Egyre nagyobb az igény a funkcionális tevékenységekre, amelyek felhasználják a test súlyát, és amelyek egyre több követőt szereznek az egész világon található edzőtermekben és sportközpontokban. „Hogy válaszoljak erre a tendenciára, Erős Zumba, akinek mozgása hasonló az edzésen gyakoroltakhoz HIIT (a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése, amely spanyolul nagy intenzitású intervallumokra osztott edzést jelent). Nem igényelnek extra elemeket, egyszerűek és a többi, ugyanazon elveken alapuló képzési programmal ellentétben, nagy intenzitású zumbában minden mozdulat szinkronban van a zenével, így ez a program hatékony, szórakoztató és motiváló edzés”Elmagyarázza Diana Serena, a Strong By Zumba oktatója a CuídatePlus-nak.

intenzitású

Ez a képzési program, teljes növekedési időszakban Spanyolországban, az alkalmas minden aktív életmódot folytató ember számára és egészséges és hogy korlátozások nélkül végezhetnek HIIT típusú edzéseket. A program lehetővé teszi az összes javasolt gyakorlat alkalmazkodását a résztvevők valós lehetőségeihez és fizikai formájához anélkül, hogy abbahagynák a munka izomzatra gyakorolt ​​hatását.

Miben különbözik a „klasszikus zumbától”?

A Zumba Fitness és az Strong By Zumba táncos és koreográfus, Beto Perez készítette. Mindazonáltal, ez két nagyon különböző fitneszprogram. Az Strong By Zumba lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen el, miközben az egész testet tonizálja, köszönhetően a szív- és érrendszeri edzésnek, a saját testsúlyával végzett mozgásoknak és a plyometrikus gyakorlatoknak (gyorsabb és erősebb).

„A Zumba Fitness viszont ötvözi a fitnesz mozgásokat és a latin ritmusokat, olyan légkört teremtve, amely minden osztályt bulivá változtat. A siker zúg a tánc és az erőnlét keverékében van, mivel a koreográfiák a fizikai kondicionáló mozdulatokat egyszerű tánclépésekkel keverik, ezzel testet alakítva és szórakoztatva a résztvevőket. "- mondja Serena. A szakember megjegyzi, hogy gyakorlásához nem szükséges előzetes ismeretekkel rendelkezni a táncról, de "az a fontos, hogy nagyon rajongjunk a mozgásért, a zene iránt és minden érzésért, amelyet bennünk kelt".

Hány kalóriát éget el egy órában nagy intenzitású zumbával?

A Strong By Zumba óra időtartama 55 és 60 perc között van, és négy különböző kvadránsból áll - Aktiválás, bekapcsolás, Kihívás a korlátokért és Minden, ami a padlón -, a megfelelő Bemelegítés mellett (melegként lefordítva) -up) és lehűl (vissza a nyugalomhoz). Ideális esetben ezt a képzést hetente kétszer végezze el.

Serena szerint "olyan rendszerről van szó, amelyben nagy hatású aerob edzéseket végeznek 500 és 650 kalória közötti mennyiséget alig egy óra alatt megszüntethet. Ezenkívül a közelmúltban bemutattunk két új változatot, amelyek lehetővé teszik az Strong By Zumba osztályok strukturálását úgy, hogy azok 30 vagy 45 percig tartsanak, így válaszolva a felhasználók és a sportközpontok különböző igényeire, amelyek egyre több és nagyon hatékony tevékenységet igényelnek, de ezt rövidebb időközönként meg lehet tenni ".

A képzés előnyei

Az Strong By Zumba oktató az alábbiakban ismerteti ennek a képzési programnak az előnyeit:

  • Javítja az erőt, az állóképességet, a szív- és érrendszeri kapacitást, tonizálja és meghatározza az izmokat, és mivel ez egy olyan gyakorlat, amely tökéletes szinkronban mozog a zenével és a zenével, lehetővé teszi a koordináció, mozgékonyság és egyensúly.
  • A testzsír veszteség hatékonyabb. A mozgások nagy intenzitása felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve a kalóriák továbbégetését, még a rutin befejezése után is.
  • Mint sok más csoport típusú tevékenység, hozzájárul a társas kapcsolatok elősegítéséhez következésképpen pozitívan befolyásolja a résztvevők hangulatát és érzelmi állapotát. „Ez egy nagyon motiváló kollektív tevékenység, amely formátumának és zenéjének köszönhetően arra ösztönöz minket, hogy a legjobbat adjuk minden mozdulatban, minden guggolásban, burpee-ben (fekvőtámaszok támogatják a mellkasot, majd egy ugrást tesznek átadva a kezünket) fejjel) vagy lépkedjen, túllépve anélkül, hogy észrevennénk a határainkat "- mondja a szakember.
  • Rendszeres gyakorlata befolyásolja a koncentráció javulását és általában a kognitív funkciókban. Amikor fizikai tevékenységet folytatunk, elménk endorfint termel, olyan anyagokat, amelyek blokkolják a fájdalomérzetet, és amelyek kellemes érzelmi reakciókhoz kapcsolódnak, javítva pihenésünket és redukáló jelentősen feszültség. A funkcionális tevékenység rendszeres gyakorlása szintén segít csökkenteni a feszültséget, javítani és stabilizálni hangulatunkat, valamint növelni önbecsülésünket.
  • Hasznos tevékenység a szenvedő emberek számára is cukorbetegség. Rendszeres gyakorlata javíthatja az inzulinérzékenységet és növelheti a glükózfelhasználást.

Sérülésveszély az izmok előzetes előkészítése nélkül

Végül Serena arra figyelmeztet, hogy „bármilyen magas intenzitású edzés elvégzése szakképzett szakember felügyelete és az izmok előzetes előkészítése nélkül mindig a térd, a boka és a váll sérülésének kockázatát jelenti. Ezért nagyon fontos olyan osztályok látogatása, amelyeket akkreditált és képesített oktatók tartanak ".