el a versenyen. Ennek az érvnek egy pontja lehet, amelyet figyelembe kell venni, vagyis az intervallumfutásnak van egy közvetlen hatással van az anyagcserére és működése. Figyelembe kell venni, hogy ez nagy stresszt jelent számára, felgyorsul, ezért több kalóriát éget el.

Ez a pont egyértelmű az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek folyóiratában, a Publimedben megjelent tanulmányban. E tanulmány szerint ez az anyagcsere-aktiváció hasonló ahhoz, ami a hagyományos futást gyakorló embereknél fordul elő átlagosan 30-60 percig, hetente körülbelül háromszor. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vizsgálatot közepes fizikai felkészültségű egyéneken végezték, akik hetente háromszor futottak. Két csoportra osztották, akik intervallumokat végeznek, és akik nem, és az anyagcsere-gyorsulás szempontjából az eredmény majdnem hasonló volt.

Az egyetlen figyelembe veendő különbség az, hogy az intervallumok végrehajtásakor a tevékenységre fordított idő kevesebb ahhoz, hogy hasonló eredményt érjen el, mint a hagyományos versenyen. Továbbá az intervallum lökettel az anyagcsere a befejezés után hosszabb ideig aktív marad tevékenység. Ez az, ami miatt a testzsír-veszteség az intervallum-futással sokkal nagyobb a tanulmány szerint.

Hatékony segítség a szív egészségének javításához

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az intervallum edzésen végzett szívmunka. Mint minden aerob tevékenység, a keringési rendszer, és ebben az esetben a szív is nagyon fontos, erősebbé és jobbá teszi egészségét. Intervallum edzés esetén a szívmunka magasabb, ami egészségünk szempontjából jobb eredmények elérésére késztet.

Ezek az adatok a fent idézett tanulmányból származnak, amelyben megfigyelték, hogy a hagyományos, folyamatos futó szívedzést végző emberek alig tapasztaltak jelentős szívmunkát, de az intervallumokon át dolgozók a szívmunka majdnem 10% -kal magasabb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy rövid időn belül a szívnek nagyon gyorsan pumpálnia kell, majd ellazulnia kell a helyreállítási fázisokban, hogy újra aktiválódjon a nagy intenzitású fázisokban.

Javítja önbecsülésünket és emeli az endorfinszintet

Az intervallumverseny is érzelmi kihívást jelent. Különösen azért, mert megvalósításához hajlamra és nagy erőre van szükségünk. Ezért amikor befejezzük az önértékelés szintje magasabb. Ez azért is része, mert a endorfin felszabadulás test által nagyobb, mint a hagyományos karriernél.

Az izomsorvadás kevesebb

Pontosan ez az endorfin felszabadulás annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen típusú versenyeken nagyobb az izmos munka. Igaz, hogy az összes tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az izmok nem dolgoznak jobban, vagy nem befolyásolják jobban ezt a fajta versenyt, de intervall edzéssel igen elérjük, hogy az izomrostok kevésbé szenvedjenek. A mitokondriumok sűrűsége, a testben energiát termelő sejtek mérete és száma növekszik. Ez növeli a test energiatermelését a zsírraktárakból. Ez kevesebb izomrost fogyasztást és kopást jelent.

Nagyon káros tevékenység lehet

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az intervallumversenyt nagyon agresszív időszakokban hajtják végre, felváltva nyugodtabbakkal. Nagy intenzitású futás pillanataiban az izmos munka magas, és nagy a nyomás, amelyre az inak alá helyezünk. Ez izomterheléshez és néhány más izom- és ízületi problémához vezethet. Ne felejtsük el, hogy ez egy magas kockázatú tevékenység, ezért káros lehet.

Ezért nagyon fontos minden mozdulatot jól irányítson és az intenzitás, amelyet képesek leszünk elviselni. Ehhez azt javasoljuk, hogy apránként induljon, amíg jobban meg nem ismerjük egymást és nem tudjuk, meddig mehetünk el, mivel a hagyományos verseny intenzitásának semmi köze az intervall edzéshez.

Néhány általános megjegyzés az intervallum futamáról

Mindennek ellenére szükséges, hogy amikor intervallumversenyt hajtunk végre, mint aerob edzés egyik formáját, akkor figyelembe kell venni néhányat megfontolások:

    Ez egyfajta tevékenység, amelyet megtehet bármilyen ember és bármilyen típusú intenzitással. Nem kell beállítania a minimumokat. Természetesen fontos, hogy legyen egy korábbi bázisunk és ellenállásunk a versenyen, hogy ne bántsuk magunkat, és kielégítően tudjuk végezni a tevékenységet.

Az intervallum stroke egyfajta gyors és intenzív tevékenység. Nem olyan hosszú, mint a hagyományos verseny, ezért nagyon hasznos azok számára, akik időt akarnak megtakarítani, vagy akiknek nincs sok edzés.

Ez egy olyan tevékenység, amelyet minden típusú ember végezhet, kortól és nemtől függetlenül.

  • A maximális intenzitású sorozatok közötti helyreállítási periódusoknak meg kell felelniük aktívan teljesíteni, vagyis lassabban tudunk járni vagy kocogni, hogy a test aktív maradjon.
  • Fontos felváltva a hagyományos futammal hogy nagyobb előnyöket érjünk el és megakadályozzuk, hogy testünk hozzászokjon az általunk végzett tevékenységhez.
  • Mielőtt elkezdené rendszeresen elvégezni ezt a tevékenységet, szükséges végezzen stressztesztet orvossal. Ha szív- vagy légzőszervi betegségekben vagy rendellenességekben is szenvedünk, akkor tájékoztatnunk kell az orvost e szándékunkról, hogy megtudjuk, lehetséges-e vagy sem. Így elkerüljük az esetleges félelmeket.

    • Kép | IStock 2. kép | IStock 3. kép | Sauconi 4. kép | ThinkStock