Tudta, hogy a hő lehet a legjobb szövetséges a fogyáshoz? Vegye figyelembe az állomás előnyeit, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól.

Ha forró a meleg, testünk könnyebb étrendet kér. Ha a szabadidőnket is kihasználjuk a mozgásra, a fogyás lehetséges lesz, és szinte észre sem fogjuk érni. Ennek több oka is van: az Ön által igényelt ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és valószínűleg a „medence-hatást” fogják elszenvedni, ami több sportolásra ösztönzi majd. Részenként haladunk.

A túlzott hőség feltételezi az étrendet és elősegíti az egészséges szokásokat. Az étvágy csökken, mert a testnek nincs szüksége annyi kalóriára. Ezenkívül a szomjúságérzet fokozódik a folyadékvesztés ellensúlyozására, amely a testhőmérséklet szabályozásának mechanizmusa, és hajlamosak leszünk többet inni és vízben gazdag ételeket fogyasztani. Ezek általában a legkevésbé hizlalók és a legkellemesebbek.

A könnyebb ételek fogyasztása mellett az a vágy, hogy jobban nézzen ki fürdőruhában, jobban aggasztja a testét és többet mozog. Ha csak a tengerpartra vagy a medencébe sétál, mozog a vízben, és hidegebb vízzel zuhanyozik, az jobban segít a testének tonizálásában. Természetesen ne számítson drasztikus változásokra. Arról szól, hogy „segít”, hogy jobban lássunk. Ha az a célja, hogy átvegye az étrend irányítását és lefogyjon, akkor az az ideális, ha egy táplálkozási szakember kezébe adja magát, ha sokat kell fogynia. Ha csak néhányat akar csökkenteni két vagy három kiló, Ezek a tippek segítenek:

Könnyítse meg a menüket

Mint mondtuk, a tested megkér téged, mivel nyáron szükségünk van a az emésztés könnyebb a hőmérséklet csökkentése érdekében. És az, hogy az ételek emésztésének folyamata hőt generál, és minél nehezebb az étlap, annál rosszabbul telnek a következő órák. Válasszon salátákat, carpachosokat, gazpachosokat, hideg növényi krémeket, amelyek megkönnyítik az emésztést, a béltranszportot és csökkentik a kalóriatartalmat.

Egészségesebb főzés

Használja ki a nyarat, hogy több időt töltsön a szabadban. A konyhában töltött idő csökkentése érdekében válassza az ételeket gőzzel vagy grillezett, gyors és egészséges módszerekkel. Ezenkívül a felkészülésükhöz nem kell sok fűszerezés.

Helyettesítse a halat a hússal

Egy másik trükk, hogy kevesebb kalóriával járuljon hozzá a nyári étrendhez, anélkül, hogy kevésbé tápláló lenne, az alacsony kalóriatartalmú halak választása. Számos előnyük van a hússal szemben is: magas víztartalmuknak köszönhetően több jóllakó, így kevesebb mennyiség elegendő az éhség csillapítására. Az olyan halak, mint a szardínia, a bonito, az óceánhal, a tengeri keszeg vagy a tintahal jó fehérjeforrás-, vitamin- és ásványianyag-források, alacsony kalóri- és zsírtartalmuk.

Tapas igen, de nem minden

Az ünnepek alatt a baráti kiruccanások gyakoribbak az aperitifek elfogyasztására a bár teraszán. A kövéredés nélküli élvezés kulcsa, hogy kerüljük a sült ételeket, a leveles tésztát és az olyan nagyon zsíros előételeket, mint a chorizo ​​vagy a vérkolbász, és valamilyen zöldséget vagy könnyű fehérjék mint például a pulyka vagy a tonhal, csökkentse a majonéz, szószok és forró fűszerek fogyasztását, és ne éljen vissza a kenyérrel.

Vigyázzon a nyugágyakkal

Gondoljon arra, hogy milyen fizikai aktivitása volt aznap. Eleget mozogtál? Ne feledje, hogy a súlygyarapodást a kalóriabevitel és az energiafelhasználás közötti egyensúlyhiány okozza. Ezért, ha a tengerparton tartózkodik, használja ki a szabadban rejlő összes előnyét maradj aktív és érezd jól magad. A homokon való testmozgás a combokat és a feneket tonizálja, a bokánál feltörő hullámok hatása aktiválja a keringést. Ha a hegyekben tartózkodik, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy gyalog fedezze fel a környéket. Amellett, hogy testét mozgásba hozza, profitálni fog a természet által nyújtott derűből. Bizonyítottan ellazítja az elmét és segít megelőzni a súlygyarapodást. Meglátja, miért.

fogyáshoz
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE

A meditáció fogyhat

Relaxációs technikák, mint pl elmélkedés vagy az éberség is hozzájárul ahhoz, hogy lefogyjon. Tifany Cruikshank, a Meditáld a súlyod című könyv (szerk. Urano) szerzője szerint a legújabb orvosi tanulmányok alátámasztják, hogy a meditáció rendszeres gyakorlata nemcsak a testi és lelki egészségnek kedvez, hanem a fogyás hatékony eszköze is lehet:

  • Javítja a képességünket, hogy szabályozzuk az elfogyasztott mennyiséget és minőséget.
  • Segít kiválasztani a legegészségesebb ételeket.
  • Csökkenti az étvágyat és a nassolás gyakoriságát.
  • Növelje az akaraterőt.
  • Csökkenti a kortizol szintjét, amely elősegíti a káros zsír felhalmozódását a derékban, sőt kémiailag átalakítja az endokrin rendszert, miközben egyensúlyba hozza az idegrendszert és a szív- és érrendszert.

Az agya is hasznot húz. A Harvard Egyetem (USA) által elvégzett, a technikával kapcsolatos első tanulmányok szerint nyolc hét meditáció után lényeges változások vannak. A meditáció nem azt jelenti, hogy elmédet üresen hagyod, vagy lehetetlen testtartásban ülsz. Csak kényelmesen kell elhelyeznie magát, és például követnie kell az egyik irányított meditációt. Meditálhat úgy is, hogy sétál és hagyja áramlani a gondolatait, anélkül, hogy rájuk akadna vagy megítélné őket.

Használd ki az alvás előnyeit

Az alvás elősegíti a fogyást. Ezt jelzi a Chicagói Egyetemen (USA) végzett tanulmány. A munka megjegyzi, hogy a nem elegendő alvás növeli a ghrelin termelést. Ez a hormon részt vesz az étvágyérzetben és a zsírok visszatartásában.

Szerelembe esni

Igen, jól olvastad. A szerelem miatt néhány grammot is elveszíthet. Legalábbis ezt jelzi a Harvard Egyetem is, amely emlékeztet arra, hogy az oxitocin, a szerelem hormon, amely a kötés erősítéséhez választódik ki, csökkentheti az étvágyat.

És ha az irodában van.

Használja ki azt a tényt, hogy általában augusztusban csökken a munka egy áru létrehozására kidolgozni az irodában. Például óránként menjen fel és le egy lépcsőn - bár ideális esetben húsz óránként -, így körülbelül nyolc percig mozoghat. Ezzel nemcsak formában maradhat, hanem elkerülheti a hátfájást is.