nagyon

Ön azok közé tartozik, akik megpróbálnak éjszaka semmit sem enni, mert attól tartanak, hogy az összes étel végül megviseli testét? Itt elmagyarázzuk, hogy valóban rossz-e későn vacsorázni, és mi lenne a legjobb alkalom erre.

Tartalomjegyzék

Káros az egészséged, ha későn vacsorázol?

A tudósok még nem értettek egyet hogy a súlygyarapodás vagy -veszteség közvetlenül összefügg-e a késői étkezés szokásával. Az az ok, amiért úgy gondolják, hogy a késői étkezés a hízáshoz vezethet, összefügg a testünk inzulinszekréciójával.

Valahányszor eszünk valamit, a a vérünkben megnő a cukorszint, emellett felszabadulást produkál inzulin. Ez azt jelenti, hogy ha röviddel lefekvés előtt eszünk vacsorát, a cukorszintünk ismét emelkedni fog. Ugyanakkor egy megfelelő inzulin szekréció lép fel, amely megkönnyítheti a zsírképződés Az álom alatt. A mai napig azonban ez a feltételezés nem volt egyértelműen bizonyítva.

Amit talán tudnia kell, az az teli gyomorral rosszabbul fog aludni. És ez az, ha eszel valamit közvetlenül lefekvés előtt a gyomor tovább dolgozik miközben megpróbálja megemészteni a vacsorát, ami kétségtelenül megnehezíti testünk pihenését. Ha ez időnként előfordul veled, javasoljuk, hogy derítse ki, mi a legjobb ideje a vacsorára. Ha meg akarsz bizonyosodni róla, akkor a legjobb az eszik vacsorát legalább két órával lefekvés előtt. Keleti ésszerű időn belül ettől a gyomrod megemészti az ételt, és sokkal könnyebbé teszi az éjszakai pihenést.

Miért étkezik ilyen későn, fontra tehet szert

A szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származó kalóriák száma mindig azonos. Ez azt jelenti, hogy például csak éjszaka fagylalt fogyasztásával az elfogyasztott kalóriák száma nem duplázódik meg. A a súlygyarapodás mindig a kalóriafelesleggel jár. Ezért, ha a nap folyamán több kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, hízni fogunk, és ugyanez történik fordítva: ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit minden nap el kell fogyasztanunk, akkor kilót fogunk fogyni. Ha fogyni akarunk a testzsírból, javasoljuk ezt a cikket arról, hogyan lehet helyesen fogyni.

Amikor nagyon későn étkezik, előfordulhat, hogy öntudatlanul több kalóriát fogyaszt azok közül, akikre a nap folyamán szüksége van, és amelyeket ilyen módon lép be kalóriatúlsúlyos helyzetbe. Csak meg kell tudni, hogy ez a helyzet általában előfordul-e számolja ki az elfogyasztott kalóriákat egy-két napig. Veled szokott megtörténni, hogy éhesen térsz haza a munkából, de még mindig korai a vacsora? Talán megragadja az alkalmat, hogy falatozzon, és végül a kelleténél többet eszik.

Ezekben az esetekben meg kell tennünk néhány órás előrehozott vacsorát. Az is igaz, hogy éjszaka, amikor jól érezzük magunkat a televízió előtti kanapén általában valamit vagy mást akarunk a gyomrunkba tenni, a kis harapnivalóktól a jó szendvicsekig, ami végül felesleges kalóriát eredményez. Végül is hányszor mentél el az éléskamrába, mert szerettél volna egy kis uncia csokoládét, és végül nem etted meg az egész tablettát?

Tanácsunk: Szeretsz késő este nassolni? Ezután próbálja ki az egyik fehérje csokoládét. Krémes csokoládé 90% -kal kevesebb cukorral. Tökéletes snack, amivel éjszaka falatozhat!

Hagyja ki a vacsorát

Arra gondol, hogy közvetlenül vacsora nélkül jár? Ennek nem kell rossz ötletnek lennie., amíg éhen nem mész lefeküdni. Például, ha későn ettél És amikor eljön az éjszaka, még mindig egy kicsit tele vagy, tökéletesen aludhat. Természetesen, amikor reggel felébred, próbáljon meg egy jó reggelit. Semmi esetre sem szabad kihagyni a vacsorát és éhezni éjjel. Ha fogyni akar, mindenképpen fogyasszon napi 300-500 kalóriát kevesebbet. Fedezze fel 12 kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételünket. Különösen a fehérjében gazdag ételek, például a friss sajt, a tojás vagy a hüvelyesek hosszabb ideig töltik meg. Kalória kalkulátorunknak köszönhetően ingyen és személyre szabva számíthatja ki a kalóriaigényét.

Késői vacsora receptjei

Bármennyire is próbáljuk megszervezni a napot vagy a hetet, néha elkerülhetetlen a késői vacsora. Előfordulhat például, hogy a vártnál hosszabb ideig kell a munkahelyen maradnunk, későn kell hazaérkeznünk, és röviddel a vacsora után ágyba akarunk menni. Ezekben az esetekben a legjobb egy könnyű vacsorát választani, amely nem olyan nehéz a gyomrunkon. Itt van öt kedvenc receptünk a késő esti vacsorák egyikére, amely hébe-hóba felbukkan:

Kecskesajt gyümölcsöntettel

Mindössze 15 perc alatt elkészítheti ezt a nagyon egyszerű kecskesajt salátát. A legjobb az egészben: gyümölcslekvárunk édes illata cukormentes. Ha eljön az éjszaka, ízletes salátát szeretne fogyasztani, próbáljon meg nem visszaélni a salátával nyers zöldségek, mint például a paprika vagy a retek, amely elfújhatja a gyomrot.

Gyors rizssaláta

Különösen, ha meglehetősen késői vacsora, a gyors receptek ideálisak. Ezért a gyors rizsesalátánknak azon ételek közé kell válnia, amelyekre gondolhat, ha kevés ötlete van arról, hogy mit készítsen késő este. Ha te is felkészülsz jó összeget, lefoglalhat egy jó adag másnapra. Inkább tészta vagy rizs? Ne aggódj! Csak ki kell cserélnie a rizst ebben a receptben a fehérjetésztánkra.

Kukorica palacsinta

Val vel csak 5 összetevő és egy kis vízzel elkészítheti ezt a finom és egészséges kukorica palacsinta receptet. Ezeknek a palacsintáknak a kíséretében adhat hozzá egy kis friss sajtot a finom gyógynövényekhez. Ez az edényhez jó mennyiségű fehérjét biztosít, amely kielégíti Önt anélkül, hogy bármilyen gyomorrontást okozna.

Tavaszi omlett

Ez nem egy egyszerű omlett, amelyet villásreggelihez vagy reggelihez kell elfogyasztani. Az utolsó pillanatban tartott vacsorákhoz is kiváló ez az egészséges és színes omlett. Adja hozzá az összes hozzávalót a serpenyőbe és néhány perc múlva élvezheti ezt a kielégítő vacsorát. Az étel elkészítéséhez kísérheti a fehérje kenyerünk pirítósával.

Fehérje szendvics tonhal

Ami a lehető leggyorsabb étkezést illeti, semmi sem jobb, mint bedobni a receptet egy tonhalas fehérjetartalmú szendvicsről. Csak 10 perc készen áll a last minute vacsorájával, aztán lefeküdhet. A legjobb az egészben: Fehérjepehelyeinkkel a szendvicset is elkészítheti egy egész fehérje bomba.