táplálkozási

  • "A vacsora kulcsfontosságú pont a napi menüben, amikor fogyni akar" - figyelmeztet Magda Carlas táplálkozási szakorvos új könyvében, a Diéta várhat, egy egyszerű kézikönyvben, amelynek szerzője segíteni akarja az embereket az egészséges étkezési szokások elsajátításában.
  • Mint ebben rámutat, néhány hiba ebben a napszakban súlygyarapodáshoz vezethet anélkül, hogy észrevennénk.
  • Nagyon éhesen érkezik a vacsorára, és semmi tervezett vagy falatozás, amíg főzünk, néhány kapcsolódó rossz szokás, amelyet meg kell változtatnia, ahogy Carlas elmondta a Business Insider Spanyolországnak.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Sokszor észrevétlen marad a nap utolsó étkezése.

A reggeli fontosságára összpontosítunk, ebéd közben lazán és nyugodtan étkezünk, és talán még az étkezések között is egészséges módon falatozunk. De amikor egy hosszú nap után hazaérsz, az az Szokás, hogy vacsora idején mindent bedobunk, ami szerepel a hűtőben vagy akár kihagyja ezt az étkezést.

De az az igazság, hogy ezzel rettenetes étkezési hibába essz bele, és még sok másba, ha megnézed leadott néhány kilót.

"A a vacsora a napi menü kulcsfontosságú pontja amikor fogyni akarsz "- figyelmeztet Magda Carlas táplálkozási szakember új könyvében, a Diéta várhat, egy egyszerű kézikönyvben, amelynek szerzője segíteni akarja az embereket az egészségesebb étkezési módszerek elsajátításában, elősegítve ezzel a fogyást.

Ebben Carlas megerősíti, hogy "amikor alacsony fogyás szükséges, az életmódbeli szokások javítása elegendő lehet amelyek mindenekelőtt az étkezési szokásokat és a testmozgást tartalmazzák ".

Ha néhány kilogramm lefogyásával küzd, sokkal tanácsosabb és hatékonyabb lehet megtanulni egészséges és egészséges étkezést, mint az életet megkeserítő szigorú diéta után tölteni a napot.

Ebben az értelemben a Carlas által nemrégiben megjelent könyv pontosan egy sor lényeges kérdésre összpontosít, amelyek képesek erre segít felismerni és elkerülni az étellel kapcsolatos rossz szokásokat, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.

És az egyik pillanat, amikor a legtöbb a hibákat, amelyeket hajlamos elkövetni, a vacsoránál van. Közülük az élelmiszer-szakértő észleli, hogy nagyon későn és nagyon rosszul kell vacsorázni, ami nemcsak a skálát befolyásolhatja, hanem az alvást is.

E rossz gyakorlatokkal szemben az a tanácsa, hogy ha van némi túlsúly a vacsora menü "szigorú, emésztő, sima és pihentető alvást nyújt" 400 és 750 kilokalória közötti "kalóriabevitellel.

Íme néhány a a vacsoránál elkövetett leggyakoribb hibák, amelyek híznak, A könyv szerint Diet várhat.

Nagyon éhes a vacsora

Amint a táplálkozási szakértő figyelmeztet, a vacsorához biztosan étvágy nélkül érkezik ennek eredményeként többet eszik, mint kellene vagy kevésbé egészséges, de ízletesebb termékek az íz és a jóllakottság érdekében, és még gyorsabban elkészíthetők.

A ezért jöhet vacsorázni a kelleténél nagyobb éhség érzésével, az, hogy a test sokáig nem evett. Carlas szerint ennek fő hibái abból adódnak, hogy túl könnyű ételeket választunk, és dél és vacsora között nincs snackünk.

"Nyilvánvaló, hogy ha túl sok órát hagyunk egyik étkezésről a másikra, az elegendő ok a túlevésre" - jelzi Carlas, de amint könyvében összegyűjti: "reggel harapnivaló, másnap délután és korai vacsora, nagy segítség lehet a túlsúly elleni küzdelemben ".

Természetesen, amikor arról van szó falatozzon az étkezések között az étvágy csökkentése érdekében, mindig tanácsos olyan egészséges lehetőségekről dönteni, amelyek tápanyagot szolgáltatnak a szervezet számára.

Túl késő ebédelni

A sajátos spanyol menetrend nem pusztán anekdotikus dolog. Sokkal később fekszünk le, mint a többi ország, és ezt a tudomány bebizonyította. A Science folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány szerint a spanyolok utoljára fekszenek le, gyakorlatilag soha tizenkettő előtt éjjel.

Nem csak későn fekszünk le. Ban ben Spanyolország, mi is későn vacsoráztunk, többé-kevésbé 2 és 3 óra közötti késéssel a többi ország étkezési idejéhez viszonyítva.

