összpontosított

Teljesítményközpontú táplálkozás a fociban

Fedezze fel, hogyan növelheti lehetőségeit az egészséges táplálkozás révén.

Október 16-án megünnepelték az Élelmezés Világnapját, amely kulcsfontosságú dátum volt, amikor tudatosítani kellett étkezési szokásainkat. A Campus Experience Fundación Real Madrid részéről szeretnénk hangsúlyozni az aktív élet és az egészséges táplálkozás fontosságát. Mindkét szempont kulcsfontosságú a jó egészség és a magas sportteljesítmény megőrzéséhez, és ezért, A Campus Experience a táplálkozási oktatást integrálja fő munkaterületei közé.

A megfelelő fejlődés és növekedés eléréséhez mind fizikailag, mind intellektuálisan elengedhetetlen az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek optimálisan fedik le a futballista számára szükséges tápanyagokat. Sportolóinknak jobban tisztában kell lenniük ezzel a követelményrel, mivel a futball gyakorlatában az izmoknak elegendő energiaellátásra van szükségük a működéshez és a teljesítéshez. A gyermek sportoló étrendjének alkalmazkodnia kell a fizikai aktivitásból származó többlet energiafogyasztáshoz, és meg kell felelnie a megfelelő hidratálásnak. Az étel nagy hatással van a futballra, ezért a helyes étrend elfogyasztása sikerhez vezet, és csökkenti a betegség vagy sérülés kockázatát.

A futballra összpontosító táplálkozást ellenőrizni kell edzés vagy verseny előtt, alatt és után. A foci edzés előtti táplálkozási rutin elengedhetetlen a fáradtság érzetének lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében, a teljesítmény kihasználása érdekében és a végén a megfelelő gyógyulás elérése érdekében.

  1. PRE -: a tápanyag-tartalék létrehozására összpontosító étrend. A fizikai aktivitás előtt 3 órával a bevitelnek meg kell felelnie a maximális energia biztosításának céljának és könnyen emészthetőnek kell lennie. Gazdag szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban, és mindig kerüli az egyszerű cukrokat. Hasonlóképpen, a játék előtt elengedhetetlen a hidratálás hangsúlyozása.
  2. IDŐBEN: ennek a szakasznak a kulcsa a hidratálás. Meg kell próbálni kihasználni a szünetet, hogy vizet inni. Nyugalmi állapotban ideálisnak tartják az egyszerű szénhidrátok bevitelét az üzemanyag feltöltéséhez és a kimerülés elkerülése érdekében.
  3. POST -: ebben a szakaszban elengedhetetlen a rehidratáció és a táplálék feltöltése az izmok helyreállítását elősegítő fehérjék révén.

A futballban a következetesség a kiváló teljesítmény kulcsa, minden szempontból. Az étrend tiszteletben tartása csak a verseny napján vagy néhány nappal azelőtt nagyon fontos, de nem elégséges. Ezért ahhoz, hogy nagyszerű focistává válhasson, az egészséges és kiegyensúlyozott étkezésnek állandónak kell lennie, minden nap. A foci igényes és intenzív sport, ne feledje A jó táplálkozás a siker titka!