Félünk a magas zsírtartalmú ételektől. Mint mindenben, itt is a fejeddel kell megenned őket. De sokuknak elengedhetetlen összetevői vannak az egészség megőrzéséhez.

Frissítve 2020. június 26., 09:25

nagyon

AVOKÁDÓ

Az avokádó nem divat, évszázadok óta létezik. Mindig is ismert volt egészségügyi előnyeiről, amelyek sokak. Tele vannak rostokkal. Egy nap alatt szükséges K-vitamin 36% -át tartalmazzák. A folsav mellett a B6-vitamin, a C-vitamin és az E-vitamin sok egyéb mellett. Ez az egyik legteljesebb étel. Segít fenntartani a koleszterinszintet (amit mi "jónak" nevezünk), és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. És ez egy természetes maszk is a nagyszerű hajad számára.

Tojás

Azzal a hamis gondolattal nőttünk fel, hogy nem jó gyakran enni a tojást. A dolgok sokat változtak, és most a tojás szuperétel. Magas a kolinszint, egy B-vitamin, amely jót tesz a szív- és érrendszer egészségének és az idegrendszernek.

Dió és más magok

A dió nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. De nem csak a dió egészséges. Szinte minden dió olyan növényi zsírforrás, amely nélkülözhetetlen testünk egészségének megőrzéséhez. A pisztácia karotinoidot tartalmaz, amely segít fenntartani a szem jó egészségét.

A nagyszerű vegán kiegészítő. Ez a növényi eredetű fehérje kevés nátriumot tartalmaz, és a napi kalciumigényének körülbelül egynegyedét biztosítja. Amellett, hogy nem nyert semmit. Hacsak nem kíséri, mint kellene. Már tudja.

OLIVAOLAJ

Nem feledkezhetünk meg az olívaolajról: a folyékony aranyunkról. A nyers olívaolajról való beszélgetés az általunk már ismert előnyök hosszú listája. Megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, mivel az olajsav segít csökkenteni a koleszterinszintet ("rossz", mint tudjuk). De emeli a jó koleszterinszintet, növeli a hosszú élettartamot, elősegíti az emésztést, ideális a székrekedés leküzdésére és tökéletesen hidratált bőrre.

PARMEZÁN

A sajtok nagyon zsírosak, ne csapjuk be magunkat. A fehér sajtok kivételével. De a rossz hírneve ellenére a parmezán a legjobban fogyasztható sajt, mivel kalciumtartalma megtartja a csontjait. A sok fehérje mellett.

SOVÁNY HÚS

Beleértve a disznóét is. A legkevésbé zsíros részek és minden héten erősen szabályozottak. A sovány hús háromszor több vasat tartalmaz, mint egy tányér spenót és az immunrendszeréhez szükséges cink egyharmada. Nincs semmi.

LAZAC

Lazac, az egészségünk másik nagy zsíros szövetségese. Ez az omega-3 egyik leggazdagabb étele. Nagyon jó vigyázni a szíved egészségére. Javasoljuk, hogy hetente párszor fogyasszon lazacot, hogy élvezhesse annak előnyeit.

ÉTCSOKOLÁDÉ

Ki mondja, hogy a csokoládé nem egészséges? A legfontosabb az, hogy csokoládét fogyasszunk nagy tisztaságú és cukrok nélkül. Egyetlen uncia étcsokoládé 3 gramm rostot tartalmaz. Gazdag A-, B- és E-vitaminban, valamint kalciumban, káliumban és magnéziumban is.

Megszoktuk, hogy fogyni akarjunk. Érte megszállottjaink az alacsony zsírtartalmú ételek felett. Ez normális. De a fogyás nem jár együtt a táplálkozás hiányával és az egészséged veszélyeztetésével. A fogyás szempontjából fontos a kiegyensúlyozott étrend (ide tartozik mindenből egy kevés evés) és a testmozgás.És ha diétázol, akkor tedd meg szakértők segítségével. Nagyon fontos betartani ezt a sokat írt és annyi mindent elolvasott tanácsot, amelyhez hozzá kell adnunk a lényeges "légy boldog".

Poke tál: az Instagram sztárételének receptje

Semmilyen ételt nem szabad kihagyni, még kevésbé, ha gazdag a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminokban. Mivel sok étel olyan esszenciális anyagokat biztosít számunkra, amelyeket testünk önmagában nem tud előállítani, és amelyekre szükségünk van. Ezen egyértelműbb példák egyike az omega-3 savak.

Omega-3 sav

Az omega-3 savak, amelyek nagyon jóak a jó látás és az agy fejlődéséhez. Az Európai Közösség a kiegyensúlyozott étrend mellett ajánlja őket. Leggyakrabban a halakban találhatók meg, de megtalálhatók más kapcsokban is, például a dióban és a szójababban.

8 előétel vagy rágcsálnivaló, amelyek tele vannak és nem hizlalnak

A lazac mellett amint már említettük, A legtöbb omega-3-as hal kék hal, például szardella, szardínia, tonhal, makréla ...

Sok mag mellett, amiről már beszéltünk, és dió, a mogyoróvajban sok omega-3 van. A gabonafélékben pedig a zab veszi a tortát az egészséges zsírtartalom szempontjából.