Erre hívja fel a figyelmet Magda Carlas, figyelmeztetve az alvási szokásokra és a testsúlyra gyakorolt ​​következményeire.

Amint azt a Diéta várhat című könyvében megállapítottuk, fiziológiánk egész nap változó. Az inzulinszint, például a leptin és a ghrelin, az étvágyat szabályozó hormonok eltérnek a 6:00 vagy 7:00 órától. Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a késői étkezés akár megnövelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Bizonyított, hogy a rossz pihenés és néhány órás alvás képes megváltoztatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezet.

Éppen ellenkezőleg, a vacsora előrehaladása úgy tűnik fokozza az egyik napról a másikra történő zsírégetést és csökkenti az étvágyat.

Nem tervezgetés és egy snack vagy egy előre elkészített vacsora végzése

Az egyik a legjobb trükkök az egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez előre megtervezi az étkezéseket. Természetesen ide tartoznak a vacsorák is.

És hazaérkezve, ha nincs semmi előkészítve vagy szem előtt tartva, a rohanás, a fáradtság és az éhség arra késztetheti magát, hogy bármikor rágcsáljon, vagy többször eldobja az előre elkészített termékeket.

Ezzel szemben a legjobb, ha mindig van napi vacsoramenüt határozott meg.

De a hazaérkezés kilátásaival és a kevés megmaradt erő főzésével kell töltenie a táplálkozási szakértő tanácsát mindig legyen kész és egészséges étel.

Javaslatai között szerepelnek azok a zöldségek, amelyek fogyasztásához nem szükséges előzetes előkészítés (sárgarépa, paradicsom, spenótlevél, vízitorma.) És alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek (például főtt sonka, pulyka, kemény tojás, tofu vagy szardínia és szardella) konzervált).

Vacsorázzon ugyanúgy, mint a gyermekei

Lehet, hogy nem vette észre, vagy úgy tűnik, hogy egy menü elkészítése a család minden tagjának túl sok munka, de ahogy Carlas figyelmeztet, A gyermekeivel megegyező vacsora, ha túlsúlyosak, megnehezítheti a fogyást.

És ez az, hogy a gyermekeknek más táplálkozási igényeik vannak, különösen a serdülőknek, mivel ők abban a szakaszban vannak, amikor nagyobb energiaigényre van szükség. Ezért először a hiba a vacsoránál az lehet, hogy ugyanazokat az összegeket veszi fel, mint ezek.

Ha össze kell állítania az egész család vacsoráját, ha túlsúlyos, akkor a legjobb, ha Carlas könyvében javasolja, hogy válasszon sütés vagy sütés helyett sütjük, mindig kínál zöldséges ételt mindenkinek, és csak akkor kóstoljon tésztát, rizst vagy burgonyapürét, ha főételként kínálják a kicsiknek.

Snackelés vacsora elkészítése közben vagy vacsora után tévézés közben

A csipegetéssel az a probléma, hogy miközben csináljuk, általában valami mást csinálunk, ami megakadályozza, hogy valóban tisztában legyünk a bevittekkel. A ... val a szükségesnél többet eszik kockázata.

Az egyik rossz szokások, amelyek általában a vacsoránál vannak, Csiklandoz főzés közben, talán motiválva, mert éhesebben érkezik a napszakhoz, mint kellene, amint már láttuk.

Ennek elkerülése érdekében a Carlas könyvében szereplő "éhes" lehetőségek között van "mindig legyen kéznél egy könnyű forró ital, típusú zöldségleves vagy consommé " enni, miközben elkészíti a vacsorát. Segíteni fog az éhségérzet csillapításában, ha megvárhatjuk, amíg elkészül az étel.

Egy másik gyakori hiba, amelyet a táplálkozási szakember kiemel, az, hogy sokszor egészséges vacsorát készítettek, de aztán vége a szükségesnél többet harap, miközben tévét vagy mobilt néz.

Az élelmiszer-szakértő ajánlása elmúlik amiért soha nem eszik a képernyők előtt. Ha tévézés közben megkísért egy falatot, érdemes a túlevés elkerülése érdekében soha ne cipelni csomagokat vagy egész zacskókat arra a helyre, ahol pihen.

Ez a cikk Magda Carlas táplálkozási szakember "A diéta várhat. Kézi fogyás diéta nélkül" című könyvéből származik.

OLVASSA EL: 6 étel, amelyek segítenek csillapítani az éhségérzetet

OLVASSA TOVÁBB: 6 tipp az egészségesebb snack eléréséhez egyszerre

MEGTEKINTÉS: José Miguel Aparicio, az Audi Spain vezérigazgatója: "A járműveket olyan szoftverplatformokká alakítjuk át, amelyek összekapcsolnak minket ügyfeleinkkel"

  • Táplálás
  • Egészséges életmód
  • Egészség
  • Tippek
  • Felül
  • Listák
  • Alibaba